<p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">小編：溱苓</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"><i>余生相遇，更美自己</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 新月式在瑜伽體式中出鏡率比較高，既可以作為單獨(dú)的體式進(jìn)行習(xí)練，也可作為串聯(lián)體式出現(xiàn)。但是在這個(gè)體式練習(xí)中，人們往往會(huì)加入很多規(guī)定的條條框框，比如腳背要落下去、膝蓋不能超過腳尖等等。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 其實(shí)，體式練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)從來(lái)都不是統(tǒng)一的，每個(gè)人身體狀況不一，所以并不是每一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)都要去遵守。新月式的練習(xí)可以幫助鍛煉到全身的肌肉，也可以作為熱身序列。今天我們就來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)如何結(jié)合自身當(dāng)下身體狀況進(jìn)行新月式退階或進(jìn)階的練習(xí)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 如果身體狀況還不能完成標(biāo)準(zhǔn)的新月式，那么，可以先做退階的練習(xí)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 退階新月式一式：以站姿或下犬式為起始姿勢(shì)。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側(cè)。右腳伸直，腳尖點(diǎn)地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 退階新月式二式：跪立在地面上，腳趾向后。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌于胸前。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 標(biāo)準(zhǔn)新月式：弓步準(zhǔn)備，前腿彎曲90度，小腿垂直地面，大腿平行地面，膝蓋腳趾朝向正前方；后腿伸直，膝蓋腳背落地；調(diào)整骨盆端正端平；吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣沉髖向下。保持30秒左右換反側(cè)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 當(dāng)我們的身體能輕松完成標(biāo)準(zhǔn)新月式，就可以嘗試進(jìn)階的變體練習(xí)啦！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 進(jìn)階新月式變體一：靠墻的新月式變體。背靠墻，彎曲前腿，小腿垂直地面，大腿平行地面，膝蓋腳趾朝向正前方；后膝蓋靠墻落地，小腿脛骨腳背貼墻；骨盆端正。吸氣時(shí)延展，呼氣時(shí)臀部向后找墻。記得換反側(cè)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 進(jìn)階新月式變體二：新月扭轉(zhuǎn)式。在新月式的基礎(chǔ)上；吸氣，脊柱延展、雙手胸前合十；呼氣、手臂帶動(dòng)身體向右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳踩地、伸直左腿、膝蓋離開地面，左手肘抵右膝蓋外側(cè)；保持5～8組呼吸。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 進(jìn)階新月式變體三：錨式。在新月式的基礎(chǔ)上，前方手掌有力向下推大腿，穩(wěn)定支撐腿，穩(wěn)定身體平衡；后方手抓腳背，將腳推向臀部。如果腳可以輕松碰到臀部，將腳推向臀部外側(cè)。注意：核心啟動(dòng)，腹部、肋骨內(nèi)收；胸腔上提展開，鎖骨向兩側(cè)延伸。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 更多新月式變體式欣賞，感興趣的小伙伴可去嘗試下～</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);"> 部分圖文轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)，內(nèi)容僅作公益，若有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除，感恩遇見！</b></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);"> 關(guān)注碎碎念，余生更美麗！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);"> FITNOW遇見瑜伽編研室宣</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(128, 128, 128);"> 2022年 3月11日</b></p>
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