各位家長：<br> 你們好！疫情防控期間，很多家長及學(xué)生封閉在家庭里，可能產(chǎn)生焦慮、煩躁、恐慌等情緒，都不同程度地感覺到心理的壓抑感。這種壓抑感來自三個方面：<br> <b> 第一是束縛感。</b>不能再像過去一樣無拘無束地行動。解決辦法是不追求無拘無束的自由，而在這段特殊時期里追求一種掌控心靈的自由、掌控自己情緒狀態(tài)、掌控自己時間安排的自我掌控的自由。<br> <b>第二是挫敗感。</b>我們在做事情的時候不會像過去一樣的得心應(yīng)手，過去我們在單位的工作崗位上工作，手中有電腦，身邊有和我們協(xié)同工作的同事。現(xiàn)在這些便利的條件都沒有了，所以覺得做什么事情效率都很低，一方面我們要接受這種現(xiàn)狀，另一方面我們可以把空出來的時間做一些額外的事情。比如說做一頓美食、居家自我鍛煉、親子活動、讀一本好書、打開窗戶眺望遠(yuǎn)方等。<br> <b> 第三是孤獨(dú)感。</b>在這一段時間里，我們無法再和朋友們、伙伴們在一起，所以感覺到心靈上的孤獨(dú)。人是一個社會性動物，封控期間脫離了我們的社會鏈接。解決的辦法是不追求那種被人陪伴的鏈接，改為追求那種關(guān)心別人的鏈接。所以，在這段時期可以去做社區(qū)的志愿者，也可以電話去關(guān)懷一下、問候一下遠(yuǎn)方的朋友。 幾種簡單的心理調(diào)適的方法：<b>平緩呼吸法。</b>吸氣，心里數(shù)五秒，吸氣時，通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體的最深處。呼氣時通過鼻腔或者口腔緩慢地呼出，完全呼出氣體后可正常呼氣2次。循環(huán)上述步驟練習(xí)三至五分鐘。<b>肌肉放松法。</b>可采用平躺或者單座的姿態(tài)，放松身心可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。<b>蝴蝶拍放松法。</b>閉上眼睛，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸，如此多次重復(fù)操作。<br> 雙照中心小學(xué)心理疏導(dǎo)人員：魏喜樂 <div> 工作時間2022年3月22日--2022年3月28日：24小時<br> 歡迎各位家長就疫情防控、親子關(guān)系、孩子教育及學(xué)業(yè)、疫情心理綜合癥等問題進(jìn)行咨詢。<br> 疏導(dǎo)電話：15191021824</div><div> 雙照中心小學(xué)</div><div> 2022年3月22日</div>
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