<p class="ql-block">今天是世界睡眠日，</p><p class="ql-block">18日《中國睡眠研究報(bào)告（2022）》發(fā)布，</p><p class="ql-block">報(bào)告顯示，</p><p class="ql-block">六成中小學(xué)生睡眠時(shí)長有不同程度增加，</p><p class="ql-block">但整體睡眠時(shí)長仍有不足，</p><p class="ql-block">未成年人平均睡眠時(shí)長僅7小時(shí)。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">近七成中小學(xué)生存在睡眠問題</b></p><p class="ql-block">我國2020年睡眠調(diào)查顯示，超過84.7%的“00后”每周熬夜超過兩次，近七成中小學(xué)生存在睡眠問題。</p><p class="ql-block">復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中國睡眠研究會(huì)理事長黃志力指出，隨著工業(yè)化進(jìn)程加快、社會(huì)競爭、工作壓力及人口老齡化等因素，睡眠障礙已成為全球日益嚴(yán)重的社會(huì)和醫(yī)學(xué)問題，且年輕化趨勢非常明顯。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">孩子睡眠不足有何危害？</b></p><p class="ql-block">“我們團(tuán)隊(duì)研究顯示，對(duì)正處于快速生長發(fā)育階段的兒童青少年來說，睡眠剝奪、生物節(jié)律紊亂不僅會(huì)引起短期注意力不集中、學(xué)業(yè)成績下降，長期來看更可能損害兒童腦功能，導(dǎo)致中小學(xué)生抑郁、焦慮、注意力缺陷、行為沖動(dòng)等情緒或行為問題，顯著增加肥胖等代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)，損害身心健康與學(xué)業(yè)發(fā)展。來自全球的數(shù)據(jù)顯示，大約有25%的兒童患有或者曾經(jīng)患有睡眠問題，過度使用電子產(chǎn)品、學(xué)業(yè)壓力與日俱增等，成為影響學(xué)生睡眠時(shí)間和質(zhì)量的重要因素?！鄙虾＝煌ù髮W(xué)醫(yī)學(xué)院黨委書記、兒童睡眠障礙診治中心主任江帆說。</p><p class="ql-block">讓孩子養(yǎng)成良好的作息，家長記住這6點(diǎn)！</p><p class="ql-block">孩子的行為習(xí)慣受著父母潛移默化的影響。要養(yǎng)成孩子早睡早起的好習(xí)慣，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">要想孩子睡得好，家長不妨注意這6點(diǎn)！</b></p><p class="ql-block">1.午休時(shí)間不宜過長</p><p class="ql-block">白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。雖然午休好處多多，但睡久了效果反倒適得其反。</p><p class="ql-block">如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識(shí)地弄醒孩子，或逗他多玩一會(huì)兒，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”。</p><p class="ql-block">一般學(xué)齡前兒童中午睡1-2個(gè)小時(shí)即可，切忌讓孩子睡上3-4個(gè)小時(shí)甚至更長時(shí)間。</p><p class="ql-block">2.睡前不做激烈的運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">成長期的孩子適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)孩子的發(fā)育和健康都是有益的，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和程度要把握好。</p><p class="ql-block">白天的時(shí)候可以適當(dāng)進(jìn)行跑步、踢球之類的戶外運(yùn)動(dòng)，晚飯后要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，也不適宜做興奮的游戲，這可能會(huì)導(dǎo)致孩子大腦過度興奮，從而不能早睡。</p><p class="ql-block">3.營造出濃厚的睡眠氛圍</p><p class="ql-block">要想孩子睡得好，睡眠環(huán)境是關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">晚上家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等熒光屏，因?yàn)檫@些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺。</p><p class="ql-block">可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境。</p><p class="ql-block">最好能準(zhǔn)備一個(gè)固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習(xí)慣，例如一起看看書，聽聽故事，讓孩子在安靜的環(huán)境中滿足地睡去。</p><p class="ql-block">4.和孩子一起制定作息表</p><p class="ql-block">不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個(gè)過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價(jià)的，這樣對(duì)孩子的身體很不好。</p><p class="ql-block">家長可以和孩子一起制定一個(gè)作息計(jì)劃，記住要和孩子一起討論制定計(jì)劃，而不是要求孩子必須幾點(diǎn)睡，那樣往往會(huì)適得其反。</p><p class="ql-block">約定好時(shí)間后，平時(shí)到了這個(gè)時(shí)間就必須得去睡覺。比如約定好9點(diǎn)要上床睡覺，那么8點(diǎn)半的時(shí)候，就要試著讓孩子靜下來，進(jìn)行睡前準(zhǔn)備了。</p><p class="ql-block">5.父母要以身作則</p><p class="ql-block">孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。</p><p class="ql-block">如果準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱妥當(dāng)，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會(huì)準(zhǔn)時(shí)。所以，先反思一下，自己有沒有重視這個(gè)問題，并且認(rèn)真地做。</p><p class="ql-block">不過，很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡。</p><p class="ql-block">如果約定好作息時(shí)間，時(shí)間一到，家長可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會(huì)打亂孩子的作息。</p><p class="ql-block">雷打不動(dòng)的作息規(guī)律一定要遵守，不是對(duì)孩子的要求，更是對(duì)父母自己的要求。</p><p class="ql-block">6.調(diào)整孩子睡眠，家長別心急</p><p class="ql-block">家長也不要每天為孩子的睡眠問題而過于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。</p><p class="ql-block">有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子，無法在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整過來，這時(shí)候更不能急躁，要給孩子一些時(shí)間做調(diào)整。</p><p class="ql-block">可采用循序漸進(jìn)的方式，譬如這一星期規(guī)定晚上10點(diǎn)半睡覺，下一星期再改成10點(diǎn)。</p>
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