【心理健康】疫情“心”知識—涼水中心小學(xué)心理健康教育

王琳

疫情防控是我們共同的責(zé)任，我們不僅要做好自身防護(hù)，還要學(xué)會調(diào)試好自己的心理。那么，如何保持健康的心理狀態(tài)，積極應(yīng)對突發(fā)的疫情呢？學(xué)校為大家準(zhǔn)備了一份抗疫心理指南，一起來看看吧！ 學(xué)生篇 一、保持健康的生活方式，做好個(gè)人的清潔衛(wèi)生。 在疫情期間，遵照“少出門，戴口罩，勤洗手”的原則，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。非常時(shí)期更加考驗(yàn)我們的自制力和毅力，所以希望同學(xué)們做好自我管理。 　　二、坦然面對情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒。 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒。這是人的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配，面對負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，而去積極的理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。 　　三、開展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好的身體健康狀態(tài)。 結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展一個(gè)小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動。如進(jìn)行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、呼啦圈兒、踢毽子等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。 　　四、建議密切親友互動交流。 在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺，與同學(xué)交流，與親友保持聯(lián)系，相互鼓勵與支持，不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。 　　五、積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)。 同學(xué)們可在這一特殊時(shí)期，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解、支持父母。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，打掃衛(wèi)生，整理房間，洗衣，做飯等等，不僅提高自己的生活自理能力和勞動技能，而且又幫助家長減輕了負(fù)擔(dān)。 家長篇 一、放松心態(tài)穩(wěn)定情緒“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。父母的情緒越穩(wěn)定，孩子受到的影響就越小，孩子才能建立起安全感。家長朋友們要保持平和的心態(tài)，為孩子營造一個(gè)寬松、溫馨的家庭環(huán)境。在與孩子溝通時(shí)，注意自己的情緒和表達(dá)方式，正面積極的引導(dǎo)孩子，增強(qiáng)孩子的安全感，讓孩子感受到來自父母和家庭的愛與溫暖 　　二、親近陪伴孩子 家長朋友們可以開展一些親子活動，如親子閱讀、親子游戲、親子鍛煉等。這樣既可以舒緩不安，也可以讓孩子心靈得到撫慰。在這個(gè)非常時(shí)期，無論是大人還是孩子都是承擔(dān)著一些心理壓力的，對孩子多一些鼓勵、關(guān)愛、呵護(hù)，有利于形成孩子心理的健康狀態(tài)。 　　三、安全防疫做好榜樣 做到勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)、多運(yùn)動、少外出、減少流動性，積極做好疾病防護(hù)措施，給孩子樹立良好的行為榜樣。 　　四、面對壓力做到以下： 教師篇 一、從容面對不恐慌 不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。不在朋友圈、抖音、快手等平臺發(fā)布不確定信息，關(guān)注官方首發(fā)疫情動態(tài)，做好自己與家人的防護(hù)工作。 二、家校攜手抗擊疫情 立足崗位，常態(tài)防控，發(fā)揮作用。聽從上級統(tǒng)一部署，認(rèn)真排查，準(zhǔn)確、及時(shí)上報(bào)數(shù)據(jù)，按要求防控。積極調(diào)整心態(tài)，家校攜手，有共同抗擊疫情的信心。 三、注意心理調(diào)適減緩工作壓力 換立場。根據(jù)抗疫要求，我們要聯(lián)絡(luò)學(xué)生和家長上報(bào)信息，情況繁雜，工作壓力大，但每一條發(fā)至群里的信息和上報(bào)工作，對于抗疫都起到至關(guān)重要的作用，我們積極發(fā)揮作用，做傳播正能量的使者。 換環(huán)境?；氐郊肄D(zhuǎn)移壓力，多閱讀、聽音樂、運(yùn)動、與家人互動等方法緩解壓力。 換方式。合理安排時(shí)間，專注當(dāng)下任務(wù)，高效處理。保持適當(dāng)?shù)男菹⒐?jié)奏。 　　讓我們一起努力，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)積極面對，用健康擁抱每一天的太陽！ 如果感受到無法自行調(diào)節(jié)的情緒問題或心理困惑，可以尋求班主任老師的心理幫助。