居家戰(zhàn)“疫”學(xué)習(xí)，共鑄陽光心理——碧頭學(xué)校網(wǎng)課期間心理健康教育指南

深圳市寶安區(qū)碧頭學(xué)校

疫情防控，人人有責(zé)!為確保廣大師生身心健康，我校按照主管部門通知要求，已經(jīng)開啟居家學(xué)習(xí)生活。居家學(xué)習(xí)期間我們應(yīng)該怎樣做呢？希望以下心理健康教育指南能夠給廣大家長朋友們帶來幫助。 1.做好積極的家校溝通 面對當(dāng)下的疫情防控形勢，需要家校社會協(xié)同合作，共同努力，攻堅克難。請家長及時關(guān)注學(xué)校班級群，客觀了解疫情發(fā)展的情況和新的防疫要求，進(jìn)行積極的家校溝通，配合做好相關(guān)的疫情防控和線上教學(xué)工作。 2.自我覺察，調(diào)整情緒 特殊時期，父母與孩子相處的時間增加，難免會出現(xiàn)一些矛盾及摩擦。加上父母自身的工作壓力，很容易出現(xiàn)各種各樣的情緒，這些情緒不僅影響自己的身心健康和工作效率，也會給親子關(guān)系帶來影響。因此，父母自身的情緒需要被看見和關(guān)注，也需要被好好照顧。 此時，作為父母要不斷自我覺察，看看自己是因為工作產(chǎn)生焦慮，還是因為孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)而擔(dān)心，抑或是在與伴侶的相處中引發(fā)了不滿。找到情緒的源頭，有針對性地去調(diào)適自己的情緒。 比如，可以暫時離開，或者深呼吸、去喝點(diǎn)東西等。記住，此刻，先關(guān)照好自己的內(nèi)心，待心緒平靜后再去面對家人和孩子。 3.正向溝通，避免發(fā)生激烈沖突 在看到孩子種種行為讓自己不滿時，很多父母容易上頭，脫口而出一些讓孩子憤怒也讓自己后悔的話語。這時，不妨等情緒冷卻下來，試著這樣表達(dá)： “剛剛我看到……我感覺……我真的好希望……” “對于剛剛發(fā)生的……，你是怎么考慮的呢？我也想聽聽你的想法” 父母如實(shí)地表達(dá)自己的所見所思所希望，會最大限度地還原發(fā)生了的事情，這樣的方式更加客觀、準(zhǔn)確，也更容易達(dá)成與孩子之間的有效溝通。 總之，在溝通中要多些描述事實(shí)，少些諷刺挖苦；多些提示提醒，少些批評指責(zé)；多些討論商量，少些專制命令；多些見好就收，少些窮追猛打。當(dāng)然，在與孩子的互動中，還要多看到他們的閃光點(diǎn)，看到他們做得比較好的地方，并及時給予肯定，在賞識中不斷增強(qiáng)孩子的信心，也增進(jìn)彼此的關(guān)系。 4.開展必要的心理疏導(dǎo) 家長要及時關(guān)注、接納孩子的情緒狀態(tài)，科學(xué)認(rèn)識孩子出現(xiàn)的“心身癥狀”（如情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣，注意力不集中等）。引導(dǎo)孩子注意勞逸結(jié)合，在做好防疫的同時，督促孩子開展心理保健活動，進(jìn)行適量的體育運(yùn)動；及時關(guān)注、了解孩子的需要和煩惱，有效利用心理服務(wù)資源，教育孩子學(xué)會主動求助。 5.營造適宜的學(xué)習(xí)氛圍 家長要關(guān)注孩子起居作息，盡量與日常上課作息保持一致；要為孩子提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，固定學(xué)習(xí)的場所；耐心地引導(dǎo)孩子合理地使用電子產(chǎn)品；聽課、上傳作業(yè)以外的時間安排合理的活動規(guī)劃；積極開展親子閱讀等活動，形成良好的學(xué)習(xí)氛圍。 6.共同商定，合理使用網(wǎng)絡(luò)平臺 不管家長們看到的孩子們的表現(xiàn)是怎樣的？但從根本上來說孩子和父母在學(xué)習(xí)這個問題上，其目標(biāo)是一致的。對于學(xué)習(xí)安排、日常作息、手機(jī)使用等容易起沖突的具體事項，父母可以提出自己的看法與建議，同時聽一聽孩子自己的決定與想法，雙方共同約定一個彼此都能接受的平衡點(diǎn)。 切記：尊重孩子的心理空間，避免過多控制，讓孩子有一定的自由空間；鼓勵孩子自行設(shè)置學(xué)習(xí)計劃與內(nèi)容，父母主要提供支持、配合；辯證看待網(wǎng)絡(luò)及電子產(chǎn)品，讓孩子適當(dāng)玩玩也無妨，并為孩子做出榜樣示范。 對于居家網(wǎng)課學(xué)習(xí)，我們還應(yīng)注意以下事項 1.樹立積極健康的心態(tài) 要正確認(rèn)識居家學(xué)習(xí)的意義，面對困難挫折，保持樂觀的人生態(tài)度。面對疫情做到不緊張、不恐慌、不埋怨，把疫情下的居家學(xué)習(xí)看作成長中的一次經(jīng)歷，生活的一次考驗，是對意志力的一次錘煉。正如陶行知先生所說“生活即教育、社會即學(xué)校”，認(rèn)識到疫情是一堂生命課程，也是一堂生活課程。 2.制定合理的學(xué)習(xí)計劃 依據(jù)學(xué)校和老師發(fā)布的任務(wù)和要求，制定切實(shí)、可行、有效的居家學(xué)習(xí)計劃，包括學(xué)習(xí)、生活、體育鍛煉等。安排好學(xué)習(xí)內(nèi)容和相應(yīng)的時間規(guī)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行。每天晚上可進(jìn)行自我對照、自我評價和自我督促，將計劃安排的事項落在實(shí)處。通過制訂計劃和落實(shí)計劃來培養(yǎng)自己的自律能力。 3.高質(zhì)量開展網(wǎng)上學(xué)習(xí) 積極認(rèn)真地參與線上學(xué)習(xí)，保質(zhì)保量完成學(xué)習(xí)任務(wù)，結(jié)合線上授課的內(nèi)容和自身的學(xué)習(xí)能力，積極主動探究知識，建構(gòu)知識網(wǎng)絡(luò)。依托學(xué)校和老師提供的多樣化學(xué)習(xí)資源，開展合作學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)、項目式學(xué)習(xí)，發(fā)展學(xué)科能力，提升學(xué)科素養(yǎng)。 4.形成自主學(xué)習(xí)習(xí)慣 居家學(xué)習(xí)時期除了網(wǎng)絡(luò)課程之外，還有較多的空余時間，充分利用這段時間可以得到很大的收獲，要養(yǎng)成良好的自我學(xué)習(xí)習(xí)慣。課前要對學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行預(yù)習(xí)，課后要及時鞏固復(fù)習(xí)，對所學(xué)的知識進(jìn)一步整理消化，同時查缺補(bǔ)漏、彌補(bǔ)不足。 5.認(rèn)真完成作業(yè)任務(wù) 按照老師的要求，及時、獨(dú)立地完成布置的作業(yè)，以便檢測線上學(xué)習(xí)的效果。完成作業(yè)是將知識加以應(yīng)用，在應(yīng)用中加深理解的過程，同時也能檢查自己對新知識理解應(yīng)用的不足，便于下一步改進(jìn)。 6.建立良好溝通機(jī)制 在學(xué)習(xí)中遇到不懂的知識點(diǎn)，要及時請教老師和同學(xué)，不能讓問題堆積。要主動跟老師和同學(xué)線上交流學(xué)習(xí)進(jìn)程，分享學(xué)習(xí)成果。 7.保持健康生活方式 在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力?？刂齐娮赢a(chǎn)品使用時間，做到合理有度，不可時間過長，不能影響正常作息，可以與家長確定好每天使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時段、時長等，遵守共同制定的規(guī)則。 8.開展室內(nèi)鍛煉活動 結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運(yùn)動，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、跳繩、踢毽子等。 　　希望以上心理健康教育指南能幫助您和孩子在居家學(xué)習(xí)網(wǎng)課期間和諧相處，相親相愛、相看兩不厭，讓我們一起迎接疫情結(jié)束后勝利的曙光和深圳晚到的春天！深圳市寶安區(qū)碧頭學(xué)校德育處2022年3月18日