智虎跆拳道第六課程體系《體考教育》培訓(xùn)圓??結(jié)束

智虎跆拳道培訓(xùn)學(xué)校

根據(jù)【國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)】的規(guī)定要求，在結(jié)合教育部辦公廳發(fā)布的【關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)健康管理工作的通知】、要求完善體質(zhì)、健康等評價考核體系，提高學(xué)生體質(zhì)水平，同時全身心致力把智虎打造為體育考試服務(wù)專業(yè)平臺，關(guān)愛學(xué)生的身心發(fā)育、健康成長，特此開設(shè)體考課程。 體考項(xiàng)目不限場地，不受時間、簡單易行、適合廣大人群 體考能給孩子帶來什么呢 1、結(jié)合跆拳道訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，讓孩子體側(cè)，體考輕松達(dá)標(biāo) 2、更早培養(yǎng)孩子體考自信心，在校有更多資格參與評優(yōu)評獎 3、體考運(yùn)動加深孩子對生活的理解和熱愛 4、為孩子提前奠定體育基礎(chǔ)、強(qiáng)健的體質(zhì)是未來孩子升學(xué)的必備證件 5.為孩子將來的就業(yè)多一個選擇通道（比如：孩子體育特長生、與體育相近的教育老師、教練導(dǎo)師）等多種選擇 堅(jiān)持跳繩有什么好處呢 1、堅(jiān)持跳繩，有助于促進(jìn)青公年生長發(fā)育 2、跳繩需要全身配合，有助于提高身體的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性 3、跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，可以有效的提高心肺功能，強(qiáng)化身體素質(zhì)，提高自身免疫力 4、跳繩10分鐘的效果相當(dāng)于慢跑30分鐘，減肥燃脂效果明顯 5、運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)低，不易受傷 6、堅(jiān)持跳繩有助于預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)，緩解壓力，釋放情緒，提高生活幸福感 跳繩常見問題及解泱方法1、初期學(xué)習(xí)出現(xiàn)的問題1、起跳時機(jī)錯誤 動作表現(xiàn)：準(zhǔn)備動作不規(guī)范，手舉到頭頂開始搖繩；搖繩時彎腰，將繩子用力砸地；先跳后搖繩，錯過時機(jī) 原因：協(xié)調(diào)能力較差，對正確動作理解不足解決方法：口令提示“”搖-跳-搖-跳”或一幫一輔助練習(xí) 2、不能進(jìn)行連續(xù)跳(2個及以上）?原因：手臂動作僵硬，搖繩動作錯誤，搖繩不連貫?解決方法：單手搖繩→雙手搖繩→單手搖跳結(jié)合→雙手搖跳結(jié)合；一帶一針對性訓(xùn)練跳2個的節(jié)奏 3、跳繩節(jié)奏不穩(wěn)定，無法進(jìn)行多次跳躍原因：手臂越張?jiān)介_;腿部力量不足解決方法：借助束帶或搖繩球，練習(xí)節(jié)奏感;腿部力量訓(xùn)練 后期學(xué)習(xí)出現(xiàn)的問題有哪些 1、墊腳跳(一搖兩跳)原因：腳部節(jié)奏錯誤，手腳節(jié)奏不一致，手慢腳快解決方法：腳部節(jié)奏訓(xùn)練；搖跳結(jié)合練習(xí)；繩中“累加練習(xí)法” 2、高低腳原因：兩腿力量不均衡;腳踝力量不足;心理障礙解決方法：腿部、腳踝力量訓(xùn)練;提踵、原地縱跳練習(xí)，弱勢腿加強(qiáng)練習(xí) 3、一手高一手低原因：手臂力量不足，兩手發(fā)力不均勻解決方法：手臂力量訓(xùn)練(爬行、小啞鈴)；強(qiáng)化劣勢手的基礎(chǔ)訓(xùn)練；高水平隊(duì)友帶動劣勢手的搖繩訓(xùn)練 4、身體姿態(tài)不規(guī)范(身體后仰、前傾、后踢等）原因：身體過于緊張，發(fā)力點(diǎn)錯誤解決方法：原地提踵練習(xí)和原地縱跳。在身體保持正直的情況下，全身放松，踝關(guān)節(jié)發(fā)力向上跳起，腳尖放松自然下垂，落地時腳前掌著地 跳繩注意事項(xiàng) 1、選擇適當(dāng)?shù)膱龅卮┲\(yùn)動服、軟底運(yùn)動鞋2、充分做好準(zhǔn)備活動、放松運(yùn)動3、正確的跳繩方法循序漸進(jìn)練習(xí)4、跳前不宜大量飲水，跳后喝水少量多次 5、飯前飯后半小時肉不宜跳繩 跳繩基本技術(shù) 1、基本握繩方法：大拇指平行于繩柄并按于繩柄上，其他手指自然彎曲握住繩柄，掌心朝前。（“棒棒糖〞握法)。 2、握繩位置：初學(xué)時握于繩柄中后段，水平較高時提升速度握于繩柄前段 3．準(zhǔn)備姿勢：雙眼目視前方，身體直立，挺胸收腹，雙腳并攏雙手握繩向體前拉直至同一水平線，掌心相對，使繩體置于身后，最低點(diǎn)位于腳踝處 基本動作要領(lǐng)有哪些 ①上肢動作;大臂放松貼近身體，肘關(guān)節(jié)微屈，小臂帶動手腕轉(zhuǎn)動繩子，熟練后僅靠手腕搖繩。 ②下肢動作：當(dāng)繩體搖至體前時，踝關(guān)節(jié)發(fā)力向上起跳，起跳高度一般在3-5cm；繩過腳后，前腳掌落地，膝蓋微屈緩沖。 3、停繩方法：當(dāng)繩體由后往前轉(zhuǎn)至?xí)r，向前伸出一只腳，腳跟著地，腳尖抬起，將繩停于腳下。 跳繩如何練習(xí)搖繩→跳躍→搖跳分離→完整動作練習(xí)跳繩中的困境①從1突破到2②不良姿勢如何改正③如何可以跳得更快 跳繩《并腳跳》教學(xué)步驟1、單手持繩搖：一只手握住兩根手柄，先練可搖繩的軌跡，準(zhǔn)備姿勢——后——上——前——下，再將繩搖起來（輔助訓(xùn)練：手把手帶、兩人一繩） 2、單手持繩搖跳：一只手握住兩根手柄，當(dāng)繩子搖至體前時，雙腳跳起，一搖一跳 3、雙手持繩搖：兩只手各持一根繩（或搖繩球）練習(xí)搖繩，體會兩手同時搖繩的感覺 4、雙手持繩搖跳：兩只手各持一根繩（或搖繩球），當(dāng)繩搖至體前時，雙腳跳起，一搖一跳 繩的調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)中 跳躍節(jié)奏的輔助練習(xí) 1、在跳繩訓(xùn)練之前，可以組織孩子開展跳躍類的游戲，如：學(xué)做小青蛙跳、學(xué)做小白兔，學(xué)做小猴摘果子（跳起摸物）、跳房子（并腳跳、單腳跳、開合跳）等等，還可以通過一些兒歌訓(xùn)練孩子的彈跳能力和靈活力。 2、教練搖繩，讓孩子體會雙腳離地繩子從腳下?lián)u過的感覺。（一帶一、長繩） 3、訓(xùn)練跳躍節(jié)奏感，小朋友之間可以面對面，一邊拍手一邊說“1、2/3”一邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復(fù)數(shù)次。（可以先用口令然后用音樂節(jié)奏跳 搖繩的輔助練習(xí)有哪些1、除以上個人練習(xí)搖繩方法外，可借助搖繩較好者輔助搖繩，如老師、家長 2、為避免搖繩的枯燥可增強(qiáng)趣味性搖繩，如三人一組搖繩，多人圍成圈搖 坐位體前屈進(jìn)行中 立定跳遠(yuǎn)進(jìn)行中 坐位體前屈輔助訓(xùn)練 云南智虎跆拳道歡迎您們的到來