<p class="ql-block" style="text-align: center;">??</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">心靈驛站總第39期</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;"><i>【中學生心理第3期】</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">??</b></p><p class="ql-block"> 寒假結束，新的學期開始了，作為一名中學生，如何快速適應開學的節(jié)奏，長春南湖實驗中學心靈驛站助你積極應對“開學綜合癥”。</p> <p class="ql-block"> 假期中舒適、輕松、自由的生活方式使學生留戀，也就會對開學后要面對的緊張的學習生活憂心忡忡, 無意中產生了抵觸情緒, 產生害怕開學的心理，這就是常說的“開學綜合癥”。</p><p class="ql-block"><b> “開學綜合癥”有多種表現形式。生理上多表現為: 失眠、嗜睡、頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上則多表現為: 記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。從心理學角度來看，這些表現都是個體潛意識的心理防御機制將一些不愿面對的負性情緒轉換成一些軀體癥狀而造成的身心狀態(tài), 這種狀態(tài)在開學會持續(xù)一段時間。</b></p> <p class="ql-block"> “開學綜合癥”有五種易發(fā)學生群體——心理素質低和適應能力較差的學生、 在學校經常受到老師批評的學生、學習成績不好的學生、對新環(huán)境不能很快適應的學生以及一些過于追求完美學業(yè)的優(yōu)秀生。</p><p class="ql-block"> 需要注意的是,一些學生由于假期生活過于放松自由, 以假裝有病來回避開學，這不是“開學綜合癥”，而是一種故意行為。</p><p class="ql-block">那么作為中學生，如何積極應對“開學綜合癥”呢？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">1.健康的生活方式</b></p><p class="ql-block"> 日常飲食、作息、睡眠等要符合自然規(guī)律。健康飲食，多吃一些應季應時的蔬菜水果，保證清潔衛(wèi)生；作息要規(guī)律，建立開學作息時間表，讓身心逐漸適應開學節(jié)奏；保證睡眠不熬夜，熬夜會給心理和身體帶來很多負面影響，同時也要利用中午午休的時間讓大腦得到休息，這樣才能讓精神狀態(tài)飽滿，提高學習效率。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">2.科學用腦</b></p><p class="ql-block"> 按生物節(jié)律安排學習內容：精神好時完成學習難度大的內容，輕微疲勞時完成學習難度小的內容；看、聽、讀、寫交替進行，文科、理科作業(yè)交替做；按遺忘規(guī)律間隔學習：遺忘規(guī)律是先快后慢，所以要不同學科內容間隔復習；制定新學期學習計劃，督促自己養(yǎng)成好的學習習慣。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">3.積極的心理暗示</b></p><p class="ql-block"> 學會積極的心理暗示，進行自我鼓勵。心理學家發(fā)現, “開學綜合癥”的出現, 心理暗示起到關鍵的作用。學生如果意識到并接受假期已經結束的現實, 又想到可以與同學一同分享假期中的有趣事情, 覺得自己已經長大了一些, 又能學到更多更好的東西, 認為自己將有更成功的一年等等, 都有助于其樹立信心, 放松心情, 以接受的心態(tài)去迎接新的學期。積極的心理暗示, 會使不良癥狀降到最低。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">4.學會放松</b></p><p class="ql-block"> 如果感到開學壓力很大，可以通過放松訓練的方式減輕焦慮感。如呼吸訓練：呼吸放松非常簡單，說白了就是深吸氣與深呼氣，當然這是一種腹式呼吸。吸氣的時候想象把氣吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起來，吸足以后中間停頓3秒鐘，然后再緩緩地把氣呼出去，讓肚子癟下來，這是一動。每次可以做15－20動，每天做2－3次。還有運動放松：運動可以改變大腦的神經遞質水平，增加內啡肽、多巴胺等“快樂激素”的分泌。向大家推薦各種戶外活動，能夠放松身心帶來愉悅感，通常會有很好的減壓效果。建議平時做做有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，對緩解壓力很有幫助。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">5.尋求心理幫助</b></p><p class="ql-block"> 如果感覺自己無法調節(jié)焦慮的心理狀態(tài)，也可以尋求心理老師的幫助。既可以通過尋找心理老師進行個人輔導，也可以通過學校一樓中廳的“心語信箱”進行悄悄話咨詢。</p> <p class="ql-block"> 總之，“開學綜合癥”誰都會經歷，只是程度不一；同時“開學綜合癥”也會持續(xù)一段時間，但是只要自己調節(jié)得當，大家很快就會適應。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">【圖片源自網絡】</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;"><i>-完-</i></b></p>
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