<h3> ——開學(xué)心理調(diào)適指南</h3> <h3> 同學(xué)們，新的一年，我們又見面啦。這就告訴我們大家，又開學(xué)了！大家面對開學(xué)有什么感想啊？ 此時(shí)大家的心情怎么樣呢？</h3> <h3>一、校園篇 <br> 你有沒有以下的現(xiàn)象呢？</h3> <h3>沮喪</h3> <h3>不情愿</h3> <h3>情緒低落</h3> <h3> 我們可以用一個(gè)詞來說明這些癥狀，那就是“開學(xué)綜合癥”。</h3> <h3> 這些在假期結(jié)束之后開學(xué)之始，中小學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn)，心理學(xué)家們稱之為“開學(xué)綜合癥”，又叫“開學(xué)恐懼癥”。</h3> <h3> “開學(xué)綜合癥”有多種表現(xiàn)形式，生理上多表現(xiàn)為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上則多表現(xiàn)為：記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等。</h3> <h3> 心理醫(yī)生認(rèn)為這些表現(xiàn)都是人潛意識的心理防御機(jī)制將一些不愿面對的、不認(rèn)同的、被壓抑的、不愉快的負(fù)性情緒轉(zhuǎn)換成一些軀體癥狀而造成的，并會持續(xù)一段時(shí)間。</h3> <h3>為什么我們會出現(xiàn)這些癥狀呢？</h3> <h3> ?、賹W(xué)習(xí)生活習(xí)慣反差較大 <br> 我們都會更喜歡舒適的狀態(tài)，當(dāng)我們習(xí)慣了居家學(xué)習(xí)狀態(tài)，復(fù)課返校意味著生活環(huán)境改變了，出現(xiàn)緊張擔(dān)心等情緒是正常的。</h3> <h3> ②缺少清晰合理的學(xué)習(xí)規(guī)劃 <br> 一些學(xué)生在學(xué)習(xí)生活時(shí)間上缺少清晰合理的規(guī)劃，沒有養(yǎng)成良好的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣，自我意識還不夠成熟，不能及時(shí)調(diào)控自我，沒有順利實(shí)現(xiàn)從家庭生活向?qū)W校生活的過渡。</h3> <h3> 我們了解了情況，大家都希望能找到一些方法去把它克服。</h3> <h3> 方法一：調(diào)整作息時(shí)間，適應(yīng)環(huán)境，接受現(xiàn)實(shí)。 具體措施：1、從心理接受回到學(xué)校學(xué)習(xí)的現(xiàn)實(shí)，用樂觀積極的心態(tài)去對待。2、從內(nèi)心接受學(xué)校的作息時(shí)間，用幾天（一個(gè)星期內(nèi)）的時(shí)間，讓自己去適應(yīng)這里。3、避免晚上睡前“座談會”，影響他人更影響自己。</h3> <h3> 方法二：提高上課注意力，加強(qiáng)自制能力，從而提高上課效率。教師結(jié)合游戲，讓學(xué)生提高鍛煉注意力，使學(xué)生在學(xué)中玩，玩中學(xué)。</h3> <h3> 方法三：從心理方面：調(diào)整心態(tài)，積極面對。 每天保持一份好心情，適當(dāng)給自己放松，調(diào)節(jié)。當(dāng)然，也不能因此而給自己找了個(gè)犯錯(cuò)的理由借口。</h3> <h3> 下面介紹一下一些放松訓(xùn)練的方法： 1、視覺放松法 2、音樂放松法 3、呼吸放松法（深呼吸） 4、想象性放松</h3> <h3>二，疫情篇 <br> 因?yàn)橐咔樵颍胁糠滞瑢W(xué)需要居家隔離而無法正常開學(xué)，那么居家隔離的同學(xué)要如何進(jìn)行心理調(diào)適呢？</h3> <h3> 堅(jiān)持每天鍛煉 探索適合的鍛煉方式， 如廣播體操、韻律操、跳繩等</h3> <h3> 保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí) 利用各種資源 有計(jì)劃地學(xué)習(xí)。按照學(xué)校的要求，認(rèn)真 參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)</h3> <h3> 提高信息判斷能力 不信謠、不傳謠， 不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布 方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做 出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。</h3> <h3> 維護(hù)人際支持 通過遠(yuǎn)程方式與不能見 面的家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系， 彼此表達(dá)關(guān)心。有情緒波動時(shí)可與親友 傾訴，說出你的苦惱和困惑。<br></h3> <h3> 希望無論是哪種情況都能通過以上的調(diào)適方法能夠幫助大家盡快調(diào)整好狀態(tài)，更好地迎接新學(xué)期的到來。</h3>
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