<p class="ql-block"> 春天已至，生命是一樹花開，所有美好都將陸續(xù)到來！</p> <p class="ql-block"> 體育部堅(jiān)決落實(shí)習(xí)近平總書記關(guān)于堅(jiān)決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)的重要指示精神和《教育部應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒感染肺炎疫情工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室關(guān)于在疫情防控期間做好普通高校在線教學(xué)組織與管理工作的指導(dǎo)意見》（教高廳【2020】2）號(hào)文件要求，結(jié)合學(xué)校教學(xué)工作實(shí)際，最大程度落實(shí)2021-2022學(xué)年第二學(xué)期本科教學(xué)計(jì)劃，因地制宜，開展行之有效的教學(xué)活動(dòng)，按照疫情防控時(shí)間合理安排線上課程教學(xué)計(jì)劃和內(nèi)容，現(xiàn)將疫情防控期間第三周體育教學(xué)工作安排如下：</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">continue...............................................</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>熱身練習(xí)：</b></p><p class="ql-block">1、原地抬腿慢跑3分鐘</p><p class="ql-block">2、關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)2分鐘</p><p class="ql-block"> 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4×8拍 </p><p class="ql-block"> 體側(cè)運(yùn)動(dòng)4×8 </p><p class="ql-block"> 體前屈轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)4×8拍</p><p class="ql-block"> 弓步壓腿4×8拍 </p><p class="ql-block"><b>體能練習(xí)：</b></p><p class="ql-block"><b>男生：</b></p><p class="ql-block">1、弓步交換腿跳10-15個(gè)/組；</p><p class="ql-block">2、相撲深蹲15-20個(gè)/組；</p><p class="ql-block">3、波比跳10-12個(gè)/組；</p><p class="ql-block">4、俯臥撐20個(gè)/組</p><p class="ql-block"><b>女生</b>：</p><p class="ql-block">1、弓步交換腿跳10-12個(gè)/組；</p><p class="ql-block">2、相撲深蹲10-15個(gè)/組；</p><p class="ql-block">3、波比跳6-8個(gè)/組；</p><p class="ql-block">4、跪臥撐10-15個(gè)/組</p><p class="ql-block">每項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行兩組，每項(xiàng)練習(xí)間歇20-30秒，每組中間休息2-3分鐘。</p><p class="ql-block"><b>放松練習(xí)10分鐘：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 波比跳（burpees），又叫立臥撐跳。波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲跳起、屈腹收腿等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身75%以上的肌肉群，包括核心肌群、腳、手臂、臀部及背部等，對(duì)心肺功能訓(xùn)練有較大幫助。波比跳是一個(gè)動(dòng)作短時(shí)間內(nèi)就可以鍛煉到全身的肌肉群，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)提高心率，同學(xué)們剛剛練習(xí)時(shí)可以先從少數(shù)量做起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">...注意事項(xiàng)... </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以<b style="color:rgb(255, 138, 0);">運(yùn)動(dòng)裝</b>為主。</p><p class="ql-block">2、運(yùn)動(dòng)前利用慢跑、徒手操等<b style="color:rgb(255, 138, 0);">熱身</b>5-10分鐘</p><p class="ql-block">3、運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)<b style="color:rgb(255, 138, 0);">頭昏、胸悶</b>等身體不適請(qǐng)停止運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">4、運(yùn)動(dòng)后<b style="color:rgb(255, 138, 0);">不宜</b>立即坐臥，通過慢走、拉伸等方式進(jìn)行身體放松</p><p class="ql-block">5、根據(jù)<b style="color:rgb(255, 138, 0);">個(gè)人情況</b>調(diào)整動(dòng)作規(guī)格，中等強(qiáng)調(diào)為宜。</p><p class="ql-block"> 6、每個(gè)同學(xué)需按照教學(xué)要求<b style="color:rgb(255, 138, 0);">每周</b>進(jìn)行一次身體素質(zhì)練習(xí)，并<b style="color:rgb(255, 138, 0);">每周</b>定期向任課老師上交體能練習(xí)視頻作業(yè)，老師批改后及時(shí)向每個(gè)同學(xué)反饋意見并提出要求，學(xué)期結(jié)束后將按照一定比例計(jì)入總成績。 </p> <p class="ql-block">示范教師：崔敏祥 </p>
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