呵護心靈 “疫”路同行——德惠市大房身鎮(zhèn)中心小學

莊莊

遲日江山麗，春風花草香。正當我們徜徉在萬物復蘇的陽春三月，一場突如其來的疫情，打破了我們原本平靜而美好的學習生活，給我們的生活再次按下了暫停鍵。 　　疫情的來臨，不僅威脅著我們的身體健康，也影響著我們的心理健康，我們易出現(xiàn)認知上的困惑和緊張焦慮，恐慌抑郁和迷茫等反應。那么讓我們調整心態(tài)，樂觀積極，科學抗疫，及時做好自我心理疏導，呵護“心”靈，“疫”路同行。 正確認識疫情 　　面對魚龍混雜的疫情消息，我們要學會辨別真假，用科學的態(tài)度對待疫情，做到不信謠，不傳謠。 　　在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離保持個人和居家的清潔衛(wèi)生，要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。 線上學習作息規(guī)律 　　突如其來的疫情，打斷了我們以往的生活，也打亂了學校正常的教育教學工作。 　　學校認真制訂了《大房身鎮(zhèn)中心小學線上教育教學工作方案》、《大房身鎮(zhèn)中心小學線上課程安排》、《大房身鎮(zhèn)中心小學線上教學執(zhí)行情況記錄》等，為停課不停學活動保駕護航！ 　　按照學校的統(tǒng)一安排，全體教師在家開展線上教學，各學科老師每天堅持利用各種有利于學生學習的資源：釘釘平臺、微信群、騰訊課堂等軟件在班級群內指導學生學習。并對學生居家學習情況進行監(jiān)督，鼓勵同學們在這個特殊時期能自律自強。 　　各班級以年組為單位每天制定學習任務安排表，并利用班級微信群和“每日交作業(yè)”小程序等，督促學生認真做好課后復習。 　　學校教導處還根據(jù)各科教師線上教學的及時反饋，及時調整工作安排，以便為學生提供更好的線上教學服務。 　　同學們可以為自己制定在家學習計劃，并分解成每日的小目標，平衡好學習與休閑娛樂，科學管理時間。另外，應該保證規(guī)律地飲食和睡眠，早睡早起，合理膳食，把在校建立起來的好習慣延續(xù)下去，增強自己的免疫力和抗病毒能力。 培養(yǎng)興趣豐富生活 　　同學們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、繪畫、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好。也可以根據(jù)家長和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡平臺在知識海洋中暢游，讓居家學習生活的這段日子成為儲備知識的好時光。 保持鍛煉培養(yǎng)愛好 　　結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。 做力所能及家務 　　讓我們借助居家防疫這一時機，積極理解支持父母，通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情，可以主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。 學會溝通和諧相處 　　疫情居家就像放大鏡，會放大家庭成員之間的愛，讓家庭關系更緊密，也會放大彼此間的矛盾和沖突，影響親子間的互相關愛。因此，我們要及時和父母溝通自己的想法，并注意溝通的方式。比如，你可以告訴父母，有哪些你希望自己做主，有哪些可以聽從父母的建議；在學習方面，讓自己自律起來，讓父母少操心；在和父母交流時，抱著善意去傾聽，不光聽到父母的期待和要求，還聽出話外的關心和愛意；主動表達自己的壓力，讓父母了解自己的想法等等。 　　密切親友互動交流，做到隔離不隔心。在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。 掌握方法調適心理 　　1.平緩呼吸法。吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習3-5分鐘。 　　2.肌肉放松法?？刹捎闷教苫蚨俗淖藙莘潘?，順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。 　　3.音樂放松法：找一段輕柔、安靜并帶有一些遐想的音樂進行傾聽，好的音樂會讓自己的身心得到很大的變化，促進血液循環(huán)，肌肉放松，血壓平穩(wěn)，達到心情寧靜和輕松愉快。 增強心理正能量 　　在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全，讓我們學習典型人物和事跡，增強心理正能量，更加懂得生命的意義，珍惜美好生活。 　　同學們，在疫情防控的特殊時期，面對疫情我們不恐慌不焦慮不輕視，以平和的心態(tài)看待疫情，以科學的方式抗擊疫情，以合理的方式安排好自己的居家學習與生活，眾志成城、共克時艱，矢志打贏疫情防控“阻擊戰(zhàn)”。 春天已經(jīng)到來，讓我們攜起手來，共同迎接春暖花開! 編輯：莊昌玲審核：蔣維成