網(wǎng)課護(hù)眼小科普（大荔縣中醫(yī)院眼科）

眼，耳鼻喉（莎莎）

新冠復(fù)襲，小學(xué)生都在家里上網(wǎng)課，使用電子產(chǎn)品的時(shí)間大大增加，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)感到目澀、眼花、頭疼等。那么問題來(lái)了，居家期間如何做到上網(wǎng)課和護(hù)眼平衡呢? 1.合適的設(shè)備+正確的用眼姿勢(shì) 選擇合適的網(wǎng)課設(shè)備，盡可能用大屏幕電子產(chǎn)品上課，注意屏幕亮度舒適為主，不可太亮或太暗。家中如果有投影儀、電視投屏等功能設(shè)備，優(yōu)先考慮(投影儀>電視>電腦>手機(jī))，觀看距離不能太近，督促孩子養(yǎng)成正確的讀書寫字姿勢(shì)。 2.少盯屏幕多思考 當(dāng)眼睛盯著屏幕15分鐘就會(huì)導(dǎo)致角膜表面的淚膜層受到影響。因此，上網(wǎng)課在聽講不需要看屏幕上的內(nèi)容時(shí)，可以適當(dāng)閉上眼睛休息片刻，達(dá)到臨時(shí)放松調(diào)節(jié)，讓淚膜覆蓋角膜表面，減少淚液蒸發(fā)，防止眼睛干澀。學(xué)習(xí)過程中盡量有意識(shí)地讓自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤(rùn)眼睛。 3.課間眼保健操 利用網(wǎng)課休息時(shí)間，做眼保健操。通過這種方式來(lái)有效按摩眼睛周圍的穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，不僅能夠放松眼睛，還能夠緩解視力下降。 4.眺望遠(yuǎn)方，多看綠色植物 長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，眼睛也會(huì)干澀疲勞。宅在家不能出去活動(dòng)，可以到陽(yáng)臺(tái)眺望遠(yuǎn)方，多看綠色植物，使眼球內(nèi)部的睫狀肌處于放松狀態(tài)，緩解視疲勞引發(fā)的肌肉痙攣；也可用熱毛巾熱敷眼睛，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。根據(jù)“20-20-20”口訣，建議看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外(20英尺)至少20秒鐘以上。 5.注意用眼衛(wèi)生 宅在家中學(xué)習(xí)要避免躺著看書，控制玩手機(jī)和看電視時(shí)間，不要養(yǎng)成歪頭寫字等不良習(xí)慣。要合理使用自然光線和燈光，在采光良好、照明充足的環(huán)境中學(xué)習(xí)；家中照明要選擇光線柔和、均勻、照度符合標(biāo)準(zhǔn)及無(wú)屏閃的臺(tái)燈，晚間用臺(tái)燈學(xué)習(xí)的同時(shí)最好打開屋頂燈光，以降低室內(nèi)不同位置的亮度差造成的視疲勞。 6.補(bǔ)充維生素 要想保護(hù)視力，應(yīng)該注意飲食健康。營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)，應(yīng)多補(bǔ)充富含維生素A的食物，可以達(dá)到保護(hù)眼睛的效果，像常見的胡蘿卜、西蘭花、西紅柿、白菜、豆芽、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物。 7.早睡早起 很多孩子經(jīng)常上網(wǎng)課，但是依然存在熬夜行為，眼睛沒有得到有效調(diào)節(jié)，會(huì)讓眼睛過度使用，視力下降。保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。 近視重在預(yù)防，如能按照以上方法去做，宅在家中上網(wǎng)課也可以避免造成視疲勞、視力下降和近視加深。如出現(xiàn)揉眼、眨眼頻繁、眼干、脹痛、瞇眼等癥狀時(shí)，要讓眼睛得到及時(shí)的休息，減少看電子屏幕時(shí)間，使用人工淚液等眼藥水緩解眼疲勞。如不緩解，及時(shí)帶孩子到眼科及視力門診做詳細(xì)檢查。 愛眼護(hù)眼始于心，科學(xué)用眼踐于行。保護(hù)視力，從小做起?(??v??)?大荔縣中醫(yī)院眼科聯(lián)系電話0913－－3397217