<p class="ql-block">充足的睡眠可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。</p> <p class="ql-block">為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年世界精神衛(wèi)生聯(lián)盟(WFMH)和神經(jīng)科學(xué)基金會發(fā)起一項全球睡眠和健康計劃，將每年的3月21日定為"世界睡眠日"。</p> <p class="ql-block">關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。</p><p class="ql-block">2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。</p><p class="ql-block">2022年世界睡眠日主題是：良好睡眠,健康同行！</p><p class="ql-block">失眠不僅影響人的情緒，損害人體免疫系統(tǒng)，往往還是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，27%的人有睡眠問題。</p><p class="ql-block">據(jù)中國6城市的市場調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。</p> <p class="ql-block">睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。</p><p class="ql-block">“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。</p><p class="ql-block">失眠已經(jīng)成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。</p> <p class="ql-block">正常睡眠應(yīng)該是這樣的</p><p class="ql-block">1、正常人睡眠時間6-8個小時。</p><p class="ql-block">2、小孩最好晚上20:30之前睡覺。</p><p class="ql-block">3、青少年應(yīng)該在晚上22:00左右睡覺。</p><p class="ql-block">4、老人睡眠時間每天保證7-8小時。</p> <p class="ql-block">優(yōu)質(zhì)睡眠的三個要素:</p><p class="ql-block">1、持續(xù)時間：睡眠時間應(yīng)足以讓睡眠者休息并在第二天保持警覺。</p><p class="ql-block">2、連續(xù)性：睡眠時間應(yīng)該是無縫的，沒有碎片。</p><p class="ql-block">3、深度：睡眠應(yīng)該足夠深，以恢復(fù)健康。</p> <p class="ql-block">成年人的健康睡眠:</p><p class="ql-block">1.確定睡覺和醒來的時間。</p><p class="ql-block">2.如果你有午睡的習(xí)慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。</p><p class="ql-block">3.睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙。</p><p class="ql-block">4.睡前6小時避免攝入咖啡因。這包括咖啡、茶和許多蘇打水，以及巧克力。</p><p class="ql-block">5.睡前4小時避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃點小吃是可以接受的。</p><p class="ql-block">6.經(jīng)常鍛煉，但不要在睡前鍛煉。</p><p class="ql-block">7.使用舒適的被褥。</p><p class="ql-block">8.為睡覺找一個舒適的溫度設(shè)置，并保持房間通風(fēng)良好。</p><p class="ql-block">9.屏蔽所有干擾性噪音，并盡可能多地消除光線。</p><p class="ql-block">10.把床留著睡覺。不要將床用作辦公室、工作室或娛樂室。</p> <p class="ql-block">良好睡眠與個人健康、社會發(fā)展息息相關(guān),國家衛(wèi)健委制定的《健康中國行動(2019—2030年)》，把睡眠列為健康文明生活方式的重要議題，這份健康寶典提倡成人平均每天睡眠時間需達(dá)到7-8小時，這早已成為“健康中國”的睡眠“國標(biāo)”。</p><p class="ql-block">“良好睡眠，健康同行”！當(dāng)下，睡眠已成為不可忽視的議題，愿你的每一個好夢，都是在未來逐夢的續(xù)航。</p>
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