<p class="ql-block">太極，是拳友間緣分的見證與開始。一起練習(xí)太極，就是最好的一段緣。</p><p class="ql-block">如果說前世五百次的回眸才換來今生的擦肩而過，那么今生的太極拳友相遇一定是在佛前的千年等待。</p><p class="ql-block">“一起練習(xí)一套太極拳吧”，簡簡單單的一句話，卻不知經(jīng)歷了多少歲月的跋涉才能抵達呢。</p><p class="ql-block">在約定好的時間，在安靜的環(huán)境中，擁一份閑淡的心情，與幾個人，一起練習(xí)，在一套太極拳的光陰里，與他們相識，相知，笑談浮生滄桑，風(fēng)月年華，這是何等的愜意。</p> <p class="ql-block">無論風(fēng)里，雨里，愿有一位太極拳友在等你。</p><p class="ql-block">愿等你的太極拳友，永遠不嫌棄你的遲到。</p><p class="ql-block">愿閱盡了世間繁華，仍舊有人在你身邊，靜靜陪你，梳理每一分的喜怒哀樂。</p><p class="ql-block">這世間有幾十億人，而我們能遇到幾個知太極、懂太極的太極拳友，是多么的難得與珍貴。</p><p class="ql-block">與君初相識，似是故人來，因太極而遇，至此結(jié)緣，最令人感動的，這是其一。</p> <p class="ql-block">在還未老去的時光里，在說不清的因緣里，約好共練習(xí)一套太極拳。</p><p class="ql-block">那一年，那些人，那套太極拳。</p><p class="ql-block">生活需要擁有一套適合自己的太極，一份恬淡平和的心情，一顆自由的心，一份簡單細致的態(tài)度。</p><p class="ql-block">我們選擇不了生命，但我們可以選擇生活的方式，在喧囂中，獨守一片平淡，在繁華中，堅持一份簡單，不計較得失，寧靜從容。</p><p class="ql-block">人世滄桑，要為自己留一套太極，留一點空白，留一點閑暇，留一段風(fēng)輕云淡的散漫。</p><p class="ql-block">生活告訴我們：心簡單，生活簡單，那世界就簡單，幸福才會生長。</p><p class="ql-block">最令人羨慕的，就是相知因為一套太極拳，緣分像太極一樣日漸相熟，隨著時間的流逝越來越健康長久。</p> <p class="ql-block">以身法打拳</p><p class="ql-block"> 將拳架與身法融合方法便是以身打拳，不以手打拳。</p><p class="ql-block"> 手要往下意便要集中在虛靈頂勁，我往下之勢是由提頂而引起的，手上不做主張。</p><p class="ql-block"> 手往前意在拔背、手往上意在氣沉丹田、手往左身往右蕩、手往右身則左移。</p><p class="ql-block"> 手掌與對蕩點要成為一個圓球的至大點，同時對蕩點的上、下、左、右都要澎脹，使整個式形成一個圓勢。</p><p class="ql-block"> 日久功長，每一動便會覺得體內(nèi)有氣在鼓蕩，每個關(guān)節(jié)好像都給拉開了，有靈活的感覺。</p><p class="ql-block"> 在這時要注要每個關(guān)節(jié)按次序的透開，一個接一個。初時先練手臂，放大時是先開肩關(guān)節(jié)，繼而肘，而到腕?？s小時是按腕、肘、肩的次序收縮。手臂練熟了便練腿上的胯、膝、踝關(guān)節(jié)，最后是身驅(qū)的尾閭，命門及大椎關(guān)節(jié)。這全是用意啟動體內(nèi)機能，是太極拳特有的訓(xùn)練，由此而產(chǎn)生的能量我們稱之為太極內(nèi)功。</p> <p class="ql-block">面容平和</p><p class="ql-block">秀如處女面如春，</p><p class="ql-block">嘴角微松現(xiàn)笑紋。</p><p class="ql-block">口齒稍稍輕合起，</p><p class="ql-block">舌和上顎互依存。</p> <p class="ql-block">全身放松</p><p class="ql-block">太極靈魂是至柔，</p><p class="ql-block">化僵去拙放松求。</p><p class="ql-block">打開三線九關(guān)節(jié)，</p><p class="ql-block">棉里藏針何用愁。</p> <p class="ql-block">牽絲掛線</p><p class="ql-block">手足相連一線牽，</p><p class="ql-block">抽纏絞轉(zhuǎn)在其間。</p><p class="ql-block">磨跟碾掌換身勢，</p><p class="ql-block">一道圓圈三變前。</p><p class="ql-block">伸筋拔骨</p><p class="ql-block">肢體拉長經(jīng)絡(luò)舒，</p><p class="ql-block">暢通氣血不虛瘀。</p><p class="ql-block">全身上下同旋轉(zhuǎn)，</p><p class="ql-block">拔骨伸筋一吸呼。</p> <p class="ql-block">虛領(lǐng)頂勁</p><p class="ql-block">喉頭微斂頜稍提，</p><p class="ql-block">后脖勿和衣領(lǐng)離。</p><p class="ql-block">長使頸椎中正豎，</p><p class="ql-block">神清氣爽不知疲。</p><p class="ql-block">含胸拔背</p><p class="ql-block">意領(lǐng)雙肩微內(nèi)合，</p><p class="ql-block">含胸拔背即形成。</p><p class="ql-block">乳頭氣往丹田送，</p><p class="ql-block">起落輕靈不倒翁。</p><p class="ql-block">松肩垂肘</p><p class="ql-block">肘肩腕手肘居中，</p><p class="ql-block">肘一下垂肩腕松。</p><p class="ql-block">常想肘尖垂地下，</p><p class="ql-block">肩松腕活力無窮。</p><p class="ql-block">尾閭正中</p><p class="ql-block">臀尖坐在腳跟上，</p><p class="ql-block">提起精神氣不浮。</p><p class="ql-block">兩肋稍微收一下，</p><p class="ql-block">尾閭中正體安舒。</p><p class="ql-block">腰為主宰</p><p class="ql-block">小腹自然稍下垂，</p><p class="ql-block">松開腰隙見精微。</p><p class="ql-block">周身轉(zhuǎn)動腰為軸，</p><p class="ql-block">沉穩(wěn)輕靈耐挽推。</p><p class="ql-block">亦虛亦實</p><p class="ql-block">首尾相交黑白魚，</p><p class="ql-block">精微奧妙太倉儲。</p><p class="ql-block">誰能解得其中味，</p><p class="ql-block">虛亦實來實亦虛。</p> <p class="ql-block">對于“勿忘腰”與“拿住丹田”:</p><p class="ql-block">意守丹田心想腰，拿住丹田轉(zhuǎn)動腰。</p><p class="ql-block">腰動肢動全身動，丹田轉(zhuǎn)動亦隨腰。</p><p class="ql-block">練拳如果忘了腰，平心靜氣找到腰。</p><p class="ql-block">練拳倘若不活腰，修到終期也是操。</p><p class="ql-block">行功走架留心腰，坐臥立行常想腰。</p> <p class="ql-block">打開身心三步法 </p><p class="ql-block">守中正、分陰陽、走螺旋</p><p class="ql-block"> 守中正 </p><p class="ql-block">定住身心的中軸</p><p class="ql-block">守：定住、不動</p><p class="ql-block">中：支點、原點、不動點、平衡點、中軸</p><p class="ql-block">正：持續(xù)進化的方法和方向，</p><p class="ql-block">樹正氣，才能養(yǎng)清氣，生陽氣。</p> <p class="ql-block">分陰陽 </p><p class="ql-block">找到一切的二元相對性</p><p class="ql-block">像千斤頂一樣，定住兩頭，動中間。</p><p class="ql-block">像千斤墜一樣，定住一頭，動另一頭</p><p class="ql-block">像杠桿一樣，定住中間，動兩邊。</p> <p class="ql-block">走螺旋 </p><p class="ql-block">螺旋象征著成長、擴展。</p><p class="ql-block">走螺旋是前進的螺旋運動</p><p class="ql-block">螺旋線是數(shù)學(xué)中最富有詩意的曲線</p><p class="ql-block">螺旋是已知的宇宙骨架</p> <p class="ql-block">無意抬頭，雁過天際。松撐基礎(chǔ)上，竅內(nèi)要有開合，猶如小彈簧，小勁靈活敏銳。水阻感，源自內(nèi)壓，通過運動腔體，腔壓綿緩涌動，如鉛似汞。踩冰感，并非虛浮，而是胯靈敏，腳底輕靈。有個詞叫虛靈，好比點鞭炮，既要點著，又要隨時跑，找一個狀態(tài)。</p><p class="ql-block">粉壁掛劍，案下藏刀。男人愛刀，刀有一種豪放。掄刀即是掄背，背勁涌動，勢大力沉。猛劈一刀，順勢就撩，橫抹斜削，動如潑水。刀貴勇，善近戰(zhàn)，身上一往無前，無所畏懼。劍其實很難，劍多是內(nèi)勁，丹田，肘，手腕要極度協(xié)調(diào)。劍不能硬拼，巧進巧出，一股靈動勁。</p><p class="ql-block">針尖含乾坤，麥芒住世界。你熟悉一個勁，才會越練越巧。譬如，炒菜顛鍋，不會顛的，菜葉亂飛，會顛的，一點小勁，又高又穩(wěn)。什么叫順勁，三盤皆球。旋胛波肋，上盤入球。旋丹旋腔，中盤如球，二胯車輪，下盤如球。</p> <p class="ql-block">竅即是撬。換勁，又叫轉(zhuǎn)關(guān)，轉(zhuǎn)關(guān)要旋竅。你看高手，摸上去，都非常圓，推不到實處，還被拔根，他用竅勁撬人。掤不是局部，而是球勁支撐。抱圓擴張，活竅支撐八面，非常重要。抱個大圓，肩肘胯肋，都是小杠桿，暗中交錯切換角度。</p><p class="ql-block">小交錯，小杠桿。沉肘干嘛使，肘底練成支點，小臂就是撬杠頭。練拳很多時候，沉肘是支點，小臂上翹，身子是動力臂。你看推手，不是頂勁，旋轉(zhuǎn)之間，如何撬動對方，好勁都省勁。旋目的是變角，小角度變化，小勁總是支著對方，我順人背。</p><p class="ql-block">支點不光是肘，渾身都是支點。你不僅要掤圓，還要活胯，活肩，活肋，訓(xùn)練竅內(nèi)，小角度換勁。有人功夫深，你摸他后背，他一擴背，稍微一轉(zhuǎn)，也能小杠桿支著你。懶扎衣，三換掌，云手，都是球勁支撐，含藏著杠桿力。多體會這些東西，你會越練越巧。</p> <p class="ql-block">撐于肋，活于肋。招式并非沒用，你要理解，招式背后的原理。原理懂了，一通百通。比如云手，人家給你阻力，還能云手嗎。云手即是云肋，肋撐一分，勁長三分。肋無支撐，就只能靠手。肋有支撐，解放了手，變化就來了。</p><p class="ql-block">有高山，就有流水。你把拳頂墻上，手臂放松，輕吊丹田，然后擰腰蹬胯，胯催胛，胛催肘，來回反復(fù)，體會這個勁路。走路也是練功。頭虛領(lǐng)，脊柱放松，骨盆微沉，腘窩放松，由腳跟過渡腳掌，每落一步，自重微沉，大轉(zhuǎn)子承接，丹田敏感著。</p><p class="ql-block">一揚眉，三聲笑。拳這東西，首先是功，一輩子不練功，一輩子上不了檔次。怎么練功，內(nèi)壓貫通筋骨勁。什么式子都是，用丹田開合勁，運化筋骨結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生的動態(tài)，就能出東西。出功夫，用意也很關(guān)鍵，不能過強，不能犯軟。外頭松，里頭筋骨有質(zhì)量，內(nèi)壓澎湃，竅極靈活，找這個布局，功就有了。</p> <p class="ql-block">一抱之間，如樹如鼎。站樁雙臂一抱，務(wù)必飽滿，兩掌之間，立著條中線。合，封住中線，擴開后身。后身不光擴背，掤開后腰筋膜，又叫填海。前合，后開，加上吊丹，你就整了。抱是松撐，合是合中。打拳也是，遇到抱合時，抱圓要飽滿，開竅勁，合住體前中線，這樣更整。</p><p class="ql-block">螺旋放長，擰出中線。單鞭，野馬分鬃，斜行定式時，都是個擰勁。擰就擰到筋，把腰胯也擰上，通著脊柱，一股繩似的。不擰出一條中線，你別動，調(diào)整一下，直到擰出一條筋骨中線，你再轉(zhuǎn)關(guān)。能抻到筋，不難，隨時擰到筋，骨子里有條中線，這需要揣摩。</p><p class="ql-block">百般騰挪，不失其中。重心不出圈，就是活中。譬如，你站一條杠子上，時刻微調(diào)，保持平衡，一旦重心出圈，人就掉下來。用胯調(diào)平衡，就是活中。球拍上放個球，調(diào)整球拍，不讓球落地，也是活中。先開始三七，然后四六，五五，動平衡的圈，越來越小。微調(diào)之際，小圈一變，時刻不離中。以上這些，好好體會一下，你還會有進步。</p> <p class="ql-block">綿延千里，滔滔不絕。打拳時，松沉勁貫穿始終，竅內(nèi)開合，涌動鏈條，腔勁源源不斷。此勁需放松，沉肘，落胯，順脊，塌襠，骨盆墜勁?；〗踊。μ兹?，連綿不絕。推手時，多用此勁，悶蓋對方，使其發(fā)不出力，控制重心，拔其根，導(dǎo)致失衡。</p> <p class="ql-block">有個經(jīng)驗，值得揣摩。肘法呼應(yīng)胯法。打單鞭，肘底裹沉，自重落胯，整體獲得沉勁。三換掌，肘底劃圈，大轉(zhuǎn)子同步滾動，好似履帶勁。練云手，肘或撐或裹，胯或掖或旋，練出一體螺旋。發(fā)力也是，胯一蹬，同步擰肘。掩手肱捶，蹬胯似彈簧，把肘射出去。肘胯協(xié)同，非常重要。</p><p class="ql-block">推手就是推肘，小臂松掛對方，肘特有勁，或沉，或撐，或劃圈，用肘領(lǐng)小臂，功勁翻倍。小臂是掛鉤，肘是秤砣。用胯控肘，不停則旋胯，催著肘底劃圈，練出這個東西，一勞永逸?？鑴樱獗貏?，兩相呼應(yīng)。方法一，胛帶肘劃圈。二，大轉(zhuǎn)子旋轉(zhuǎn)自如。三，肘圈胯圈，形成一個節(jié)奏。</p><p class="ql-block">萬里碧波，影涵萬象。開胯干嘛使？為了活胯?？枧c肘合，不是位置接近，而是肘與胯，同時旋動，契合一個節(jié)奏，才產(chǎn)生效果。什么效果，肘胯同時旋動，產(chǎn)生一股合力，螺旋力道特別強。用云手試試，肘胯同旋，一個頻率，擰出一根勁，就得著東西了。譬如，七弦古琴，彈撥得法，旋律就動聽，否則就找不著調(diào)門。</p>
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