船營區(qū)第十七小學校一、二年級第一周家庭體能訓練課程

船營十七小學校

船營區(qū)第十七小學校（一、二年級）“停課不停練”，體育老師帶你足不出戶練起來！ 課程目標 　　在抗擊新型冠狀病毒肺炎的“戰(zhàn)斗”中提倡居家少外出。宅在家中的同學們提高自身免疫力，科學適度的運動必不可少，運動可緩解心理壓力和焦慮。為此，學校體育組老師根據(jù)不同的年級特點制定了一套室內(nèi)鍛煉方案來進行練習，增強自身抵抗力。 準備活動 1. 檢查服裝（運動服、運動鞋），不宜太厚或者太單??；2. 檢查場地。要求：周圍不能有尖銳或者易碎物品；3. 學生運動過程中，必須要有家長陪同；4. 分組練習時，應(yīng)有間隔休息時間30-60秒，不可盲目一口氣練完；5. 做體操動作時，最好有體操墊或軟墊輔助；6. 運動中如發(fā)現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時減少或者停止運動，待觀察良好后再繼續(xù)運動；7. 運動中，不宜進食和大量喝水；8. 運動后，不宜馬上進食、洗浴或喝冷飲，緩慢喝溫水即可；9. 文明鍛煉，不影響他人生活和休息。 課程內(nèi)容 空中踩單車： 身體仰臥平躺，雙手水平放置身體兩側(cè)，髖關(guān)節(jié)以下部位與軀干成90o懸置空中，大腿屈、小腿自然折疊，隨后蹬直腿部，雙腿交錯進行，腰腹部緊張，保持自然呼吸，雙腿距離≤肩寬。 左右開合跳： ①雙腳站立微開，吸氣，雙手往左右兩側(cè)張開。 ②吐氣，雙腳跳起往兩側(cè)打開，比身體略寬，同時雙手手掌帶動手臂移向頭上方；吸氣，跳回①動作。