“疫”路同心，攜手相伴——大洼區(qū)唐家學(xué)校疫情期間學(xué)生心理調(diào)試指南

賽賽

面對如今的疫情形勢，同學(xué)們不免感到焦慮和恐慌，一方面會因疫情尚不明朗而擔(dān)心自己和家人的身體健康；另一方面也會因不能正?；匦W(xué)習(xí)而對自己的學(xué)業(yè)感到困惑和迷茫，這些都是人的本能的情緒反應(yīng)。在這場戰(zhàn)斗中，同學(xué)們不僅要在身體素質(zhì)上進(jìn)行生理的抵抗，還要在心理素質(zhì)上進(jìn)行精神的反擊。身心平和堅韌，對我們成功抗擊疫情具有重要作用。因此，我們要學(xué)會用科學(xué)手段進(jìn)行疾病防護(hù)，掌握正確的心理調(diào)適方法，給我們的內(nèi)心也戴上一層防護(hù)的“口罩”，保護(hù)自己的心理不會隨便受到干擾或感染，管理好居家狀態(tài)下的學(xué)習(xí)和生活，積極迎戰(zhàn)疫情。以下幾點疫情期間心理疏導(dǎo)指南，請同學(xué)們參考學(xué)習(xí)。 1.科學(xué)認(rèn)識疫情防控 同學(xué)們一定要從官方渠道去了解信息，客觀理性認(rèn)識疫情，相信黨和國家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，少出門、戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)、不聚會，并做到不信謠不傳謠。 2.合理安排居家生活 同學(xué)們要合理安排好自己的居家生活，并積極行動?？梢越o自己制作一份規(guī)律的作息時間表：有學(xué)習(xí)時段、休息時段、娛樂時段、運動時段、進(jìn)餐時段等，每日照做。平穩(wěn)的生活狀態(tài)對應(yīng)對有關(guān)未知的焦慮非常重要。 3.正視負(fù)面情緒影響 同學(xué)們應(yīng)充分認(rèn)識到情緒的重要性，負(fù)面情緒會給我們的身體、心理帶來負(fù)面影響，如心慌、頭痛等軀體不適，以及嚴(yán)重的睡眠問題，甚至免疫力下降等。因此，我們要學(xué)會正視自己出現(xiàn)的不良情緒，嘗試學(xué)習(xí)覺察和評估自己所處的情緒狀態(tài)。 4.管理不良情緒狀態(tài) （1）轉(zhuǎn)移注意力：把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。具體方式如：看書、畫畫、下棋、聽音樂、看電影······ （2）合理表達(dá)情緒：當(dāng)消極情緒出現(xiàn)了，不要一味壓抑與排斥，也無須否定自己的感受，嘗試?yán)斫馀c接納負(fù)面情緒的存在，并可以通過與家人的溝通交流，表達(dá)自己的情緒；還可以通過一些放松活動如做深呼吸、肌肉放松、適宜的運動等來釋放情緒。 （3）升華情緒表達(dá)：管理情緒最重要也最有意義的方法是將自己的注意力放到能提升自我效能感的事情上，如通過思維導(dǎo)圖的方式整理這學(xué)期的知識點、預(yù)習(xí)一篇新的課文等，一方面注意力的集中會讓情緒脫離消極的狀態(tài)，另一方面會因做了有價值的事情而提升自信心，增加積極情緒的作用。 需要注意的是，當(dāng)同學(xué)們感覺到自己已有較嚴(yán)重的癥狀，對自己造成了明顯的負(fù)面影響，要學(xué)會及時尋求幫助。如可以與家人、老師、朋友交流，尋求心理上的支持。親愛的同學(xué)們，不論是面對疫情還是管理自己的居家生活與學(xué)習(xí)，我們都需要從身體和心理兩個層面關(guān)注自己，加強(qiáng)身心調(diào)適，積極迎戰(zhàn)疫情。