【尚美九小】居家上課 “七不”要記牢

程艷麗

同學(xué)們，線上學(xué)習(xí)有“七不”，可以有效幫助我們更快適應(yīng)居家學(xué)習(xí)生活，你們知道是哪“七不”嗎？ 不過度用眼 　　網(wǎng)課需要大家時常盯著電腦設(shè)備，常會有眼干眼澀的情況發(fā)生。為了盡量避免眼部疲勞，我們在設(shè)備的選擇上，應(yīng)盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，建議優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機。用眼遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘，端正坐姿，“一拳一尺一寸”要記牢，每天做兩次眼保健操，做操前一定要認(rèn)真洗手！每天除了必須的線上學(xué)習(xí)時間，其他時間盡量減少甚至避免用手機、電腦和電視，保護眼睛。 不暴飲暴食 　　居家上課期間，同學(xué)們?nèi)鄙賾敉膺\動，而父母因擔(dān)心我們營養(yǎng)不夠，常常為我們準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的美食。為了避免過度肥胖和內(nèi)分泌失調(diào)等一系列問題，大家要做到按時吃飯，不暴飲暴食、不偏食節(jié)食、少吃油炸食品和高脂肪食物，多喝水，少喝或不喝含糖飲料。建議孩子們戒奶茶、戒含糖飲料！ 不久坐堆肥 　　學(xué)校為大家安排了科學(xué)合理的課表，一節(jié)課結(jié)束后，抓緊站起身活動一下，以免出現(xiàn)腿部水腫或麻木的狀況。每天因地制宜進行運動健身。每天至少要累計1小時的運動量，如高抬腿、開合跳、跳繩、廣播操等。做運動時一定要確保安全，穿上適合的衣服鞋子，千萬別穿著睡衣拖鞋做運動。 不熬夜透支 　　有些同學(xué)認(rèn)為居家上課無需到校，因此常常為自己能睡個懶覺而小竊喜，加之網(wǎng)課期間可以自主使用手機，因此晚上常常無所顧忌，課程結(jié)束后也要抓緊時間玩會游戲，殊不知熬夜會降低我們的記憶力和智力，從而使人變得焦慮易怒。所以大家要針對課程安排制定作息時間表，合理安排學(xué)習(xí)、休息、活動的時間，記得“早睡早起，充足睡眠”，請省下上學(xué)路上的時間讓自己好好補補覺。睡前一小時不看手機、電腦和電視等。每天作息時間變化不超過1小時，也就是平時晚上9點睡，周末千萬不要超過10點。 不拖延懈怠 　　居家學(xué)習(xí)，雖不像在校時有老師看管，有值周生監(jiān)督，可我們也要時刻記得自己是一名小學(xué)生，網(wǎng)課也是學(xué)習(xí)，并不是放假。線上學(xué)習(xí)也需要“儀式感”，上課前做好準(zhǔn)備，梳洗干凈、穿著整齊。姿態(tài)決定狀態(tài)，細(xì)節(jié)決定成敗，學(xué)習(xí)過程請端正坐姿，對待學(xué)習(xí)采取不拖延、不懈怠的良好態(tài)度。 不焦慮煩躁 　　如果居家上課期間出現(xiàn)了焦慮煩躁的情緒，請主動調(diào)節(jié)自己的情緒，可以運動、聽音樂，或者尋求支持，把自己的感受告訴父母、老師，了解他們的看法，得到幫助。 不封閉內(nèi)心 　　有心事和煩惱要及時和父母多溝通，勇敢地說出自己的體會和感受；和同學(xué)、老師線上交流，不要長時間壓抑在心里，努力探索線上學(xué)習(xí)的“別樣風(fēng)景”和“意外收獲”。 　　教學(xué)不延期，成長不“打烊”，讓我們一起努力，期待在春光明媚之時，師生重聚在美麗的校園。 九連城鎮(zhèn)中心小學(xué)少先大隊 2022年3月22日