灣小用“心”守護(hù) 期待云開“疫”散——灣溝小學(xué)疫情居家心理健康疏導(dǎo)篇(二)

江源區(qū)灣溝小學(xué)少先大隊

疫情反撲，為響應(yīng)疫情防控的要求，江源區(qū)灣溝小學(xué)師生云端相聚。面對突如其來的疫情和臨時管控措施，同學(xué)們難免會產(chǎn)生一些恐慌、焦慮、緊張等情緒，為幫助大家合理地應(yīng)對負(fù)面情緒，我們?yōu)橥瑢W(xué)們提供了幾條心理貼士，助力大家疏導(dǎo)情緒、舒緩心情，居家也能快樂生活、高效學(xué)習(xí)。 保障睡眠充足 小學(xué)生每日睡眠時間需求范圍在9—12小時，充足的睡眠有益于同學(xué)們的身心健康及學(xué)業(yè)發(fā)展。 1.睡前不要做激烈的運(yùn)動，避免大腦過度興奮?？梢宰鲆恍┠軌蜃屒榫w平靜下來的活動，來快速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。2.營造出濃厚的睡眠氛圍，比如我們可以嘗試把燈光調(diào)暗。3.建議父母也要給自己做好榜樣，嚴(yán)格遵守作息規(guī)律。 合理安排運(yùn)動 身心健康緊密相連，健康的體魄是好心情的基礎(chǔ)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。一天中，同學(xué)們可以嘗試這樣安排：早晨運(yùn)動20-30分鐘，下午課后30-50分鐘，晚飯(過30分鐘至60分鐘)后做10～15分鐘輕度、和緩的活動，也可根據(jù)實際情況適當(dāng)調(diào)整時間。同學(xué)們可以根據(jù)個人喜好選擇在室內(nèi)鍛煉：1.轉(zhuǎn)呼啦圈2.在陽臺做操3.原地起跳4.踢毯子5.在樓梯上上下下等方式 自主調(diào)適心情 在居家學(xué)習(xí)的這段時間里，同學(xué)們可能會緊張焦慮或者覺得空洞無聊。我們可以學(xué)習(xí)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法:1.深呼吸放松法2.肌肉放松法3.寫日記4.與他人傾訴來轉(zhuǎn)移注意力5.積極的自我暗示6.聽音樂、做運(yùn)動等方式 同學(xué)們不需要一味排斥負(fù)面的情緒或者進(jìn)行自我貶低。如果我們排斥自己的“焦慮”，會讓自己更加焦慮。我們可以肯定自己度過這段日子時付出的努力，肯定自己面對負(fù)面情緒的勇氣。 盡享親子時光 在居家學(xué)習(xí)的時光里，同學(xué)們大部分的時間都在家里與自己的父母共同度過。我們個人的良好習(xí)慣、興趣愛好及幸福感，其實都源于簡單的家庭，那么在家里同學(xué)們可以怎樣與父母盡享歡樂時光呢？1.主動整理每天的學(xué)習(xí)用具2.幫助媽媽整理換季衣服3.積極勞動，做好家庭衛(wèi)生4.堅持親子閱讀5.參與親子游戲等 拉近親友距離 在家里同學(xué)們可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺，與同學(xué)交流，與親友保持聯(lián)系，相互鼓勵與支持，不僅能夠減輕孤獨(dú)感也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。 獲得心理幫扶 突發(fā)的疫情之下，恐慌、焦慮、煩悶都是常見的負(fù)面情緒，無需刻意地壓抑和掩飾。如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時和父母溝通，或通過網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受。 　　為切實做好疫情期間中小學(xué)心理健康（家庭）教育工作，省教育廳針對不同學(xué)段學(xué)生及家長組織錄制了四期心理健康教育公開課，幫助廣大學(xué)生及家長增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，及時化解心理危機(jī)。課程內(nèi)容將通過吉林教育電視臺及吉林教育電視臺、吉林教育微信公眾號發(fā)布，具體觀看指南如下。1.節(jié)目時間及內(nèi)容3月18日：受眾群體為小學(xué)學(xué)生及家長；3月19日：受眾群體為學(xué)齡前兒童及家長2.節(jié)目收看方式（一）電視端：吉林教育電視臺首播：3月18、19日每晚19:30《新聞聯(lián)播》后播出。重播：3月25、26日每晚19:30《新聞聯(lián)播》后播出。如《新聞聯(lián)播》延時，節(jié)目播出時間順延。（二）網(wǎng)絡(luò)端：一是通過掃描“吉林教育電視臺”二維碼，在“心理加油站”專區(qū)中，打開對應(yīng)課程進(jìn)行觀看。 吉林教育電視臺微信公眾號二是通過掃描“吉林教育”二維碼進(jìn)行觀看。 吉林教育微信公眾號三是點(diǎn)擊官方網(wǎng)站：www.jletv.cn首頁“心理加油站”專區(qū)進(jìn)行觀看。