新學(xué)期，從“心”出發(fā)，踏征途，“心”底發(fā)力!

河北祁州中學(xué)

<p class="ql-block">高三年級(jí)的孩子們：</p><p class="ql-block"> 大家好，馬上我們就要揮別這個(gè)超長(zhǎng)寒假了。假期生活從剛開始也許讓我們感到絲毫的愜意，但是隨著時(shí)間流逝，大家不免又會(huì)出現(xiàn)些許的緊張和迷茫。讀到此處，大家不要過分擔(dān)心，等我們的校園生活正常開啟了，這種思緒和顧慮就會(huì)漸漸消失。在高考的征途中，勝利者往往不僅擁有深厚的知識(shí)儲(chǔ)備，應(yīng)用自如的做題技巧，更是能夠直面心理素質(zhì)的強(qiáng)大考驗(yàn)。</p><p class="ql-block"> 近日，冬奧大幕掀起，我國(guó)冰雪健兒在各自項(xiàng)目上所實(shí)現(xiàn)的突破，展現(xiàn)了新時(shí)代中國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)的新形象，吸引了世界的目光。眾所深知，每一枚獎(jiǎng)牌都浸潤(rùn)著健兒們?cè)谟?xùn)練場(chǎng)上十年如一日揮灑的汗水與淚水。競(jìng)技體育要求運(yùn)動(dòng)員不僅有高超的技巧，更要有良好的心理素質(zhì)，迎戰(zhàn)高考也是同樣道理。</p><p class="ql-block"> 在這里，祁州中學(xué)高三年級(jí)精心為大家準(zhǔn)備了一些開學(xué)前的心理調(diào)適方法，希望大家可以避免開學(xué)綜合征。新學(xué)期，從“心”出發(fā)，踏征途，“心”底發(fā)力!</p><p class="ql-block"> </p> <h3 style="text-align: center"><b>“心”規(guī)劃篇</b></h3> 自律，重新調(diào)整生物鐘。從現(xiàn)在開始，大家需要調(diào)整自己的生理狀態(tài)，逐漸關(guān)閉“假期模式”，從作息上逐漸開啟“學(xué)期模式”?？梢栽囈辉囅旅娴霓k法——作息微調(diào)適：對(duì)每天的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間進(jìn)行微調(diào)整。每天上床的時(shí)間比前一天早一些，每天起床的時(shí)間比原來的早一點(diǎn)。通過微調(diào)適，讓作息時(shí)間慢慢調(diào)整到上學(xué)的作息時(shí)間。這個(gè)過程每天需要調(diào)整的時(shí)間只是相對(duì)于前一天而已，都是比較短的，做起來難度不大，但需要我們不斷堅(jiān)持，才能獲得想要的結(jié)果。如果擔(dān)心自己毅力不夠，你可以嘗試用作息登記表自我管理一下喲。<br>　　認(rèn)真，做好開學(xué)準(zhǔn)備。為了更好地迎接新學(xué)期，大家可以提前做好準(zhǔn)備工作，如為自己的書包、被褥等做好清潔工作，同時(shí)做好分類整理，包括需要上交的作業(yè)、表格，以及新學(xué)期需要的學(xué)習(xí)用品等；另外，做好儀容儀表自查，包括發(fā)型、指甲及清洗校服等。 <h3 style="text-align: center"><b>"心"調(diào)整篇</b></h3> 從容，接納復(fù)雜情緒。馬上就要開學(xué)了，有些學(xué)生可能會(huì)因自己是否可以順利適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活而感到焦慮。其實(shí)，這些情緒都是正常的，并且也是可以被理解的。因此，當(dāng)大家出現(xiàn)這些情緒時(shí)，首先要做的就是將消極情緒“正?；?，一味地抗拒和壓抑情緒只會(huì)讓自己更加沉浸在消極情緒和負(fù)性思維中。其實(shí)，適度的焦慮和緊張可以幫助大家維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，并且能夠增強(qiáng)大家對(duì)于學(xué)習(xí)的積極性。所以，學(xué)會(huì)接納情緒，順其自然，為所當(dāng)為，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。<br>　　自信，積極心理暗示。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，積極的自我暗示對(duì)于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。當(dāng)大家感覺到緊張、煩躁時(shí)，可以告訴自己“我一定行”“我可以輕松應(yīng)對(duì)”；當(dāng)大家遇到學(xué)習(xí)難題時(shí)，可以告訴自己“方法總是比困難多”“加油！我可以解決”等。其實(shí)，心理暗示是不斷強(qiáng)化的結(jié)果，在生活中經(jīng)常給自己打打氣鼓鼓勁，讓積極暗示帶給你更多意想不到的力量。<br>　　坦然，學(xué)會(huì)自我放松。身心是和諧統(tǒng)一的，身體放松了，我們的心理狀態(tài)也會(huì)隨之舒緩。近期，有些學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：明明知道應(yīng)該要好好復(fù)習(xí)，但是一拿起書就會(huì)感覺很煩躁、心里一團(tuán)亂麻；或者是一想到開學(xué)的考試就覺得壓力山大，使自己的睡眠狀態(tài)也受到了影響。這個(gè)時(shí)候，不妨花幾分鐘做一次簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，幫助自己調(diào)整狀態(tài)，如平緩呼吸法、肌肉放松法和蝴蝶拍。<br><br> <h3 style="text-align: center"><b>“心”學(xué)習(xí)篇</b></h3> "心"目標(biāo)，“心”動(dòng)力。目標(biāo)可以給人前進(jìn)的動(dòng)力和方向，沒有目標(biāo)很容易讓人松散懈怠。距離高考還有100天左右，新學(xué)期即將開始，大家要根據(jù)自己上一學(xué)期和假期期間的學(xué)習(xí)情況，并結(jié)合學(xué)習(xí)進(jìn)度，為自己制定新學(xué)期的新目標(biāo)。目標(biāo)可以包含多方面內(nèi)容，如學(xué)習(xí)習(xí)慣目標(biāo)、各個(gè)學(xué)科特別是弱勢(shì)學(xué)科目標(biāo)等。同時(shí)，這些方面的目標(biāo)既要有清晰的長(zhǎng)期目標(biāo)（如本學(xué)期末要達(dá)到的目標(biāo)），也要有明確具體、切實(shí)可行的短期目標(biāo)（如月目標(biāo)、周目標(biāo)、日目標(biāo)）。此外，可以準(zhǔn)備一個(gè)目標(biāo)小本，每完成一個(gè)目標(biāo)就把它勾起來；還可以將目標(biāo)與父母及好朋友分享，讓他們給自己一些監(jiān)督和督促，激勵(lì)自己，提高學(xué)習(xí)效率。<div>　　高三年級(jí)的同學(xué)們，讓我們學(xué)習(xí)奧運(yùn)健兒、中國(guó)女足“全力以赴、決不放棄”的精神，從“心”出發(fā)，調(diào)整作息，樹立目標(biāo)，制定計(jì)劃，持之以恒。在屬于我們的“高考奧運(yùn)會(huì)”中奪得自己的限量版冰墩墩！</div> <p class="ql-block">審核：劉志安</p><p class="ql-block">執(zhí) 行：李峰安廣輝馬斌 </p><p class="ql-block">編輯：郭偉</p><p class="ql-block"><br></p>