【Day5】增強“自控力”的小技巧

芳冰

2022年3月8日星期二北京晴 今天是三八女神節(jié)，祝各位女神節(jié)日快樂，往后余生活出精彩的自己。 節(jié)日只是給繁忙的生活一個緩沖，增加一個儀式感，生活本身依舊。 近期工作的確有點忙碌，但是還是很享受每天早上早早起來讀書的感覺，讓腦子每天能有些新鮮能量注入，對人、對事的判斷，有自己的理解和判斷，不人云亦云。 今天在讀的書目是《自控力》，這本書系統(tǒng)的講解了什么是自控力及如何鍛煉自控力。今天比較受啟發(fā)的是哪些行為可以增強自控力。 意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。增強意志力的推薦方法： 1、冥想： 專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強意志力。步驟如下： （1）．原地不動，安靜坐好。 （2）．注意你的呼吸。 （3）．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。 這部分的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識和自控能力。在冥想訓(xùn)練里做的事正是在生活中也要面對的——把自己的注意力收回，專注于最初的目標。自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來。冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。 今年年初我跟隨嘉楠老師開始每早冥想，冥想完畢，就像能量油箱加滿了油，精力充沛。 2、鍛煉：自控力良藥是鍛煉！ 對起步者來說，鍛煉對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛煉就能降低巧克力對節(jié)食者、香煙對戒煙者的誘惑。任何能讓你離開椅子的活動，都能提高你的意志力儲備。鍛煉的長期效果更加顯著。它不僅能緩解普通的日常壓力。最重要的是，鍛煉能提高心率變異度的基準線，從而改善自控力的生理基礎(chǔ)。 以下是一些你在5分鐘“綠色鍛煉”中可以嘗試的活動： * 走出辦公室，找到最近的一片綠色空間。 * 用iPod播放一首你最喜歡的歌曲，在附近街區(qū)慢跑。 * 和你的寵物狗在室外玩耍（你可以追著玩具跑）。 * 出去呼吸新鮮空氣，做些簡單的伸展活動。 * 在后院里和孩子做游戲。 鍛煉身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實、運轉(zhuǎn)更迅速。 近期周末帶女兒增加了戶外活動時間，的確對增強其意志力還是有效的。 3、睡眠：睡出意志力！ 長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑。研究表明，睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道，在醉酒的狀態(tài)下，人們毫無自控力可言。 早睡早起，每天早上起來精力充沛，可以安排完成當天最重要的事情。也可以把當天“最難啃”的事情安排在精力充沛時。 4、放松：能讓你恢復(fù)意志力儲備。 正如適度的壓力是有意義的健康生活不可缺少的一部分，適當?shù)淖钥匾彩潜匦璧?。但是正如慢性壓力會影響健康一樣，試圖控制所有的思想、情緒和行為也是一劑毒藥，會給你帶去過重的生理負擔。從壓力和自控力中恢復(fù)的最佳途徑就是放松。每天拿出時間來放松一下，能保護你的身體，同時增強你的意志力儲備。能提高意志力的“放松”是真正意義上的身心休整。你的心率和呼吸速度會放緩，血壓會降低，肌肉會放松。你的大腦不會去規(guī)劃未來，也不會去分析過去。 累了就歇一歇，休息是為了更精力充沛的參加戰(zhàn)斗。 大道至簡，書中提到的方法都是尋?？梢?，卻被我們忽略了。提高自控力從日常的點滴小事開始積累。加油??

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