@家長們，這些常見的心理健康教育問題，一起來學習（一）

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各位家長： 為全力推進蘭州市“雙心工程”落地見效，根據(jù)家長來電訴求和全市中小學心理健康教育家庭現(xiàn)狀調(diào)查結(jié)果，蘭州市教育局梳理出家長關注度較高的若干個問題，并邀請高校教授、精神衛(wèi)生系統(tǒng)專家、中小學校長、心理健康教師對相關問題進行了分析闡釋，并給予一定的行動指導，以滿足不同類別學校及各層面的家長的實際需求與學生健康成長的需要。 現(xiàn)將相關問答集錦推出，掃描下方二維碼可直接回看線上活動視頻： 問題1.家長如何幫助孩子認識負面情緒的意義？ 蘭州財經(jīng)大學教授王立冬 孩子出現(xiàn)情緒的時候，他第一個安全的可以表達被允許的場域是家庭，因為他所有的系統(tǒng)里家庭就是半徑距離離他最近的一個系統(tǒng)。家庭是一個情緒和心理的系統(tǒng)，孩子在家庭里能感受到他的情緒是允許表達出來的，能否接納自己的情緒，再者在家庭這個容器里，他（她的）情緒是否被聽見、看到和感受到，在這個過程中消化自已的情緒，在體驗情緒中認識自己，提升自我情緒管理能力，并從中得到成長！蘭州五十一中心理健康教師張翔 “身教大于言行”，與其讓家長幫助學生認識負面情緒不如讓家長進行自我情緒管理訓練。嚴格地說，情緒并無好壞之分，無論何種情緒都是一種表達自我內(nèi)心感受的方式，無論成年人還是青少年再或是嬰兒和老年人都有表達抒發(fā)情緒的需要。關于對情緒的理解和管理，較為有效的是以下四個部分：情緒的表達、情緒的識別、情緒的理解和情緒的接納。 作為家長：我們?nèi)裟茉谏钪杏谐浞直磉_自我情緒的能力——我今天回家什么都不想干！針對這個狀態(tài)還可以識別自我情緒的內(nèi)容——我很煩躁，好像還有一點委屈，進而有意識地去理解自己的情緒——工作壓力太大，老人住院等好多事情，讓我很煩躁，老公還不理解自己，讓自己很委屈。那么，我現(xiàn)在就是一個很煩躁很委屈的人——接納自己的情緒，跟孩子表達以上的所有信息——表達情緒，讓自己的重要他人明白自己目前的狀態(tài)很不理想，與自我和解，只有接納才能讓自己成為自己，從困境中擺脫。 當我們可以管理好自己的情緒，我們就成為了孩子情緒管理的示范者和榜樣，最終孩子受益的不是我們說了什么，而是我們做了什么。 問題2：家長如何幫助中小學生（比如小學生高年級階段、中學生）調(diào)試情緒壓力？ 甘肅省第二人民醫(yī)院副院長何蕊芳 心理學研究表明，適度的壓力有利于學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學習效率的提高。那么家長可以從以下層面幫助孩子。 幫助孩子認識自己的情緒、接納并表達情緒，鼓勵他/她傾訴或者寫日記，參加競技性的體育運動。關注孩子的睡眠狀況，保證充足睡眠。適當放松減壓，陪孩子聽聽音樂，到戶外呼吸新下空氣，進行簡單運動，恢復正常的生活節(jié)奏。幫助學生制定一些學習計劃，把任務目標設定量化、明確具體時間，進行更好的自我激勵。幫助孩子調(diào)整認知，正確看待并接納情緒波動；引導孩子分享并與他人建立連接。值得注意的是當孩子的情緒狀態(tài)超出可控范圍時，家長應密切關注，必要時請心理老師或?qū)I(yè)醫(yī)療機構(gòu)人員介入。上海市徐匯區(qū)心理學科帶頭人陳瑾瑜 首先建議家長調(diào)試好自身的情緒，有一個穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，避免將焦慮情緒傳遞給孩子。其次家長了解中小學生尤其是青春期的孩子的心理特點，了解這個階段孩子情緒變化的特點，往往比較情緒化也很容易激動，有時情緒會像過山車一樣起伏，還可能會覺得自己孤立無援，又特別在意別人眼中自己的形象，這些都可能讓孩子有較大的情緒壓力。作為家長多一些了解就能多一些理解與體諒，我們首先心平氣和地接納孩子的一些煩躁、焦慮的情緒，多關心傾聽和陪伴。同時看到孩子的優(yōu)勢與潛能，多給孩子正面的肯定，引導孩子學會自我調(diào)節(jié)，主動尋求學校心理老師或?qū)I(yè)心理咨詢師的幫助。 問題3.家長如何幫助孩子表達情緒？甘肅省第二人民醫(yī)院副院長何蕊芳 家長先要學會表達情緒，身教大于言教，孩子情緒表達方式，其實是從家長哪里學來的。教人先正己，把我在講座里面說到的表達情緒的方法練習好，應用自如了再幫助引導孩子表達。西北師范大學教師姜艷斐 表達情緒的第一步是識別情緒，家長可以和孩子探討“發(fā)生了什么事情”“這是什么情緒”“為什么會這樣”等問題促進孩子識別情緒。低年級學段家長可以用繪本為媒介進行溝通。溝通交流過程中家長要以傾聽、理解、支持、包容的態(tài)度引導孩子。表達情緒的方式多種多樣，因人而異，可以直接表達，也可采用繪畫、故事等方式促進表達。水車園小學心理教師曾愛莉 家長幫助孩子表達情緒可以從三個方面入手。首先，家長要敏銳地覺察到孩子的情緒，共情孩子的情緒，比如家長在孩子發(fā)脾氣時可以說：我感受到你現(xiàn)在很生氣，你氣壞了，你先自己待一會，等你消氣了咱們談談?！碑敽⒆訉议L訴說自己的委屈時，家長要全神貫注地傾聽，做到不評判，共情回應孩子的感受，當孩子的情緒被理解、被接納時，他的情緒就能慢慢平復。其次，平時家長要用建設性的方式表達情緒，善于說出自己的感受，這給孩子一個良好的示范，而不是經(jīng)常用發(fā)脾氣、摔東西等方式表達情緒。這樣孩子可以在耳濡目染中學會使用豐富的表達情緒的詞匯，能主動說出自己的感受。第三，家長要教會孩子一些表達、宣泄情緒的方法，比如說出來，哭出來，寫出來，通過運動、聽音樂等方式宣泄情緒。比如：當孩子因為一些事情感到憤怒時，可以引導孩子嘗試這樣來表達：我很生氣，因為___________，我希望你__________。蘭州財經(jīng)大學教授王立冬 中小學階段的孩子要注意他身心發(fā)展處在什么樣的階段，這樣的一個發(fā)展的階段，他會表現(xiàn)出來什么樣的情緒狀態(tài)和情緒的特征，作為家長要深切地去理解和共情到他情緒的背后實際上是他需求的滿足程度如何？在家長應對孩子出現(xiàn)情緒的時候，我們要深切地去理解和共情他（她）在表達著什么？訴說著什么，被母親衷情凝視的孩子，他們將來會從容地凝視世界！問題4.家長如何正確看待歸屬感對于學生發(fā)展的重要性？甘肅省第二人民醫(yī)院副院長何蕊芳 教師要了解歸屬感是一種人希望被接納為一段關系或群體的一部分的情感需求，人們渴望在一段關系或一個群體中作為真實的自己受到肯定和重視。同時，歸屬感也是自我身份認同的重要支柱。家長首先要營造一個孩子在家里面的歸屬感，家：是孩子療傷的地方，是可以撒嬌、不講理的地方，有你最親的人，全世界把你放棄了，在這里你是我們的心肝寶貝。大部分家長都是這么想的，也在這樣做，經(jīng)常在表達的時候出問題，成為有條件的可以去的場所，有些家變成了孩子的賓館。通過用心去傾聽、理解孩子，而不是用理智去評判孩子?？梢酝ㄟ^鼓勵、訓練、引導孩子關注內(nèi)心感受。蘭州財經(jīng)大學教授王立冬 歸屬感在人的發(fā)展中是非常重要的一種情感的需求，因為在歸屬感中生命個體可以感受到自己的確認，被接納和認可的情感需求。不同的歸屬圈也是個體生命的社會刻度，在不斷地提醒他（她）需要完成的成長任務，為自己的成長承擔什么樣的責任；在不同的歸屬圈里，孩子可以獲得鏡像自我，有機會認識自己是什么樣的人，同時有人際輸出人際輸入的體驗，會促進他（她）的人際自我的發(fā)展。需要人的人是心理最健康的！蘭州新區(qū)舟曲中學心理健康教師楊悅 歸屬感是指個體與所屬群體間的一種內(nèi)在聯(lián)系，是某一個體對特殊群體及其從屬關系的劃定、認同和維系，歸屬感則是這種劃定、認同和維系的心理表現(xiàn)。缺乏歸屬感的人會對自己從事的任務缺乏激情，責任感不強；社交圈子狹窄，朋友不多；業(yè)余生活單調(diào)，缺乏興趣愛好。因此，作為家長和教師要給予孩子安全、接納的氛圍，增加孩子對家庭、班集體的歸屬感。教師可以通過班級集體活動加強學生在學校環(huán)境中得到老師和同學們的接受、尊重和支持的感覺，讓學生在學校生活和課堂活動中感覺自己是重要的一部分。家長在家庭活動中也盡可能的讓孩子體驗、參與，感受到價值感。蘭州市三十三中心理健康教師達菲菲 歸屬感對我們每一個人來說是至關重要的，無論我們是哪種角色，無論我們做什么，歸屬感是一種擁有陪伴的感覺，是不論何時何事都會有依靠的感覺。歸屬感會讓我們產(chǎn)生穩(wěn)定感。一個人對當前環(huán)境感到安全的時候，就會放下警惕心，全身心的投入到當前做的事情，而不會有其他想法，更愿意去認真對待自己目前要做的事情。 對于學生來講，孩子能夠在家庭中找到歸屬感，會讓孩子感受到家的溫暖，能主動跟家長溝通和交流，訴說自己內(nèi)心的喜悅和不快，或者對一些問題，更容易形成積極的家庭氛圍。 蘭化一?！ぞ攀恢袑W心理咨詢室