<p class="ql-block">2022.2.20共讀《心理營(yíng)養(yǎng)》第15天</p><p class="ql-block"> 今天讀到這部分內(nèi)容，感受特別深刻。先來(lái)看一個(gè)數(shù)據(jù)吧：患憂郁癥的女人和男人的比例是5:1，而女人當(dāng)中患憂郁癥風(fēng)險(xiǎn)最高的是3歲以內(nèi)孩子的媽媽，這個(gè)數(shù)據(jù)的意思是，女人在步入媽媽這個(gè)階段后，會(huì)面臨很大的情緒挑戰(zhàn)，但從另外一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，這又是處理曾經(jīng)積壓的情緒和問(wèn)題的一個(gè)機(jī)會(huì)。</p><p class="ql-block"> 一方面女人在這個(gè)階段身體變化很大，再加上照顧孩子非常辛苦，媽媽的身體也會(huì)透支很大，情緒把控會(huì)很難把控；另一方面出于對(duì)孩子的愛，媽媽又容易對(duì)自己提出比以前更高的要求。在這樣的雙重壓力下，媽媽需要不斷自覺的去觀察自己，調(diào)節(jié)自己。</p><p class="ql-block"> 給媽媽們強(qiáng)烈推薦以下幾點(diǎn)建議，這也是我這幾年感覺特別有效的方法。</p><p class="ql-block">1. 運(yùn)動(dòng)起來(lái)，激素是影響情緒的最大力量，也是改善情緒的最有效方法，也是唯一一種能幫助我們分泌平衡心理的激素行為。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-45分鐘，比如快走和瑜伽，一周保持五天運(yùn)動(dòng)即可。如果能堅(jiān)持，產(chǎn)后的媽媽會(huì)很快看到自己整個(gè)人的身體，精神，情緒會(huì)有很大變化。</p><p class="ql-block">2.保證休息時(shí)間。不要把所有時(shí)間都交給孩子，安排一些屬于自己時(shí)間的活動(dòng)和時(shí)間，至少每周半天把孩子交給自己信任的人。</p><p class="ql-block">3.身體覺察。當(dāng)自己感到累了，不要強(qiáng)撐，讓家人及時(shí)來(lái)幫助。平衡對(duì)自己很重要。</p><p class="ql-block">4.和家人保持溝通，尤其是出現(xiàn)情緒的時(shí)候。</p><p class="ql-block">5.當(dāng)內(nèi)心有情緒時(shí)，記得不要太壓抑自己，情緒后尋找自己情緒的根源很重要。不讓情緒越積越多。</p><p class="ql-block"> 每一位新媽媽剛開始都會(huì)特別不容易，和自己的另一半溝通是特別重要的，愿我們都好好善待自己最脆弱的時(shí)刻。畢竟這個(gè)時(shí)期發(fā)生的事情我們可能一輩子都不會(huì)忘記。</p>
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