【校長(zhǎng)說(shuō)】居守堅(jiān)守，關(guān)愛自己——高密市第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)居家生活心理指南

禾乃上貝

親愛的同學(xué)們： 學(xué)校的玉蘭花開了！是不是有些想念學(xué)校了？想和好朋友一起玩最愛的游戲了？每天憋在家里，最親的“嘮叨”還總響在耳邊...... 同學(xué)們，人生總是會(huì)遇到波折，遇到磨難。疫情會(huì)給我們生活和情緒帶來(lái)一些變化，但我們也可以把它當(dāng)做生活給予我們的“禮物”呀，學(xué)會(huì)居家堅(jiān)守，做最好的孩子。怎么做呢，學(xué)校為大家準(zhǔn)備了居家期間小貼士，讓我們一起為心靈穿上“防護(hù)服”，共同迎接挑戰(zhàn)！ 和好情緒“握握手” 　　線上學(xué)習(xí)，爸媽的監(jiān)督，你可能會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁的情緒，不怕不怕，學(xué)校給我們準(zhǔn)備了哪些調(diào)節(jié)情緒的小妙招,一起來(lái)！ 1.呼吸放松法　　深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1、2、3、4、5”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肚子鼓起……暫停2到3秒鐘。接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，感受濁氣從經(jīng)鼻腔呼出身體。如此反復(fù)3次就有明顯的放松效果。 2.正念練習(xí)法　　正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。關(guān)注此時(shí)此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情，比如：學(xué)習(xí)時(shí)，你要關(guān)注當(dāng)下你要學(xué)習(xí)什么，你在做哪道題，把你腦海里的擔(dān)憂全部拋開，只關(guān)注當(dāng)下。 　　3.合理宣泄法 當(dāng)你有不良情緒產(chǎn)生時(shí)，可以讓自己哭一場(chǎng)或者向家長(zhǎng)、老師、好朋友傾訴，聊一聊。 4.音樂放松法 找一段輕柔、安靜并帶有一些遐想的音樂進(jìn)行聆聽，達(dá)到心情寧?kù)o和輕松愉快。 5.表情調(diào)節(jié)法 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己緊張時(shí)，可以有意識(shí)地放松肌肉，不要咬牙；兩手伸開，不要握拳；也可以用手搓面部。 和好習(xí)慣“交朋友” 調(diào)節(jié)好情緒，就該全身心投入有序的居家學(xué)習(xí)了。如何才能保持良好的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)呢？看看學(xué)校的建議: 1.合理安排時(shí)間，規(guī)律作息　　首先為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計(jì)劃，并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行?？梢酝ㄟ^(guò)設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，也可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。 2.正確用網(wǎng)，注意用眼衛(wèi)生　　眼晴是我們最重要的窗戶喲。要努力做到上網(wǎng)課時(shí)才使用手機(jī)、電腦。學(xué)會(huì)健康用眼、科學(xué)用腦，按時(shí)吃飯，睡覺，才能增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。線上學(xué)習(xí)，不忘做好眼保健操哦！ 3.積極溝通，參與家務(wù)　　同學(xué)們可借助居家防疫，多與爸媽說(shuō)說(shuō)話，理解支持父母。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，可以幫助爸媽減輕負(fù)擔(dān)。 4.多鍛煉，保持良好狀　　老師們給你們準(zhǔn)備了好多室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，我們根據(jù)自己的興趣進(jìn)行選擇，每天要運(yùn)動(dòng)1小時(shí)呢！不僅可以消除疲勞，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心！ 　　同學(xué)們，做好自己的時(shí)間規(guī)劃，學(xué)會(huì)自律自主，你們的老師也會(huì)在線陪伴你們，幫助你們解決問題，為你們的在線學(xué)習(xí)提供專業(yè)支撐。 　　玉蘭花開，春已到。特殊時(shí)期，特殊的學(xué)習(xí)方式，帶給我們的是不一樣的成長(zhǎng)。拋卻心中一切雜念，以一顆氣定神閑的清凈心，努力生長(zhǎng)，積攢力量，來(lái)日綻放！ 愛你們的校長(zhǎng)