理性防“疫” 從“心”開始——通河縣第四中學(xué)新冠疫情下心理健康教育

四中?德育

一切過往，皆為序章；所有未來，皆可期待。在瑞虎納福、如虎添翼的一年里，希望同學(xué)們乘風(fēng)破浪，勇往直前，在奔赴未來的路上，有生生不息的熱愛，如星燦爛，如風(fēng)自由。 　　疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代，很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性，居家學(xué)習(xí)生活的單調(diào)性，過量的疫情信息等，這些因素使我們產(chǎn)生一些情緒及行為問題。面對(duì)這些情況，同學(xué)們應(yīng)該如何做好自身心理防護(hù)？ 勞逸結(jié)合做好居家學(xué)習(xí)方案 　　這個(gè)期間給了我們更多自我支配的時(shí)間，還有不少的同學(xué)趁著這段時(shí)間“彎道超車〞。所以，在停課居家學(xué)習(xí)期間要做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂時(shí)間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí)，給自己更多的生活掌控感，讓自己在這段時(shí)間里有所成長。同時(shí)，在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強(qiáng)免疫力。 調(diào)適心情做自己情緒的主人 　　在這段時(shí)間里，我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會(huì)焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時(shí)覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解。允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。我們的方案可能被打亂，生活方式也讓我們感到不適應(yīng)，像以前一樣保持平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是很難的，但如果我們排斥自己的“焦慮〞，會(huì)讓自己更加焦慮，進(jìn)入死循環(huán)。同時(shí)，嘗試以積極的方式去應(yīng)對(duì)：“雖然沒有方法按照原定的方案進(jìn)行，但是我可以重新制定方案〞，“雖然疫情讓人恐慌，但我相信我可以照顧好自己〞。我們可以肯定自己度過這段日子時(shí)付出的努力，肯定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。 保持聯(lián)絡(luò) 與親朋傾訴自己心情 　　雖然不可以走訪親友，也不應(yīng)該和好朋友一起游玩，但是我們還可以通過線上的方式和他們保持聯(lián)系。和家人、朋友通過視頻的方式交流，聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵(lì)，一起度過這段日子。現(xiàn)在短暫的分別是為了以后更好的重逢，等到疫情過后，我們?cè)僖黄鹣嗑?！在家里，與父母相處的時(shí)間變多，可以多和父母聊聊天，了解一下他們以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進(jìn)彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務(wù)，或者一起做幾個(gè)家常菜，享受其樂融融的生活。 及時(shí)求助加強(qiáng)與家長老師的溝通 　　如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)通過和父母溝通，或通過網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受，通過家長老師尋求專業(yè)的心理援助，讓專業(yè)的咨詢師陪你走過這一段路。 讓我們科學(xué)應(yīng)對(duì)疫情，為遠(yuǎn)離病毒，隔離物理身體的同時(shí)，換一種大腦精神回路連接，遠(yuǎn)離焦慮，保護(hù)自己，從“心”做起，保持樂觀心態(tài)，用“心”戰(zhàn)役，早日打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)！ 編輯：單世軍王磊曲朝明制作：王磊審核：鄭繼福