<p class="ql-block">延壽縣特殊教育中心學(xué)校</p> <p class="ql-block"> 開學(xué)伊始，疫情再次撲來！為更好地做好疫情防控，我們?cè)俅伍_啟了居家線上學(xué)習(xí)模式。面對(duì)線上學(xué)習(xí)與課堂學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)環(huán)境與模式差異，有的同學(xué)會(huì)在居家上網(wǎng)課期間感到焦慮與煩躁、學(xué)習(xí)效率低下。如何調(diào)整心理狀態(tài)，提升學(xué)習(xí)效率呢？以下給同學(xué)們幾點(diǎn)建議：</p> <p class="ql-block">一、情緒調(diào)節(jié)篇</p><p class="ql-block">1、 積極理解與接納自我情緒如果已經(jīng)出現(xiàn)對(duì)于線上學(xué)習(xí)的焦慮感，不妨試著接納自我的情緒。情緒本身并無對(duì)錯(cuò)，對(duì)錯(cuò)的關(guān)鍵在于后續(xù)的行為，試著用積極的行動(dòng)探尋解決辦法，做一些喜歡做的事比如剪紙，做手工，畫畫適當(dāng)放松情緒。</p> <p class="ql-block">2.放松心態(tài)助力情緒調(diào)節(jié)可以運(yùn)用正念冥想或深呼吸放松技術(shù)。冥想通過清除大腦的思想，集中注意力，提高對(duì)自我的覺察。深呼吸放松則可以降低心率、肌肉緊張度等，幫助機(jī)體恢復(fù)平衡的同時(shí)平和心態(tài)。</p> <p class="ql-block">3.尋找心靈“樹洞”，尋找家人或朋友交流。有助于舒緩自我的負(fù)性情緒。</p> <p class="ql-block">二、高效學(xué)習(xí)篇</p><p class="ql-block">線上的學(xué)習(xí)比線下的課堂給大家?guī)砀嗵魬?zhàn)。我們需要有更強(qiáng)的自制力來克服惰性、保持注意力。建議大家要在家里開辟一個(gè)安靜、溫馨、獨(dú)立的空間來進(jìn)行網(wǎng)課的學(xué)習(xí)。</p> <p class="ql-block">三、居家生活篇</p><p class="ql-block">1.保持規(guī)律作息，做好時(shí)間管理按照學(xué)校的作息時(shí)間，調(diào)整個(gè)人生物鐘，以最佳狀態(tài)迎接線上學(xué)習(xí)，同學(xué)們一定要注意保持用眼健康，在網(wǎng)課學(xué)習(xí)后，控制對(duì)其他電子設(shè)備的使用時(shí)間，保證充足睡眠，不熬夜、不沉溺網(wǎng)絡(luò)。</p><p class="ql-block">2.做好個(gè)人防護(hù)，為返校做準(zhǔn)備非必要不外出在疫情面前健康是第一的保障，同學(xué)們要積極配合疫情防控工作，根據(jù)學(xué)校要求做好健康監(jiān)測(cè)。非常必要外出時(shí)，要科學(xué)佩戴口罩，保持安全距離，回家馬上洗手，保持居家通風(fēng)，自覺做好個(gè)人防護(hù)。</p>
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