家園同行：宅家，家長(zhǎng)如何調(diào)整自己的情緒

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親愛的家長(zhǎng)們，在這始料未及的宅家生活中，面對(duì)繁瑣的家務(wù)，還有每天黏在自己身邊嘰嘰喳喳的“熊孩子”，有些父母難免會(huì)暴跳如雷，但對(duì)孩子吼罵之后又后悔，又覺得自己耐心不夠，傷害了孩子，也沒有達(dá)到教育的目的，那當(dāng)家長(zhǎng)們有情緒的時(shí)候，我們可以怎樣做呢？為幫助家長(zhǎng)更好地調(diào)整自己的情緒，我們給大家分享一些小妙招！ 情緒管理小妙招 一、半小時(shí)效應(yīng) 　　給自己立個(gè)規(guī)矩，不管有多憤怒，都不馬上發(fā)作。即便無(wú)意中發(fā)作了，也要馬上收住，告訴自己等半小時(shí)，一切都等到半小時(shí)后再說(shuō)，可以離開當(dāng)下的情境。 二、身體釋放憤怒 　　當(dāng)感覺到憤怒時(shí)，家長(zhǎng)需要設(shè)法釋放出來(lái)。停止活動(dòng)，做10次深呼吸，告訴自己這并不是緊急事件。 三、改變思路，調(diào)整感受 　　家長(zhǎng)在發(fā)怒的時(shí)候，腦海中充滿了負(fù)面的想法和判斷，家長(zhǎng)可以告訴孩子犯錯(cuò)誤意味著成長(zhǎng)，我發(fā)火是解決不了問題的，我想一想怎么幫助孩子。 四、無(wú)論如何，避免使用暴力 　　體罰讓父母暫且發(fā)泄怒氣，但對(duì)孩子有恒久的傷害。研究發(fā)現(xiàn)體罰會(huì)讓父母上癮，因?yàn)樗馨l(fā)泄怒氣，但父母應(yīng)該找到其他發(fā)泄怒氣的方式，而不是傷害孩子。家長(zhǎng)要想盡一切辦法控制自己，包括離開房間等。 五、調(diào)整自己的期待 根據(jù)孩子目前的表現(xiàn)，設(shè)置合理的成長(zhǎng)目標(biāo)，允許孩子犯錯(cuò)。明確和孩子商量這個(gè)目標(biāo)，幫助孩子不斷向目標(biāo)靠近。 六、尋找正向教養(yǎng)方式，鼓勵(lì)好行為 　　有很多正向教養(yǎng)孩子的方式，而非處罰怒氣。研究顯示，孩子因?yàn)榕瓪舛芴幜P，會(huì)有更多行為上的問題。有很多家庭有和諧的親子關(guān)系，父母愿意幫助孩子的需要(包括壞行為的需要)，這些家庭的孩子情緒上很健康，也愿意管理自己的行為。 　　面對(duì)疫情，我們也是一樣，只有照顧好自己，才能幫助孩子！當(dāng)家長(zhǎng)們能安頓好自己的身心之后，才能有足夠的穩(wěn)定情緒陪伴孩子，才能有足夠的能量支持孩子，才能為孩子在疫情期真正撐起愛和安全的大傘！

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