［博小?防疫］助力防疫用“心”呵護” 疫情防控心理健康指南

博洛鋪小學少先隊

<h3>博小疫情防控心理健康指南（學生篇）</h3> <h3>　　近日，突如其來的疫情牽動著每一個人的心，因為受到疫情反復(fù)的影響，打亂了我們正常而快樂的學習生活。學校在保證全體同學正常接受教育與學習的情況下，更關(guān)注大家的身心健康。疫情面前，除了做好科學的自我防護外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入。因此，特意為大家提供這份心理健康小指南。</h3> <h3><br>一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠<br>做好個人防護，出門佩戴好口罩。</h3> <h3>二、有規(guī)律作息，養(yǎng)成良好習慣。飲食有節(jié)，吃動平衡；廣泛閱讀，陶冶情操；培養(yǎng)技能，做力所能及的家務(wù)；按時睡覺，保持健康。</h3> <h3>三、管理好情緒。遇到困擾不亂發(fā)脾氣可以尋求老師和同學的幫助。向老師、親人、同學、朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來，或者通過勞動、唱歌、運動等形式發(fā)泄一下，以緩解心理上的壓力。</h3> <h3>四、掌握心理調(diào)適的方法。如果發(fā)現(xiàn)自己需要進行心理調(diào)節(jié)，教大家?guī)追N簡單易學的調(diào)節(jié)方法：<br>1、轉(zhuǎn)移注意。做一些能讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、聽音樂、運動、做家務(wù)、聊天等等，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上。</h3> <h3>2.接受現(xiàn)狀。外出行動受到限制，可能會造成大家產(chǎn)生暫時的恐慌、無助反應(yīng)。這是很自然的反應(yīng)，不必過分強求自己保持鎮(zhèn)定，壓抑情緒反而會影響后續(xù)的抗壓能力。保持鎮(zhèn)定是關(guān)鍵。</h3> <h3>3.合理宣泄。有的同學可能會出現(xiàn)恐慌焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨。這時需要給自己找一個適當?shù)陌l(fā)泄口。比如給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵、增強信心；進行室內(nèi)體育運動或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。</h3> <h3>4.相互傾訴。大多數(shù)人都會有一定程度的恐慌、焦慮、不安等，這都是正常的。大家要把自己的感受告訴家人和朋友，父母也要主動與孩子溝通，幫助孩子說出自己的感受，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應(yīng)激反應(yīng)。</h3> <h3>5.接納自己。接受自己有焦慮和恐懼的情緒，接受自己的脆弱，不要否認和故意排斥它們。告訴自己：“我確實有些敏感、緊張，不過我可以不過分關(guān)注，做點別的會慢慢好起的?！?lt;/h3> <h3>6積極自我暗示。要選擇一些積極的肯定式的、富有激勵性的語言，并反復(fù)強化。如“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。</h3> <h3>　　值得注意的是，如果自身出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等情緒，嚴重影響學習和生活時，務(wù)必要尋求專業(yè)心理機構(gòu)的幫助。這時，我們可以通過“遼寧省教育系統(tǒng)疫情防控心理援助公益志愿服務(wù)平臺”接受心理干預(yù)和心理疏導哦！</h3> <h3>疫情期間為師生提供心理健康服務(wù) | 遼寧省學校公益心理援助平臺</h3> <h3>　　天空不會一直黑暗，烏云終有消散的一天。我們齊心協(xié)力，積極做好個人防護，全力筑牢抗疫“防護墻”，重視心理健康，讓心靈的陽光灑滿人間，相信彩虹在不久之后定會掛滿整片天空！</h3> <h3> 博洛鋪鎮(zhèn)中心小學宣<br> 2022年3月19日</h3>