<p class="ql-block">芭蕾課堂上，你是否經(jīng)常聽到老師在說山</p><p class="ql-block">「不夠外開！腿關(guān)起來了！」</p><p class="ql-block">那時(shí)的你，是否非常焦慮？</p><p class="ql-block">腦子里是否充滿了各種疑惑？</p> <p class="ql-block">??????</p><p class="ql-block">為什么芭蕾要外開呀？</p><p class="ql-block">如何做到開？</p><p class="ql-block">怎樣可以更開？</p><p class="ql-block">今天想和大家詳細(xì)來探索下</p><p class="ql-block">芭蕾的「外開」</p> <p class="ql-block">??????</p><p class="ql-block">為什么要外開？</p><p class="ql-block">學(xué)過芭蕾的都知道，芭蕾講究開、蹦、直、立，</p><p class="ql-block">而“開”是第一位！芭蕾中的所有動(dòng)作都是在“開”</p><p class="ql-block">的基礎(chǔ)上完成的，且形成了芭蕾舞獨(dú)有的藝術(shù)形</p><p class="ql-block">式和審美標(biāo)準(zhǔn)</p> <p class="ql-block">??????</p><p class="ql-block">關(guān)于外開的起源，還有一則小故事山</p><p class="ql-block">芭蕾起源于歐洲的宮廷舞蹈。那時(shí)，人們宮廷舞</p><p class="ql-block">蹈時(shí)會(huì)穿一種鞋頭加長的皮鞋，做打擊動(dòng)作落地</p><p class="ql-block">很容易踩到自己。為了避免這樣的情況，外開出</p><p class="ql-block">現(xiàn)了。</p> <p class="ql-block">??????</p><p class="ql-block">在宮廷舞蹈的隊(duì)列變化中，若是沒有外開的要求和芭蕾最基本的規(guī)范，一排排演員很難在前后左右移動(dòng)中做到整齊劃一。</p> <p class="ql-block">??????</p><p class="ql-block">怎樣做到外開呢？</p><p class="ql-block">外開，其實(shí)與先天條件有關(guān)。了解自己的局限，配合正確的肌肉用力，可以更好地彌補(bǔ)自己的不足，方可做到真正的外開。</p> <p class="ql-block">??????</p><p class="ql-block">想知道自己天生開不開，可以用這個(gè)方式測試小平躺在地上雙腳彎曲 45度向兩側(cè)打開 （就是我們平常壓小胯的那個(gè)姿勢），膝蓋離地面越近表示外開的基礎(chǔ)條件越好。</p> <p class="ql-block">??????</p><p class="ql-block">怎樣做到外開？</p><p class="ql-block">根據(jù)骨骼的結(jié)構(gòu)，外開是從我們的髖關(guān)節(jié)開始的。對于芭蕾初學(xué)者而言，地面的外開練習(xí)是尋求外開最直接的方式。平躺在地面，保持身體的直立，轉(zhuǎn)開雙腿，慢慢地把腿抬 45°。相信上過芭蕾入門課的大家一定非常熟悉，如何找到外開的這個(gè)動(dòng)作~</p> <p class="ql-block">如何強(qiáng)化外開？</p><p class="ql-block">外開最最重要的是，要加強(qiáng)縫匠肌和臀部肌肉的力量，下面介紹的幾組強(qiáng)化動(dòng)作，你一定都在芭蕾課堂上遇到過他們！</p><p class="ql-block">01-縫匠肌的強(qiáng)化訓(xùn)練</p><p class="ql-block">縫匠肌指的是大腿起自髂前上棘，止于脛骨粗隆內(nèi)側(cè)的肌肉。</p><p class="ql-block">可以通過地面芭蕾練習(xí)的各種組合，幫助你提升縫匠肌的力量。</p><p class="ql-block">動(dòng)作1：地面抬腿練習(xí)</p><p class="ql-block">每腿4個(gè)8拍，每天3組</p><p class="ql-block">??</p><p class="ql-block">動(dòng)作2：地面 developpe 練習(xí)組合</p><p class="ql-block">每腿4個(gè)8拍，每天3組</p><p class="ql-block">動(dòng)作3：地面 Attitude 練習(xí)</p><p class="ql-block">每腿4個(gè)8拍，每天3組</p><p class="ql-block">動(dòng)作 4：地面踢腿練習(xí)</p><p class="ql-block">每腿8個(gè)8拍，每天5組</p><p class="ql-block">注意：</p><p class="ql-block">1.腿部往遠(yuǎn)延伸</p><p class="ql-block">2.用腳背的力量帶動(dòng)整條腿去運(yùn)動(dòng)</p>
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