晚上八點(diǎn)，云云正坐在書桌前學(xué)習(xí)。不知道什么時(shí)候，她的思緒飛到九霄云外了。等她回過神時(shí)，已是淚滿腮。<br><br>像這種莫名奇妙的哭泣，對(duì)云云來說已經(jīng)不是第一次了。最近，她總是不由自主的傷感，莫名其妙地覺得心酸、難受，感覺高興不起來。她為此感到很痛苦，卻不知道怎樣改變現(xiàn)狀。<br> 其實(shí)，像云云這樣的同學(xué)有很多，只不過有的表現(xiàn)強(qiáng)烈一些，有的表現(xiàn)輕微一些；有的表現(xiàn)外顯一些，有的表現(xiàn)內(nèi)隱一些。<br><br>事實(shí)上，這是人遇到特殊事件后，出現(xiàn)的一種常見的應(yīng)激反應(yīng)。這類應(yīng)激反應(yīng)，還可能出現(xiàn)焦慮、煩躁、疲勞等身心癥狀，通常可以自行恢復(fù)。<div><br></div> 不過，如果我們能夠積極進(jìn)行自主情緒調(diào)節(jié)，不僅可以讓自己盡快從應(yīng)激反應(yīng)中解脫出來，還可以預(yù)防自己產(chǎn)生此類應(yīng)激反應(yīng)，防患于未然。<div><br></div><div>今天，向同學(xué)們推薦3個(gè)可以喚起積極情感反應(yīng)，增強(qiáng)內(nèi)心力量的小活動(dòng)。我們一起看一看吧！</div> <b>游戲1：拼圖游戲</b><div><br>拼圖過程是一個(gè)分析思考的過程。當(dāng)我們沉浸在拼圖游戲時(shí)，必須通過思考和觀察將一堆凌亂的碎片，整合成一幅完整的圖案。既鍛煉了邏輯思維能力，又避免將注意力集中會(huì)引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的事件上。</div><div><br>如果家里有拼圖，最佳。如果沒有現(xiàn)成的拼圖，你可以利用家中現(xiàn)有資源，制作獨(dú)屬于自己的拼圖。比如，可以將閑置的報(bào)刊、畫報(bào)、廣告紙，隨機(jī)撕成或者剪成若干塊，然后，將這些碎片打亂后，重新拼回原圖。</div><div><br>建議第一次拼圖時(shí)，選擇4-8塊的拼圖。當(dāng)你適應(yīng)了拼圖的玩法，掌握了規(guī)律后，再逐漸增加拼圖的塊數(shù)。<br></div> <b>游戲2：有氧運(yùn)動(dòng)</b><div><br>有氧運(yùn)動(dòng)可刺激大腦分泌一種名叫苯乙胺的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠讓人感覺快樂，并且，運(yùn)動(dòng)出汗也會(huì)讓體內(nèi)一些有毒物質(zhì)排出體外，促進(jìn)交感神經(jīng)興奮、提高腎上腺素水平，使人產(chǎn)生愉悅感。<br><br>因此，當(dāng)感到情緒不佳時(shí)，你可以選擇一些適宜在家中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，比如，跳繩、跳操、原地跑、打太極拳等。甚至可以自己和自己，打一場個(gè)人對(duì)抗賽。<br></div> <b>游戲3：做家務(wù) </b><div><br>舒適整潔的家居環(huán)境會(huì)讓人感到心情舒暢，擁有愉悅感，而環(huán)境雜亂會(huì)讓人精疲力竭，無法集中注意力和放松，容易引發(fā)焦慮。<br><br>將居家環(huán)境由臟亂差，變得干凈整潔，可以讓你感受到自身價(jià)值，還會(huì)刺激你大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，促進(jìn)多巴胺、五羥色胺以及去甲腎上腺素的分泌，增加幸福感，緩解焦慮抑郁等不良情緒。</div><div><br></div><div>所以，每天做一點(diǎn)兒家務(wù)，對(duì)調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮，大有益處。<br><br></div> 如果你擅長烹飪，可以做做菜；如果你愿意購物，可以去買菜；如果你喜歡花草，可以給它們澆水松土；如果你擅長手工，還可以制作垃圾盒、簡易花瓶等適宜家庭使用的生活用品等。<br><br>當(dāng)你感到情緒低落時(shí)，不妨試試以上3種活動(dòng)，轉(zhuǎn)換一下心情。剛開始，你可能還會(huì)有點(diǎn)煩躁的情緒，但是，當(dāng)你真正投入到活動(dòng)中，心情就會(huì)變得越來越好啦！<div><br></div><div>此外，情緒低落時(shí)，還有一個(gè)很直接、很有效的方法，就是找人傾訴。你可以找你信賴的朋友或者老師說一說自己的煩惱，更可以通過大連市開通的學(xué)校公益心理援助平臺(tái)，與未曾謀面的心理老師聊一聊自己的感受！<br></div> 制作：西崗區(qū)招生辦公室 健康指導(dǎo)部 孟嵯<br>審核：西崗區(qū)招生辦公室 健康指導(dǎo)部 王萍<br>（圖片均來自網(wǎng)絡(luò)）<br>
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