陽光????育恰同學(xué)少年

麗

趙梽霖老師獨(dú)創(chuàng)的“陽光心育大閱讀”從一個全新的視角給閱讀以豐富而充滿情趣的詮釋，帶動了一個積極陽光，健康活潑的閱讀群體，由家長協(xié)助小志愿者建立和主持親子自助、互助，互教、互學(xué)，將閱讀，思考，表達(dá)三者結(jié)合的共讀活動融入到日常生活，做到了“經(jīng)典生活化--生活經(jīng)典化”。我們的目標(biāo)：培養(yǎng)兒童具有活潑的生命；自由的精神；獨(dú)立的思想。我們的路徑：讀自然、讀經(jīng)典、讀生活。 ??陽光心育恰同學(xué)少年組時間：2022年3月5日15：00地點(diǎn)：青龍湖三期運(yùn)動場終點(diǎn)騎車集合地點(diǎn)：紅河立交k6公交車站不參與騎車的心友終點(diǎn)會合籃球羽毛球乒乓球可以帶上主題：陽光心育親子騎游+體育運(yùn)動+野外尋寶[偷笑]聚餐（自帶飯菜或者干饅頭行動）不想帶飯可以小賣部泡泡面[呲牙]溫馨提示??：活動本著自愿參加自愿退出，沒有專職負(fù)責(zé)人員和固定工作人員，參與者一切行為安全自行負(fù)責(zé)，未成年由監(jiān)護(hù)人自行負(fù)責(zé)。愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，愛護(hù)公共財物從我做起。聯(lián)絡(luò)員：魚媽 電話：15908****84 毛媽媽提前就把具有特色的食物準(zhǔn)備好，個個都期盼著見面的日子快點(diǎn)到來???? 出門前必須攻略下一號媽：下雨了嗎？??二號媽：我手機(jī)看天氣預(yù)報中午有太陽，瑜爸手機(jī)看有雨??三號媽：我這沒下雨，也沒太陽?? 共享單車緊俏，再到工作人員拖來兩輛卡車來，知道我們剛需??????謝謝???? 有氧騎車法　　有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。　　間歇騎車法　　這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。　　此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個連貫動作?！睂I(yè)教練石波現(xiàn)身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度?！?lt;/p>騎車健身有不少誤區(qū)　　誤區(qū)之一：騎行的姿勢?！板e誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷?！蔽錆h體育學(xué)院運(yùn)動生理學(xué)系學(xué)生胡應(yīng)昌告訴記者，他為健身愛好者做指導(dǎo)時，發(fā)現(xiàn)錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。“正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。”　　誤區(qū)之二：蹬踏的動作。“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作?！痹趯I(yè)隊(duì)當(dāng)過運(yùn)動員、教練員的石波現(xiàn)身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”　　誤區(qū)之三：忽視頻率，片面追求力量和速度。“許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn)積水。”據(jù)北京東方紅自行車隊(duì)隊(duì)長孫庭伏說，“運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀?！?lt;/p> 運(yùn)動篇 摘野菜，賞花花 開始找寶貝???? 夕陽無限好，運(yùn)動少不了，賽場見分曉