<p class="ql-block">近期，疫情再次嚴峻，外輸內(nèi)防的壓力不斷增大，疫情防控進入關(guān)鍵時刻。張秋鎮(zhèn)小學(xué)師生積極響應(yīng)政府居家隔離號召，防范新冠疫情。</p> <p class="ql-block">疫情當(dāng)前，居家隔離，學(xué)校特別重視學(xué)生心理健康教育，為幫助學(xué)生調(diào)節(jié)情緒，現(xiàn)給出以下幾點建議。</p> <p class="ql-block">一、自我調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block">我們自己可以學(xué)習(xí)一些緩解情緒的方法。</p><p class="ql-block">1.深呼吸放松法</p><p class="ql-block">吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏??；</p><p class="ql-block">呼氣，慢慢地，輕輕的呼出來，呼出來，呼出來；</p><p class="ql-block">然后，重復(fù)上面的步驟三至五次，吸氣，呼氣～</p> <p class="ql-block">2.軀體肌肉放松法</p><p class="ql-block">選擇仰面躺在床上或者舒服的坐在沙發(fā)上；</p><p class="ql-block">握緊你的雙拳，緊握，再緊握；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block">抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p class="ql-block">雙腿伸直，緊繃你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p> <p class="ql-block">3.放聲大喊</p><p class="ql-block">放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，無論是大喊或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。但同學(xué)們在選擇這種方法時要注意，避免打擾別人哦！</p> <p class="ql-block">4.積極的“愿望清單”技術(shù)</p><p class="ql-block">列出平時一直來不及做的所有愛好排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現(xiàn)的活動，逐步實現(xiàn)，每項持續(xù)到感覺有點無聊，如果你的項目少還可以發(fā)展一些新項目，也可以發(fā)布在朋友圈里邀請更多的同學(xué)一起參與，相互激勵。</p> <p class="ql-block">二、父母參與</p><p class="ql-block">多和父母長輩溝通交流。父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時，當(dāng)我們長時間宅在家里難免會與父母因為寫作業(yè)、看電視、玩游戲的問題產(chǎn)生矛盾，學(xué)著換位思考，體諒父母并與他們進行有效的溝通。</p> <p class="ql-block">三、幫助做家務(wù)</p><p class="ql-block">居家期間，如果能夠幫助爸爸媽媽做點力所能及的家務(wù)是最好不過的了，例如幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物等等。如果你對烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學(xué)做美食也是不錯的選擇。</p> <p class="ql-block">四、尋求幫助</p><p class="ql-block">如遇無法疏解的心理困擾，除了向家長、老師、同學(xué)尋求幫助外，也可以撥打青少年疫情期間心理服務(wù)熱線：0635-8438007</p> <p class="ql-block">疫情總會過去，光明一定會來。我們要保持積極的情緒，陽光的心態(tài)，構(gòu)筑堅實的心理防線，眾志成城，共克時艱。讓我們在家里行動起來 ，同舟共濟為聊城加油！為中國加油！</p>
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