運(yùn)動心得 內(nèi)練一口氣的摶手隨遇1954 <p class="ql-block">軍事訓(xùn)練講究“一步到位”，反對“拖泥帶水”。所以在開展太極拳訓(xùn)練的偵察分隊，一上手就直奔主題“內(nèi)練一口氣”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果讓呼吸跟著動作走，對呼吸采取自由主義，放任自流，無論你練了多久，打得多好，都是外練筋骨皮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果讓動作跟著呼吸走，對呼吸采取表現(xiàn)主義，收放自如，盡管你動作粗放，不盡人意，卻是內(nèi)練一口氣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太極摶手就是內(nèi)練一口氣的基礎(chǔ)動作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動作規(guī)范：</p><p class="ql-block">預(yù)備式：</p><p class="ql-block">身體自然直立，兩腳并攏，兩腿自然伸直。胸腹放松，兩臂下垂，手指微屈，兩手垂于大腿外側(cè)。頭頸正直，下頦微收，口閉齒扣，舌抵上腭。精神集中，表情自然，雙眼平視前方。</p><p class="ql-block">逆腹式深吸一口氣“太息”，呼出后“屏息”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動作要領(lǐng)：</p><p class="ql-block">1、左腳開立</p><p class="ql-block">左腳向左分開半步“吸氣”，足距與肩同寬，兩腳平行向前。身體左移“太息”，成開立步“呼氣”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、兩臂前舉</p><p class="ql-block">雙手拇指在大腿外側(cè)輕拈“屏息”。兩臂慢慢向前平舉“吸氣”，與肩同高、同寬，雙臂自然伸直，肘關(guān)節(jié)向下微屈。兩手心向下，指尖向前“太息”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、屈腿按掌</p><p class="ql-block">兩腿慢慢屈膝半蹲“呼氣”重心落于兩腿之間，成馬步。同時兩掌輕輕下按至腹前，上體舒展正直，兩眼平視前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、雙臂摶手</p><p class="ql-block">右掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上，并向左斜前圈帶后收至腰間“屏息”。左掌向內(nèi)半弧圈帶，沿18°角前出，向右摶手“吸氣”。右掌沿18°角前出“太息”。兩臂交錯后，右掌向左摶手“呼氣”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、馬步靠</p><p class="ql-block">右掌由平掌換成立掌，左掌由立掌換成插掌，左臂向斜下直插，右掌立于左肩下，成馬步靠“屏息”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、十字手</p><p class="ql-block">右掌下滑，左掌上拉“吸氣”，翻花成十字手，右腳收至左踝內(nèi)側(cè)輕貼后，回落至原腳窩，成馬步。兩陽掌成十字手，收至腹前。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7、兩臂前舉</p><p class="ql-block">兩掌由腹前向兩側(cè)分開，掌心向上，沿弧線向前摶手“太息”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8、屈腿按掌</p><p class="ql-block">雙手反掌下按“呼氣”，兩腿慢慢直立，體重平均放于兩腿，兩腳平行向前，與肩同寬，成開立步，兩手落于大腿外側(cè)，兩眼平視前方“屏息”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9、并步還原</p><p class="ql-block">左腳輕輕提起與右腳并攏“吸氣”，腳前掌先著地“太息”，隨之全腳踏實“呼氣”，恢復(fù)成預(yù)備勢”屏息”，眼看前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10、練氣還丹</p><p class="ql-block">逆腹式深吸一口氣“太息”，呼出后“屏息”，用舌抵上腭，吮集唾液，輕輕咽下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">訓(xùn)練要求：</p><p class="ql-block">氣兒不亂，形兒不散，勁兒不斷，</p><p class="ql-block">堅持10分鐘及格，</p><p class="ql-block">堅持20分鐘良好，</p><p class="ql-block">堅持30分鐘優(yōu)秀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初練者，氣短，摶手的速度可以稍微快一點(diǎn)兒，</p><p class="ql-block">也就是說，“看湯下面”，“看氣限速”，</p><p class="ql-block">一切為“練氣”讓路。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">初練者，心亂，吸氣后的“太息”和呼氣后的“屏息”，</p><p class="ql-block">可以在1-3秒之間自行酌定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">短文結(jié)束語，還是那句老話：</p><p class="ql-block">套路是給別人看的；</p><p class="ql-block">氣功是給自己練的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我的運(yùn)動心得，只是一家之言，</p><p class="ql-block">如有不同意見，各自消化理解。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相信我的人品，就會相信我的拳品。</p><p class="ql-block">蘇芮不是有一首主打歌《請跟我來》嗎？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我踩著不變的步伐，</p><p class="ql-block">是為了配合你的到來。</p><p class="ql-block">在慌張遲疑的時候，</p><p class="ql-block">請跟我來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">視頻互動。</p>