二中高三學(xué)子：風(fēng)雨兼程，我們定不負(fù)韶光不負(fù)卿！

佳二中學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心

許霞剛剛高三“一?！笨荚嚱Y(jié)束后，許多同學(xué)認(rèn)為自己考得不理想，害怕老師和同學(xué)用異樣的眼光看自己；有的灰心喪氣，不想學(xué)了；有的對(duì)高考感到很緊張；有的認(rèn)為這次考得這么差，到正式高考時(shí)恐怕沒戲了……那么如何才能進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)來沖刺高考呢？心理教師為我校廣大高三考生及家長提供一些心理調(diào)節(jié)的小策略，希望可以助力同學(xué)們的“高考戰(zhàn)爭”！縱觀多年來的高考心理輔導(dǎo)，同學(xué)們產(chǎn)生心理問題的主要原因有：1、對(duì)模擬考試的的目的不明確，沒有真正理解學(xué)校進(jìn)行模擬考試的意義，過度地考慮一模與高考的關(guān)聯(lián)性，由此導(dǎo)致了自信心的降低或喪失。2、自我感覺及自我評(píng)價(jià)能力較低，不能全面客觀的評(píng)價(jià)自己。3、對(duì)高考結(jié)果預(yù)期恐懼，面對(duì)高考結(jié)果的不可知性，不能允許自己出一點(diǎn)點(diǎn)差錯(cuò)，一錯(cuò)就慌亂潰敗。4、面對(duì)高三學(xué)習(xí)上的激烈競爭，有些同學(xué)不能正視成績下降或波動(dòng)，擔(dān)心成績會(huì)再次下降而想要逃避，進(jìn)而增加緊張焦慮和恐懼。 應(yīng)對(duì)策略策略一：明確模擬考試的目的，學(xué)會(huì)考后查漏補(bǔ)缺高三考試的目的是為了查缺補(bǔ)漏，發(fā)現(xiàn)自己的不足，然后進(jìn)行針對(duì)性地學(xué)習(xí)和提高。如果我們把考試定位為暴露自己學(xué)習(xí)中的問題的機(jī)會(huì)，在考試中我們的問題暴露得越多，也就是說我們?cè)綍?huì)全面了解自己，那么就意味著我們對(duì)知識(shí)的掌握程度越會(huì)扎實(shí)有效，那么在以后的考試中遇到問題的機(jī)率相對(duì)越來越少，那么我們考出好成績的機(jī)率就會(huì)相對(duì)變大。所以周考、月考和模擬考試出問題，不僅有利于我們?cè)谙旅娴挠行r(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性地學(xué)習(xí)，而且還有利于我們將來高考成績的提高。所以我們應(yīng)該以愉悅和快樂的心情來對(duì)待平時(shí)考試中出現(xiàn)的問題，并以切實(shí)的行動(dòng)將其彌補(bǔ)。 策略二：莫問收獲，但問耕耘我們做什么事，不要總是考慮會(huì)不會(huì)成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候要心懷一顆誠心，以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果地全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運(yùn)。其實(shí)我們?cè)谌魏问虑橹?，我們都不知道未來?huì)怎樣、命運(yùn)會(huì)怎樣，我們所能做的只不過是踏實(shí)勤奮的“低頭耕耘”，盡自己最大的最有效的努力去學(xué)習(xí)，注重過程而不對(duì)結(jié)果過分地計(jì)較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂;同時(shí)自己告訴自己：我一定能學(xué)好，我的身上還有很大的潛力可以挖掘。然后以自己最大的努力去學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)效率的提高以及成功也就會(huì)緊隨而來。 策略三：用態(tài)度的堅(jiān)定和行動(dòng)的“狠”來對(duì)抗心浮氣躁對(duì)于注意渙散、心煩意亂、浮躁、懊惱、孤獨(dú)等問題，在很大程度上是在學(xué)習(xí)的心態(tài)和行動(dòng)上“狠勁”不足，也就是沒有發(fā)瘋的學(xué)習(xí)心理和勁頭，學(xué)習(xí)“狠”為先，如果我們不夠狠，我們就無法堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去。如何才能夠產(chǎn)生狠勁?就是堅(jiān)持學(xué)習(xí)，堅(jiān)持不下去了，怎么辦?繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)，實(shí)在堅(jiān)持不下去了，怎么辦?還是堅(jiān)持學(xué)習(xí)!實(shí)在確實(shí)真的堅(jiān)持不下去了，還是堅(jiān)持學(xué)習(xí)!在我們不斷堅(jiān)持的過程中就會(huì)感到一種一定要學(xué)習(xí)好的力量產(chǎn)生，狠勁就產(chǎn)生了。參加過長跑的人都知道，當(dāng)跑到某一段距離時(shí)，我們會(huì)呼吸困難、全身感覺無力，如果我們繼續(xù)堅(jiān)持跑過這段距離時(shí)，我們的呼吸以及全身也就會(huì)逐漸變得順暢和輕松起來。我們把“呼吸困難、全身感覺無力”的這段距離稱之為極限，在長跑比賽中最重要的是以繼續(xù)堅(jiān)持去打破極限，在這個(gè)過程中一定不能有一點(diǎn)松懈,這就是“狠勁”。 策略四：要懂得勞逸結(jié)合，適時(shí)為身體“充電”一味苦讀，不注意鍛煉，不注意休息，打疲勞戰(zhàn)，就會(huì)造成的大腦“讀寫保護(hù)”——學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常走神、開小差。常言道：不懂得休息的人就不懂得學(xué)習(xí)和工作。要科學(xué)地支配自己每一天的時(shí)間，保證每天除學(xué)習(xí)外，一定要有必要的睡眠、活動(dòng)、休息的時(shí)間，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，為自己制訂一個(gè)適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，一旦計(jì)劃制訂了，就要盡量嚴(yán)格按照計(jì)劃實(shí)施，這樣才能建立起條件反射，然后我們的努力才會(huì)有收獲。 策略五：和“小伙伴”們一起學(xué)習(xí)，適當(dāng)緩解壓力馮·卡門說過，與人交流討論，就會(huì)豐富自己的思想，開拓自己的視野，糾正自己的失誤，收獲總會(huì)大于輸出的。所以我們?cè)谧约嚎炭鄬W(xué)習(xí)的同時(shí)，要與同學(xué)積極交流溝通，如果我們能敞開心扉與同學(xué)廣泛交流探討，那么就能夠揚(yáng)長避短，取長補(bǔ)短，豐富自己的知識(shí)，開拓自己的視野，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)。另外，與同學(xué)交流探討以及交往實(shí)踐，比如在日常的學(xué)習(xí)之余主動(dòng)與同學(xué)聊天，談一些學(xué)習(xí)之中的心得或苦悶，這樣不僅可以增進(jìn)同學(xué)之間的感情，有利于緩解內(nèi)心壓力，而且還可以借鑒他人戰(zhàn)勝困難和障礙的方法，達(dá)到超越自我的目的。同學(xué)不僅是競爭的對(duì)手，更是并肩戰(zhàn)斗的朋友。 策略六：學(xué)習(xí)情緒穩(wěn)定操，愉悅心情情緒穩(wěn)定操的具體做法是：坐在椅子上，上體保持正直，雙腳分開與肩同寬，眼睛微閉，雙手輕輕放到大腿上或桌子上，舌頭頂著上顎，均勻呼吸一分鐘，然后開始深呼吸三至五次。做完深呼吸以后，開始想象美妙的畫面，遼闊的大草原，藍(lán)天白云，無數(shù)的彩色氣球徐徐升上天空，自己的身體也感覺隨著氣球升上了天空，那樣的愉悅，那樣的輕盈……做的過程可以配上輕松愉悅的輕音樂。經(jīng)過三五分鐘的調(diào)節(jié)，緊張、焦慮、慌亂、煩悶的情緒很快調(diào)整到放松、舒適、愉悅的情緒中來。學(xué)習(xí)中，一旦在出現(xiàn)緊張、焦慮、慌亂、煩悶的情緒立即進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，那么我們就會(huì)達(dá)到放松、舒適、愉悅的情緒之中。 同學(xué)們，有事可咨詢高三心理教師： 許老師：15774542827（微信同步）