<p class="ql-block"> dang dang dang ～</p><p class="ql-block"> 第二周運(yùn)動(dòng)方案開始了！</p> <p class="ql-block"> 體育部堅(jiān)決落實(shí)習(xí)近平總書記關(guān)于堅(jiān)決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)的重要指示精神和《教育部應(yīng)對新型冠狀病毒感染肺炎疫情工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室關(guān)于在疫情防控期間做好普通高校在線教學(xué)組織與管理工作的指導(dǎo)意見》（教高廳【2020】2）號(hào)文件要求，結(jié)合學(xué)校教學(xué)工作實(shí)際，最大程度落實(shí)2021-2022學(xué)年第二學(xué)期本科教學(xué)計(jì)劃，因地制宜，開展行之有效的教學(xué)活動(dòng)，按照疫情防控時(shí)間合理安排線上課程教學(xué)計(jì)劃和內(nèi)容，現(xiàn)將疫情防控期間第二周體育教學(xué)工作安排如下：</p><p class="ql-block"> 疫情封期間，提醒同學(xué)們繼續(xù)做好個(gè)人防護(hù)，堅(jiān)持合理膳食，吃動(dòng)平衡，保衛(wèi)身體，健康自己！</p> <p class="ql-block">熱身練習(xí)</p><p class="ql-block">1、原地抬腿慢跑3分鐘。</p><p class="ql-block">2、關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)2分鐘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">體能練習(xí)</p><p class="ql-block">男生：</p><p class="ql-block">1、高抬腿30個(gè)/組；</p><p class="ql-block">2、深蹲跳10-15個(gè)/組；</p><p class="ql-block">3、俯撐登山20個(gè)/組；</p><p class="ql-block">4、平板支撐60秒-90秒/組</p><p class="ql-block">女生：</p><p class="ql-block">1、高抬腿20個(gè)/組；</p><p class="ql-block">2、深蹲跳8-10個(gè)/組；</p><p class="ql-block">3、俯撐登山15個(gè)/組；</p><p class="ql-block">4、平板支撐45秒-60秒/組</p><p class="ql-block"> 每項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行兩組，每項(xiàng)練習(xí)間歇20-30秒，每組中間休息1-2分鐘 </p> <p class="ql-block">放松練習(xí)10分鐘</p><p class="ql-block">1、坐位體前屈</p><p class="ql-block">2、坐姿分腿側(cè)壓腿</p><p class="ql-block">3、俯身腿部后側(cè)拉伸</p><p class="ql-block">4、跪姿背部拉伸</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)：</p><p class="ql-block">1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，請選擇適合的運(yùn)動(dòng)服和鞋，在室內(nèi)練習(xí)，注意場地安全，文明鍛煉，不影響他人休息。</p><p class="ql-block">2、練習(xí)中應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，做好熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后放松練習(xí)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block">3、按教學(xué)內(nèi)容合理安排教學(xué)練習(xí)，如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)身體不適，請停止運(yùn)動(dòng)?；加邢忍煨圆灰诉\(yùn)動(dòng)的疾病或近期身體不適者向老師說明請假。</p><p class="ql-block">4、每個(gè)同學(xué)需按照教學(xué)要求每周進(jìn)行一次身體素質(zhì)練習(xí)，每周按要求上交一次體能練習(xí)視頻，可不錄熱身和放松部分。老師批改后及時(shí)向同學(xué)反饋意見并提出要求，學(xué)期結(jié)束后按照一定比例計(jì)入總成績。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">示范教師：漆才杰 </p>
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