福州市雙虹小學(xué)居家體育鍛煉計(jì)劃

胡老師

為抗擊新冠病毒疫情、落實(shí)教育部停課不停學(xué)的精神，全面推進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)，根據(jù)各學(xué)段學(xué)生實(shí)際情況，制定福州市雙虹小學(xué)居家體育鍛煉計(jì)劃。此計(jì)劃利用居家小場(chǎng)地(如客廳、走廊、陽(yáng)臺(tái)等)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉身體，對(duì)促進(jìn)身體健康、預(yù)防疾病、抗擊疫情大有幫助。一、注意事項(xiàng):1、請(qǐng)選擇適合運(yùn)動(dòng)服和鞋。2、飯前及飯后半小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。3、家中訓(xùn)練，場(chǎng)地有限，因地制宜，避免磕碰，注意安全。4、鍛煉過(guò)程中，應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律先做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做拉伸放松練習(xí)，結(jié)合自身實(shí)際情況選擇內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)任何身體不適，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)。5、請(qǐng)?jiān)谡_動(dòng)作模式下練習(xí)，選擇練習(xí)動(dòng)作時(shí)，由易到難，由慢到快?？梢匝?qǐng)家長(zhǎng)做一些親子活動(dòng)。6、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，早晨起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開(kāi)，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。7、患有先天性不宜運(yùn)動(dòng)的疾病或近期身體不適者，請(qǐng)勿運(yùn)動(dòng)。8、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后慢走2-3分鐘進(jìn)行放松，調(diào)整呼吸，從主動(dòng)深呼吸逐漸調(diào)整到正常呼吸。 同學(xué)們，在居家學(xué)習(xí)和鍛煉中遇到的困難或疑惑都可以在每天下午的體育鍛煉時(shí)間跟老師留言交流。希望同學(xué)們利用居家期間，有計(jì)劃的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，提升自身免疫力，提升體育素養(yǎng)，你可以記錄下自己的運(yùn)動(dòng)軌跡(如下表)，復(fù)課后將表格交給班主任老師，希望你能成為班里的運(yùn)動(dòng)小達(dá)人! 一年級(jí)和二年級(jí)籃球球感練習(xí)視頻 三年級(jí)至六年級(jí)籃球球性練習(xí) 一年級(jí)至六年級(jí)：每天鍛煉健身操視頻 高抬腿 兩頭起動(dòng)作 收腹跳 后踢腿跑 并腳左右跳 小碎步跑 弓步跳