<p class="ql-block"> 人總是這樣，年紀(jì)越大，心里越害怕。但60歲以后，有6件事不得不怕，不得不防！只要防范好了這“六怕”，延年益壽、幸福快樂根本不是問題。</p><p class="ql-block"><b>第一怕:最怕跌倒臥床</b></p><p class="ql-block"> 跌倒對年輕人來說，摔個跟頭一般不算事?？墒?，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此臥床不起，甚至影響終身健康。因此，從醫(yī)生到老百姓有個普遍的共識——老人經(jīng)不起摔。 老人一旦摔倒長期臥床，不但會加速身體衰退，還會引發(fā)焦慮、抑郁情緒，嚴(yán)重影響老人的身心健康和生活質(zhì)量。</p> <p class="ql-block"><b>如何預(yù)防</b></p><p class="ql-block"> 注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。</p><p class="ql-block"><b>活動要慢。</b></p><p class="ql-block"> 不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。</p><p class="ql-block"><b>要增加體力鍛煉。</b></p><p class="ql-block"> 多活動髖關(guān)節(jié)，通過練習(xí)單腿站立來保持平衡能力。</p><p class="ql-block"><b>改造居室。</b></p><p class="ql-block"> 居室家具擺設(shè)要方便老年人行走，地面要防滑，通道應(yīng)無雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>第二怕:最怕認(rèn)知障礙</b></p><p class="ql-block"> 老年認(rèn)知障礙（俗稱老年癡呆），大多數(shù)患者年齡超過60歲，65歲之后，年齡每增加5歲，發(fā)病率就會增加一倍。</p> <p class="ql-block"> 有人說這是“得不起的病”。因為在整個患病過程中，除了不能自理，還有可能出現(xiàn)各種意外，給個人、家庭都帶來了沉重的經(jīng)濟(jì)和精神負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><b>如何預(yù)防</b></p><p class="ql-block"> 可降低認(rèn)知障礙癥危險的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。</p><p class="ql-block"> 要多聽音樂和讀書、看報，學(xué)習(xí)一些新愛好、新語言，盡量活躍腦細(xì)胞。</p><p class="ql-block"> 要多運(yùn)動，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，促進(jìn)神經(jīng)生長素的產(chǎn)生，預(yù)防大腦退化。</p><p class="ql-block"><b>第三怕:最怕失眠早醒</b></p><p class="ql-block"> 傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！弊詈唵?、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。充足的睡眠對身體確實(shí)有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復(fù)，讓免疫系統(tǒng)更加強(qiáng)悍等。但在老年人群體中，失眠的患病率高達(dá)50%，這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導(dǎo)致失眠發(fā)生率高。</p><p class="ql-block"><b>如何預(yù)防</b></p><p class="ql-block"> 老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。</p><p class="ql-block"> 晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。</p><p class="ql-block"> 如果短期失眠，建議采取一些措施改善。比如，進(jìn)行深長的腹式呼吸，也可以臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂；養(yǎng)成每天睡前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣。</p><p class="ql-block"> 如果失眠超過6個月，屬于長期或慢性失眠，應(yīng)咨詢相關(guān)專家。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>第四怕:最怕營養(yǎng)不良</b></p><p class="ql-block"> 研究顯示，人上歲數(shù)了，基礎(chǔ)代謝和體力活動水平降低，應(yīng)減少能量的攝入，但對很多營養(yǎng)素的需求反而增加。通過合理的飲食調(diào)節(jié)，可滿足老年人對多種營養(yǎng)素的需求，還能延緩衰老，預(yù)防慢病，達(dá)到健康長壽的目的。但是人到了老年，由于牙齒松動、咀嚼困難、內(nèi)臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養(yǎng)不良。</p><p class="ql-block"><b>如何預(yù)防</b></p><p class="ql-block"> 記住老人最該補(bǔ)充的8種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。</p><p class="ql-block"> 建議老年人每天攝入蔬菜400～500克，水果200～400克，保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，并注意種類、顏色的搭配。</p><p class="ql-block"> 建議每天應(yīng)1-2瓶奶、1-2個雞蛋，每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>第五怕:最怕孤獨(dú)寂寞</b></p><p class="ql-block"> 老年人離退休后，或因為不用上班遠(yuǎn)離了社會生活，或因為子女獨(dú)立成家成了空巢家庭，或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠(yuǎn)，所以經(jīng)常感到孤獨(dú)。老年孤獨(dú)的危害極大。有專家研究認(rèn)為，孤獨(dú)的人得病的概率要高，還易產(chǎn)生悲傷感或抑郁情緒，成天精神萎靡，久而久之會轉(zhuǎn)化為嚴(yán)重的抑郁癥，甚至有輕生念頭。</p><p class="ql-block"><b>如何預(yù)防</b></p><p class="ql-block"> 老年人要自己打破孤獨(dú)。只有更多地融入社會，才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨(dú)寂寞感。經(jīng)常走出門戶，和老朋友聊天、散步、逛公園，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。</p><p class="ql-block"> 主動走向社會交朋友。不但舊朋友應(yīng)當(dāng)保持聯(lián)系，而且還要交新朋友，使生活變得豐富。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>第六怕:生活單調(diào)無趣步入老年，</b></p><p class="ql-block"> 很多老年人生活變得非常單調(diào)，也越來越孤獨(dú)，沒過幾年，就顯得暮氣沉沉，沒有精氣神，實(shí)在可惜。</p> <p class="ql-block"> 這類老年人常常認(rèn)為，自己歲數(shù)大了就是真的老了，很多事情不適合做，有的事情不能做，然后就沒事情可做了?；旧暇痛诩抑?，吃飯睡覺，等著時間流逝變得更老……</p><p class="ql-block"><b>如何預(yù)防</b></p><p class="ql-block"> 培養(yǎng)興趣愛好。走進(jìn)老年行列之后，如果有愛好，就會擁有新的生活世界，日子不枯燥，還會更精彩。</p><p class="ql-block"> 增加生活儀式感。就是講究一點(diǎn)生活情趣，即使一個人也要好好吃飯，去買菜也要穿漂亮點(diǎn)……這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調(diào)。</p><p class="ql-block"> 每年旅游一回?？梢越o自己定個旅游計劃，每年出次遠(yuǎn)門，或國內(nèi)或國外，見識好山好水，陶冶心情。</p><p class="ql-block"> 六十歲以后有“六怕”，太重要了，建議每一位中老年朋友收藏、記住，并轉(zhuǎn)告給自己的朋友們！</p>
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