“疫”境成長從“心”出發(fā)

王蓉（夢的解析……）

<h3>致會寧縣回民小學全體師生家長??</h3> <h3>　　燕草如碧絲，秦桑低綠枝。三月本應是萬物復蘇，大家一起出去踏青的季節(jié)，但由于疫情還在持續(xù)著，給人們的生活帶來了諸多不便，居家學習讓孩子們的情緒產(chǎn)生了一定的波動。在這個非常時期，家長和孩子不但要做好自身防護，還要學會調(diào)適好自己的心理。那我們該如何進行積極健康的心理防護呢？</h3> <h3> (ー）小學生有哪些常見的心理和行為反應？ 　　小學階段是兒童心理處于快速、協(xié)調(diào)發(fā)展的時期。低年級兒童具有明顯的學前兒童的心理特點；高年級兒童則逐漸進入青春期，學習成為其主導活動，社會關(guān)系趨于復雜，思維逐漸從具體形象思維過渡到抽象邏輯思維，心理活動總體比較開放，情緒情感表達外顯且沒有明顯的動蕩性，因此與成人容易溝通，親子關(guān)系融洽。 1．家中沒有人生病，急著待在家里不能出門的情況 　　(1）孩子可能會非常生氣，會感到非常困惑。 　　(2）可能會擔心、害怕自己或家人傳染上這種病毒。 　　(3）可能會抱怨疫情給自己帶來的不便，甚至感到煩躁不安。 　?。?）因為感受到各種負面情緒，可能會記憶力下降、注意力不集中。 　　(5）可能會沒有食欲，鬧情緒，睡不好覺，甚至做噩夢。 2．目前無法按時回家或上學的情況。 　　（1）可能會著急和擔心，想要按時回家或上學。 　?。?）對于現(xiàn)在的遭遇很生氣，甚至煩躁不安。 　　（3）可能對疫情充滿恐慌。 3．家人或自己生病后隔離的情況 (1）可能會對自己或家人被隔離感到非常害怕、憤怒和恐慌。 (2）會非常擔心自己和家人的身體狀況，恐懼死亡。 　?。?）也許會否認自己或家人被傳染，不相信醫(yī)生。 (4）可能會對自己或家人的遭遇感到不公平，因此有一些沖動的舉動。 (5）可能會過分關(guān)注自己身體的變化，并為一點點變化而多疑、失眠、食欲不振。</h3> <h3>（二）如何進行自我調(diào)節(jié)？ 　　如果你出現(xiàn)上述情況，千萬不要緊張，因為這些反應都很正常。重要的是要學習一些緩解情緒的方法。 1．深呼吸放松法 　　深深地、慢慢地吸氣，直到吸不進去；再慢慢地、輕輕地呼出來；然后，重復上面的步驟3-5次。 2．軀體肌肉放松法 　　仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上：握緊雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松。抱緊雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松。雙腿伸直，繃緊腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。 3．放聲大喊 　　放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時宣泄焦躁情緒。但是請注意避免打擾他人呦！ 4．制作心愿清單 　　列出自己的20個愿望，發(fā)布在朋友圈，邀請同學一起實現(xiàn)，相互激勵。 5．多和父母長輩溝通交流 　　父母長輩的關(guān)愛能夠給予孩子以安全感和心理支持。孩子向家長傾訴感受和想法，有利于緩解不良情緒。</h3> （三）作為家長該如何應對？1．向孩子合理解釋疫情　　家長可以利用生動的繪本故事、小視頻等，幫助孩子了解新型冠狀病毒的相關(guān)知識及其危害，并教孩子做好防范；同時告訴孩子社會各界人士為疫情防控所做的努力，讓他相信國家一定能夠戰(zhàn)勝疫情，他很快就可以重返校園。 2 . 主動關(guān)注并給于支持　　家長要主動觀察孩子的情緒和行為反應，當孩子出現(xiàn)緊張、難過、生氣等不良情緒時，及時地幫助孩子管理情緒，引導其掌握一些調(diào)適不良情緒的方法和技巧（游戲，繪畫，沙盤）。無論在什么時候，傾聽孩子的表達都是一種有效的支持方式。3．做孩子的榜樣　一方面家長要以身作則，勤洗手，出門戴ロ罩，少出門，按時作息，給孩子示范正確的防護措施，并指導孩子做好防護；另一方面要充滿信心，情緒穩(wěn)定，幫助孩子樹立樂觀積極的信念。 4．開展居家健身活動　居家健身成為當前保持健康、提高身體抵抗力的重要方式。家長和兒童可一起做廣播體操、健身操、俯臥撐、瑜伽等各種運動，每天運動量以一小時為宜。 5．幫助孩子合理規(guī)劃時間　為豐富孩子在家里的生活和學習，家長需指導孩子合理規(guī)劃時間，做到學習、娛樂兩不誤。例如對時間進行模塊化管理，合理安排寫作業(yè)、讀課外書、做家務以及娛樂活動的時間。 （四）出現(xiàn)哪些癥狀需要尋求專業(yè)心理幫助？　　如果孩子出現(xiàn)入睡困難、容易驚醒、反復做噩夢等睡眠問題，有坐立不安、出汗、震顫或發(fā)抖等癥狀，且已經(jīng)持續(xù)了相當長的一段時間，同時這些表現(xiàn)明顯地影響到孩子的正常生活和學習，那么家長就要帶孩子去醫(yī)院心理科和心理咨詢機構(gòu)求助。 <h3>　　春暖花開之際，雖然疫情肆虐，帶給我們?yōu)碾y與痛苦，但我們要堅信，不幸只是暫時的，一切總會好起來。在“疫”境中成長，讓我們更加強大內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。讓我們一起努力，用科學的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)積極面對疫情，讓我們?nèi)f眾一心、共渡難關(guān)。</h3>