抗疫情護(hù)心靈——舒蘭市第十一小學(xué)校疫情心理健康防護(hù)指南

舒蘭市第十一小學(xué)校

疫情面前，除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康。為了減少負(fù)面情緒對(duì)大家的影響，緩解學(xué)生疫情下的學(xué)習(xí)、生活帶來(lái)的心理壓力。學(xué)校特提供以下心理防護(hù)指南，在這個(gè)特殊時(shí)期，讓我們做好身心調(diào)試，共同做好疫情防護(hù)。 學(xué)生篇 　　一、不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。 　　二、有規(guī)律作息，保證充足睡眠，養(yǎng)成良好習(xí)慣。廣泛閱讀，陶冶情操；培養(yǎng)技能，做力所能及的家務(wù)。 　　三、保證健康飲食，食物和營(yíng)養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病康復(fù)的保障，同學(xué)們要做到健康營(yíng)養(yǎng)飲食。 　　四、規(guī)律地鍛煉，體育運(yùn)動(dòng)是生活中最重要的事情之一，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。 　　“疫情”當(dāng)前，感到焦慮并非壞事，短期的焦慮，會(huì)使人“積極應(yīng)對(duì)危機(jī)”。但是，如果焦慮無(wú)法緩解，長(zhǎng)期的恐懼就會(huì)危害身心。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在過(guò)度焦慮的狀態(tài)下，可以嘗試運(yùn)用以下幾種心理調(diào)適的方法： 　　1.情緒傾述?？梢詫で罄蠋熀屯瑢W(xué)的幫助。向老師、親人、同學(xué)、朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說(shuō)出來(lái)，以緩解心理上的壓力。 　　2．轉(zhuǎn)移注意。做一些能讓自己感覺(jué)好些的事情，如看電視、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)、聊天等等，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動(dòng)上。 3．接受現(xiàn)狀。疫情突然嚴(yán)峻，可能會(huì)造成大家產(chǎn)生暫時(shí)的恐慌、無(wú)助反應(yīng)，這是很自然的反應(yīng)，不必過(guò)分強(qiáng)求自己，壓抑情緒反而會(huì)影響后續(xù)的抗壓能力。 　　4．合理宣泄。有的同學(xué)可能會(huì)出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨(dú)。這時(shí)需要給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵(lì)、增強(qiáng)信心；進(jìn)行室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。 　　5．積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵(lì)性的語(yǔ)言，并反復(fù)強(qiáng)化。如“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。 家長(zhǎng)篇 　　一、家長(zhǎng)要客觀正確了解疫情防控相關(guān)信息。不盲目聽(tīng)信各種QQ群、微信群、朋友圈、非官方微博等非正規(guī)渠道散布的未經(jīng)證實(shí)的信息，做到不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠。從自己做起，加強(qiáng)對(duì)家庭成員健康監(jiān)測(cè)，引導(dǎo)家庭成員養(yǎng)成科學(xué)防疫習(xí)慣。積極響應(yīng)上級(jí)防疫指揮要求，積極配合學(xué)校做好每一輪排查填報(bào)。做到及時(shí)、準(zhǔn)確，不謊報(bào)、瞞報(bào)，積極調(diào)整心態(tài)，有共同努力抗擊疫情的信心。 　　二、盡可能地讓孩子參與到遵守日常生活規(guī)則（保持往常的飲食、睡眠，有規(guī)律地在家玩耍、游戲、閱讀、學(xué)習(xí)，與朋友、親人多通過(guò)微信、電話互動(dòng)）。家長(zhǎng)以身作則（洗手、消毒、按時(shí)吃飯、睡覺(jué)）。盡量保持日常生活規(guī)律持續(xù)的穩(wěn)定。 　　三、注意和諧的親子關(guān)系。找到與孩子共同感興趣、互幫互學(xué)、能夠互動(dòng)的活動(dòng)。和孩子一起游戲、運(yùn)動(dòng)、閱讀、看電視、聽(tīng)音樂(lè)、做飯、學(xué)習(xí)，善于運(yùn)用正確的溝通方式，認(rèn)真聽(tīng)孩子表達(dá)，尊重孩子內(nèi)心的想法，解決孩子困惑、情感和愿望。 　　目前疫情形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜，請(qǐng)學(xué)生家長(zhǎng)時(shí)刻繃緊疫情防控這根弦，本著對(duì)個(gè)人、對(duì)家庭、社會(huì)負(fù)責(zé)的態(tài)度，嚴(yán)格遵守疫情防控各項(xiàng)規(guī)定，自覺(jué)遵守各項(xiàng)防控要求，并保護(hù)好自己，配合測(cè)溫和核酸檢測(cè)，一起守護(hù)好我們共同的家園。