活在當(dāng)下，露出微笑，讓快樂呈現(xiàn)眼前！

亮旗

詩人紀伯倫曾經(jīng)寫道，請不要忘記大地喜歡感受你的赤足，風(fēng)兒渴望與你的頭發(fā)玩耍，當(dāng)我們是活在當(dāng)下的，我們會共同擁有這份快樂，來到當(dāng)下停下來去感受你身體的呼吸與放松，并且對你每時每刻的體驗保持著開放。 我們繼續(xù)探索如何通過有意義的喚醒你的感官來更深入的體驗?zāi)欠N臨在的狀態(tài)，讓你的覺知充滿整個身體，去感受你有形的軀體內(nèi)是各種不斷變化的知覺的集合，哪里有刺痛生命的脈動、熱或冷、僵硬或柔軟、緊繃或流動，讓你的各種感官完全地打開，身心保持放松和接納。 讓生命的自由在你的體內(nèi)流淌，去聆聽和感受你每一刻的體驗，去感受現(xiàn)在當(dāng)下的這一刻發(fā)生的所有一切，邀請自己去欣賞和體會當(dāng)下這覺醒的內(nèi)在空間，和此時此地生命力的全然表達。 感受生活，享受生活，從進入當(dāng)下的那一刻開始！ 　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)做出微笑這個動作，本身就能夠直接激活大腦中和幸福相關(guān)的那個區(qū)域，所以面帶笑容，即使不能馬上給你幸福，但也至少會把你帶向那個方向。 接下來就讓我們一起來進行這個練習(xí)。 找一個舒適的地方來做這個練習(xí)，閉上雙眼，把你的注意力放到呼吸上，隨著吸氣放松，隨著呼氣放松，感受整個身體，坐在這里，保持呼吸。 現(xiàn)在想象你的微笑，透過眼眸，讓這種微笑的感覺，通過你的眼睛擴展、發(fā)散，感受外眼角微微的提起，眼部周圍的肌肉變得柔和，讓眉毛變得柔和，感受嘴邊，一種真實卻細微的笑容。同時也感受嘴巴里面，也飽含著微笑，放松下頜下巴注意嘴部和面部出現(xiàn)的感覺設(shè)想，并感覺一個笑容在心臟和胸口擴展開并感受這個笑容是如何為了你現(xiàn)有的感覺創(chuàng)造空間的。你看看你是否能讓心臟部位的感受在這個柔和的空間里流淌?，F(xiàn)在花一些時間重新回到你的眼部，柔和的放松雙眼，感受嘴角邊一絲淺淺的微笑，感受著微笑在心臟和胸口間的開闊感，然后想象微笑的感覺。在整個身體中傳播發(fā)散開，充滿了每個細胞，也填滿了細胞和細胞之間的空隙，并且給不斷變化的感官，營造了一個放松而開闊的氛圍。 想象和體會這種氛圍向體外擴展，感覺整個的覺知空間，被這微笑的溫暖感和友好感填滿，安駐在那份包容接納的開闊狀態(tài)中，只是去觀察并感受。在接下來的幾分鐘里產(chǎn)生的認可體驗，或者感覺帶著親切的好奇心和那種祖輩看著后輩玩耍一般的關(guān)切。 有意的去留意心理不斷變化著的體驗。如果你發(fā)現(xiàn)你開始走神，你可以重拾你的笑容，以及友善和輕松的感覺，只需簡單的再次舒展雙眼，并感受眼睛里的笑容，嘴巴里的笑容，還有心理的笑容再一次的安住在這種輕松和包容的氛圍中，去關(guān)照這些不斷變化。 如果你發(fā)現(xiàn)走神了，在任何時候，你都可以輕柔的再次回到這充滿生機的身體去體驗?zāi)欠N被微笑的溫暖和輕松所懷抱的感覺。 現(xiàn)在你完成了這個正念練習(xí)，即將投入到你這一天的生活中，每當(dāng)想起時，你就可以嘗試著將微笑帶入你的眼睛、嘴巴和心靈在你投入到你的內(nèi)在生活跟你的世界時，微笑可以滋養(yǎng)一種友好，接納的態(tài)度。 　　讓我們經(jīng)常保持微笑、開啟身心健康之旅吧！ 　　這樣，快樂永相隨，友愛常在，健康享受著生活中的一切美好！幸福，即每時每刻圍繞在我們身邊，直到永遠！

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活在當(dāng)下，露出微笑，讓快樂呈現(xiàn)眼前！

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活在當(dāng)下，露出微笑，讓快樂呈現(xiàn)眼前！