從心開始同心抗疫——遵義市紅花崗區(qū)第五小學(xué)疫情防控心理輔導(dǎo)篇

上璇月

親愛的同學(xué)們，疫情給同學(xué)們帶來了不同程度的心理恐慌，容易造成了同學(xué)們情緒的波動。如何正確地面對疫情所帶來的心理壓力，減少或消除負(fù)面情緒，如何保持良好心態(tài)，是我們密切關(guān)注的問題。 我們要認(rèn)識到： 擔(dān)憂、焦慮和恐慌等心理狀態(tài)是面對壓力事件時(shí)一種下意識的生理和心理反應(yīng)，是人類在漫長進(jìn)化過程中產(chǎn)生的必要的身心保護(hù)機(jī)制，是相當(dāng)正常的。災(zāi)難下心境低落，容易感到焦慮、抑郁、心理脆弱，都是很常見的，尤其當(dāng)危機(jī)就在我們身邊時(shí)，無論直接間接，創(chuàng)傷都會發(fā)生。承認(rèn)和接受自己的各種負(fù)面情緒，把他們當(dāng)成朋友，學(xué)會與各種情緒、心境共存，接納自己的一切。 “我的情緒我做主”的方法： 換個(gè)角度考慮問題、意境法、轉(zhuǎn)移注意力、暗示法、請求幫助等等。我們要認(rèn)識到，只要愿意，所有煩惱都有解藥。用心生活，努力學(xué)習(xí)，在任何時(shí)候都可以解脫自我，把挑戰(zhàn)變成機(jī)遇，活成閃光的樣子。 心理暗示游戲： 現(xiàn)在我們來玩?zhèn)€游戲：起立，向前伸直雙手，左右掌心向下，右手掌心向上，閉上眼睛，雙手放松，跟著我的引導(dǎo)進(jìn)入你的想象。我在你的左手系了一個(gè)氫氣球，在你的右手放了一個(gè)鉛球，左手的氫氣球慢慢的在膨脹，越來越大，越來越輕，右手的鉛球也在變大，越來越大，越來越重。 游戲結(jié)果：左右手的高度發(fā)生了明顯變化 心理暗示的力量很大很大，積極的心理暗示如同一雙隱形的翅膀，能讓我們在學(xué)習(xí)生活中產(chǎn)生動力，創(chuàng)造積極的心境，引導(dǎo)我們走向成功。 自我放松：身體放松+深呼吸+蝴蝶拍 1.身體自我放松準(zhǔn)備： 找一把高背椅坐下，請坐直，靠自己的脊柱頂住自己的身體，手盡量向上伸展，好像要五摘取頭頂?shù)囊活w葡萄一樣。再將手慢慢地放下，直至與肩平行，保持姿勢30秒。試下練習(xí)程序：作一個(gè)回合。 2.深呼吸練習(xí)： 鼻子吸氣，嘴呼氣，4秒吸一口氣~6秒才呼出一口氣（做兩個(gè)回合） 3.蝴蝶拍： 讓自己坐在一個(gè)背靠椅，坐直后，想象近期發(fā)生的一個(gè)積極、開心的事件，在想象的過程中要把開心的畫面定格，感受這個(gè)這個(gè)快樂，給它取一個(gè)名字，若出現(xiàn)不開心的事件過濾它，繼續(xù)想象開心、積極的事件。手交叉擁抱自己，左手拍打右肩，右手拍打左肩，輪流進(jìn)行9次。 　　我們相信，疫情總會有過去的一天，希望同學(xué)們能夠科學(xué)面對疫情，積極樂觀的面對學(xué)習(xí)與生活，未來一定會更加美好！

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上璇月

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