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眼睛需要這樣“補”，你家孩子吃對了嗎

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<p class="ql-block">充足營養(yǎng)素的攝入，對視網(wǎng)膜和視覺上皮細胞的正常發(fā)育，具有重要作用，還能改善視網(wǎng)膜病變，幫助機體抵抗各類病毒和細菌的侵擾。</p> <p class="ql-block">守護雙眼的營養(yǎng)素</p><p class="ql-block">類胡蘿卜素：阻擋有害藍光</p><p class="ql-block">類胡蘿卜素家族里，玉米黃素和葉黃素這兩種營養(yǎng)素，具有光濾作用，能幫助眼睛抵擋藍光，有助于保持雙眼的靈敏度和清晰度。</p><p class="ql-block">代表食物：菠菜、花椰菜、胡蘿卜、玉米、南瓜、芥藍等。</p> <p class="ql-block">花青素：預(yù)防白內(nèi)障</p><p class="ql-block">花青素能夠穩(wěn)定眼部微血管，并增強微血管的循環(huán)，從而預(yù)防白內(nèi)障。另外，花青素還是目前最有效的抗氧化劑，有助于減少自由基對眼睛的傷害。</p><p class="ql-block">代表食物：藍莓、紅石榴、葡萄、紫甘藍、紫莧菜等深紅黑紫的果蔬中。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">維生素C：增進眼球健康</p><p class="ql-block">維生素C能幫助視網(wǎng)膜免受紫外線的傷害，從而防止晶狀體老化，幫助增進眼球的健康。</p><p class="ql-block">代表食物：獼猴桃、檸檬、葡萄柚等富含維生素C的水果。</p> <p class="ql-block">鈣：增強眼球壁韌性</p><p class="ql-block">鈣不僅是生長發(fā)育的必備元素，還是眼部組織的保護器。如果缺鈣，眼球壁的韌性降低，會助長近視的發(fā)生。</p><p class="ql-block">代表食物：牛奶、豆類、海帶等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">給孩子多吃的護眼食物</p><p class="ql-block">胡蘿卜</p><p class="ql-block">胡蘿卜與眼睛的主要關(guān)系來源于其中的β胡蘿卜素，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A后，對眼睛的供養(yǎng)有一定的幫助。</p><p class="ql-block">尤其是平常就愛玩手機的孩子，消耗的維生素A尤其多，雙眼容易發(fā)干，更要多補充β胡蘿卜素。</p> <p class="ql-block">菠菜</p><p class="ql-block">菠菜中含有豐富的類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、輔酶Q10等多種微量元素，被稱為“營養(yǎng)模范生”。</p><p class="ql-block">多吃菠菜，能促進眼球的活躍，從而明亮雙眼，降低近視的發(fā)生率。</p> <p class="ql-block">雞蛋黃</p><p class="ql-block">雞蛋黃除了擁有豐富的脂肪外，還含有葉黃素、玉米黃素、鈣、鐵等微量元素，有助于孩子的成長。</p><p class="ql-block">當然還要多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛</p> <p class="ql-block">藍莓</p><p class="ql-block">藍莓中含有大量的花青素，具有活化視網(wǎng)膜的功效，從而強化視力、防止眼球疲勞。</p><p class="ql-block">醫(yī)學(xué)臨床報告也顯示，藍莓中的花青素可以促進視網(wǎng)膜細胞中的視紫質(zhì)再生，預(yù)防近視，增進視力。</p> <p class="ql-block">堅果</p><p class="ql-block">堅果中的亞油酸、亞麻酸能合成DHA，對視網(wǎng)膜的完善有著促進作用；其他礦物質(zhì)也影響著視力的正常發(fā)育。</p><p class="ql-block">另外有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，適當?shù)木捉酪灿欣谝暳μ岣摺?lt;/p>
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