<p class="ql-block"> 疫情反撲,為響應(yīng)疫情防控的要求,江源區(qū)灣溝小學(xué)師生云端相聚。面對突如其來的疫情和臨時管控措施,同學(xué)們難免會產(chǎn)生一些恐慌、焦慮、緊張等情緒,為幫助大家合理地應(yīng)對負(fù)面情緒,我們?yōu)橥瑢W(xué)們提供了幾條心理貼士,助力大家疏導(dǎo)情緒、舒緩心情,居家也能快樂生活、高效學(xué)習(xí)。</p> <p class="ql-block"> 保障睡眠充足</p><p class="ql-block"> 小學(xué)生每日睡眠時間需求范圍在9—12小時,充足的睡眠有益于同學(xué)們的身心健康及學(xué)業(yè)發(fā)展。 </p><p class="ql-block">1.睡前不要做激烈的運(yùn)動,避免大腦過度興奮??梢宰鲆恍┠軌蜃屒榫w平靜下來的活動,來快速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。</p><p class="ql-block">2.營造出濃厚的睡眠氛圍,比如我們可以嘗試把燈光調(diào)暗。</p><p class="ql-block">3.建議父母也要給自己做好榜樣,嚴(yán)格遵守作息規(guī)律。</p> <p class="ql-block"> 合理安排運(yùn)動</p><p class="ql-block"> 身心健康緊密相連,健康的體魄是好心情的基礎(chǔ)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞,提高大腦中的血氧含量,并且能夠促進(jìn)大腦活動,既健身又悅心。一天中,同學(xué)們可以嘗試這樣安排:早晨運(yùn)動20-30分鐘,下午課后30-50分鐘,晚飯(過30分鐘至60分鐘)后做10~15分鐘輕度、和緩的活動,也可根據(jù)實際情況適當(dāng)調(diào)整時間。同學(xué)們可以根據(jù)個人喜好選擇在室內(nèi)鍛煉:</p><p class="ql-block">1.轉(zhuǎn)呼啦圈</p><p class="ql-block">2.在陽臺做操</p><p class="ql-block">3.原地起跳</p><p class="ql-block">4.踢毯子</p><p class="ql-block">5.在樓梯上上下下等方式</p> <p class="ql-block"> 自主調(diào)適心情</p><p class="ql-block"> 在居家學(xué)習(xí)的這段時間里,同學(xué)們可能會緊張焦慮或者覺得空洞無聊。我們可以學(xué)習(xí)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法:</p><p class="ql-block">1.深呼吸放松法</p><p class="ql-block">2.肌肉放松法</p><p class="ql-block">3.寫日記</p><p class="ql-block">4.與他人傾訴來轉(zhuǎn)移注意力</p><p class="ql-block">5.積極的自我暗示</p><p class="ql-block">6.聽音樂、做運(yùn)動等方式</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們不需要一味排斥負(fù)面的情緒或者進(jìn)行自我貶低。如果我們排斥自己的“焦慮”,會讓自己更加焦慮。我們可以肯定自己度過這段日子時付出的努力,肯定自己面對負(fù)面情緒的勇氣。</p> <p class="ql-block"> 盡享親子時光</p><p class="ql-block"> 在居家學(xué)習(xí)的時光里,同學(xué)們大部分的時間都在家里與自己的父母共同度過。我們個人的良好習(xí)慣、興趣愛好及幸福感,其實都源于簡單的家庭,那么在家里同學(xué)們可以怎樣與父母盡享歡樂時光呢?</p><p class="ql-block">1.主動整理每天的學(xué)習(xí)用具</p><p class="ql-block">2.幫助媽媽整理換季衣服</p><p class="ql-block">3.積極勞動,做好家庭衛(wèi)生</p><p class="ql-block">4.堅持親子閱讀</p><p class="ql-block">5.參與親子游戲等</p> <p class="ql-block"> 拉近親友距離</p><p class="ql-block"> 在家里同學(xué)們可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺,與同學(xué)交流,與親友保持聯(lián)系,相互鼓勵與支持,不僅能夠減輕孤獨(dú)感也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心,并增進(jìn)彼此的情誼。</p> <p class="ql-block"> 獲得心理幫扶</p><p class="ql-block"> 突發(fā)的疫情之下,恐慌、焦慮、煩悶都是常見的負(fù)面情緒,無需刻意地壓抑和掩飾。如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠,無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了,應(yīng)及時和父母溝通,或通過網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 為切實做好疫情期間中小學(xué)心理健康(家庭)教育工作,省教育廳針對不同學(xué)段學(xué)生及家長組織錄制了四期心理健康教育公開課,幫助廣大學(xué)生及家長增強(qiáng)心理適應(yīng)能力,及時化解心理危機(jī)。課程內(nèi)容將通過吉林教育電視臺及吉林教育電視臺、吉林教育微信公眾號發(fā)布,具體觀看指南如下。</p><p class="ql-block">1.節(jié)目時間及內(nèi)容</p><p class="ql-block">3月18日:受眾群體為小學(xué)學(xué)生及家長;</p><p class="ql-block">3月19日:受眾群體為學(xué)齡前兒童及家長</p><p class="ql-block">2.節(jié)目收看方式</p><p class="ql-block">(一)電視端:吉林教育電視臺</p><p class="ql-block">首播:3月18、19日每晚19:30《新聞聯(lián)播》后播出。</p><p class="ql-block">重播:3月25、26日每晚19:30《新聞聯(lián)播》后播出。如《新聞聯(lián)播》延時,節(jié)目播出時間順延。</p><p class="ql-block">(二)網(wǎng)絡(luò)端:</p><p class="ql-block">一是通過掃描“吉林教育電視臺”二維碼,在“心理加油站”專區(qū)中,打開對應(yīng)課程進(jìn)行觀看。</p> <p class="ql-block">吉林教育電視臺微信公眾號</p><p class="ql-block">二是通過掃描“吉林教育”二維碼進(jìn)行觀看。</p> <p class="ql-block">吉林教育微信公眾號</p><p class="ql-block">三是點(diǎn)擊官方網(wǎng)站:www.jletv.cn首頁“心理加油站”專區(qū)進(jìn)行觀看。</p>
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