<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">心理迷局：考試越來越緊張</b></p><p class="ql-block">心理咨詢中一個(gè)高三男孩說：我平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功，可最近面臨畢業(yè)前的考試，心里越來越緊張。有時(shí)候一看到試卷，大腦一片空白，做過的題也忘了。等考試結(jié)束走出考場，又想起來了，結(jié)果丟了不少分，眼看就要高考了，我該怎么辦？</p><p class="ql-block">心理咨詢中一位家長朋友說：我們女兒今年初中畢業(yè)?？墒俏野l(fā)現(xiàn)越是該大考了，她越發(fā)怕考試了。每次面臨考試，手腳冰涼，更麻煩的是，每次考試前總要跑廁所。讓我們不知如何是好。孩子這是怎么了，我們?cè)撛趺崔k？</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">心理解析：考試焦慮是與非</b></p><p class="ql-block">上面的男孩和女孩，就是遭遇了考試焦慮?？荚嚱箲]是一種對(duì)考試情境習(xí)慣性的緊張狀態(tài)。面對(duì)考試，有些考生會(huì)出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，擔(dān)心害怕，手足發(fā)冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發(fā)暈，視聽困難，注意渙散，記憶遲鈍，思維混亂，甚至還會(huì)出現(xiàn)軀體癥狀如腸胃反應(yīng)。這就是考試焦慮的癥狀。</p><p class="ql-block">需要特別說明的一點(diǎn)是，面臨大考的學(xué)生常常高估了自己的焦慮程度。我以初高中畢業(yè)班學(xué)生為被試的多次實(shí)驗(yàn)都表明：事實(shí)上大多數(shù)人測試得分在5分以下，屬于不必掛在心上的很輕焦慮，是正常的；少數(shù)人得分在6～10分之間，也是不用特別在于在意的，稍作調(diào)整就可以了。極少發(fā)現(xiàn)得分在11分上者。</p><p class="ql-block">所以面臨大考，千萬別盲目夸大自己的考試焦慮來嚇唬自己！有些人之所以非常害怕考試焦慮，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，正常人沒有考試焦慮。</p><p class="ql-block">真實(shí)的情況是，面臨大考，每一個(gè)正常人都會(huì)有適度的考試焦慮。更重要是，適度的考試焦慮不僅不可怕，而且是必要的。</p><p class="ql-block">最近有人進(jìn)行了一項(xiàng)很有意思的研究。有一種叫作賽樂特的藥物，對(duì)考試焦慮有較好的治療效果。研究者通過使用賽樂特，對(duì)13名有考試焦慮的被試進(jìn)行治療，用藥時(shí)間是在第4次月考之前。結(jié)果證實(shí)了這種藥物確實(shí)消除了被試的考試焦慮。但是，通過對(duì)被試前后4次的考試成績分析，卻發(fā)現(xiàn)另外的一個(gè)很重要的問題，那就是，13名被試在前3次月考中的名次相對(duì)穩(wěn)定，而第4次月考得名次卻無一例外地明顯地下滑。</p><p class="ql-block">這告訴我們，適度的考試焦慮，不僅沒有壞處，而且有好處。</p><p class="ql-block">首先，適度的緊張狀態(tài)能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。其次，適度的緊張狀態(tài)會(huì)調(diào)動(dòng)身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。最后，適度的緊張狀態(tài)還有助于保持大腦足夠的興奮性，促進(jìn)大腦提高工作效率。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">心理支招：心理調(diào)節(jié)戰(zhàn)勝考試焦慮</b></p><p class="ql-block">面對(duì)大考，如果孩子考試焦慮較重，可以教孩子幾個(gè)戰(zhàn)勝考試焦慮的策略。</p><p class="ql-block">策略之一：把對(duì)考試的擔(dān)心變成對(duì)考試的信心。對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)心是引起考試焦慮的直接原因。為了消除這些擔(dān)心，先把自己的擔(dān)心明確化。做法是，用一張紙把自己對(duì)考試的所有擔(dān)心、憂慮、害怕、恐懼，逐一寫下來。然后，想出盡可能多的理由，逐條加以駁斥。比如，對(duì)“我擔(dān)心腦子笨”，可以這樣駁斥：現(xiàn)在科學(xué)還不能準(zhǔn)確地測出每個(gè)人的聰明程度，我怎么就認(rèn)定腦子比別人笨呢？科學(xué)告訴我們，我們的大腦真正得到開發(fā)利用的不過10%，每個(gè)人都有很大的潛能。只要我發(fā)揮出優(yōu)勢，一樣考出自己理想的成績。</p><p class="ql-block">策略之二：把消極的心理暗示變?yōu)榉e極的心理暗示。有些考生的考試焦慮較重，往往是因?yàn)殂@進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈：我不行，我怕考試，我肯定會(huì)緊張，我又要失敗了。人是很奇怪的，以為自己怎樣，常常就會(huì)怎樣。所以，應(yīng)教孩子把消極暗示換成積極暗示：我能行，我的狀態(tài)很好，有點(diǎn)緊張也正常，我能戰(zhàn)勝大考……</p><p class="ql-block">策略之三：把緊張的心情變成放松的心情。如果孩子考試焦慮較重，情緒很緊張，可以練習(xí)如下簡便易行的心態(tài)放松法。</p><p class="ql-block">大笑放松法。笑是精神消毒劑。因此，在考前的復(fù)習(xí)中，不妨抽空去聽聽相聲，看看喜劇小品，在開懷大笑中可以化解焦慮。</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)放松法。機(jī)體的運(yùn)動(dòng)可以使精神放松。可以在考前復(fù)習(xí)中抽空放下書，放開心地去踢一場球，或來點(diǎn)別的什么運(yùn)動(dòng)，這樣可以消除焦慮。</p><p class="ql-block">呼吸放松法?？记盎蚩紙錾暇o張焦慮時(shí)，做深呼吸4～6次，會(huì)緩解焦慮。意守放松法。意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移動(dòng)，一步步直至頭頂百會(huì)穴，同時(shí)吸氣，再向后向下移至丹田處，同時(shí)呼氣。這樣可以緩解焦慮。</p><p class="ql-block">片刻放松法。抓住片刻時(shí)間，幾秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動(dòng)身體，打哈欠，焦慮會(huì)隨之消失。</p>
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