呼市回民中學(xué) 宗琪 <p class="ql-block"> <span style="font-size: 20px;">面對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情，在戴上“物理”口罩防范身體健康風(fēng)險(xiǎn)的同時(shí)，我們也需要戴上“心理”口罩，防范這場(chǎng)突如其來的心理危機(jī)。結(jié)合我校實(shí)際情況，就心理調(diào)適基本方法及常見心理問題應(yīng)對(duì)之策提供一些建議，希望幫助大家進(jìn)行心理自助，形成“理性平和、積極向上”的心態(tài)，增強(qiáng)心理“免疫力”。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 如果這段時(shí)間的你出現(xiàn)了以下的想法，而且持續(xù)了一段時(shí)間，那么你需要注意了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">看了太多疫情新聞，總擔(dān)心有不好的事會(huì)發(fā)生，靜不下心來，還特別想哭。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">計(jì)劃都被打亂了，開學(xué)遙遙無期，整個(gè)人好像廢了一樣，感覺生活沒什么意思。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">會(huì)莫名煩躁，跟家人亂發(fā)脾氣，忍不住暴飲暴食，最近體重明顯增加了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">大多數(shù)時(shí)候就想躺在床上，但不管睡了多久仍然睡不醒，就像失去了全部精力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">沒什么傷心事發(fā)生，可悲傷的感覺突然就涌了上來擋也擋不住。吃什么都沒胃口。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">……</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 首先在這里需要指出的是，你所面對(duì)的這些負(fù)面情緒都是正常的。不論是焦慮也好，恐懼也罷，他們都是正常的。因?yàn)檎Ｈ嗽诿鎸?duì)突如其來的情況，都會(huì)產(chǎn)生大大小小的不同的情緒。而且每個(gè)人天生都是對(duì)負(fù)面情緒是比較敏感的，這也是由漫長的演化過程所決定的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 大家知道，在原始社會(huì)當(dāng)中，我們的祖先他們都過著風(fēng)餐露宿、竹毛飲血的生活。那些對(duì)于風(fēng)險(xiǎn)察覺不足的、不敏感的原始人類，他們大多會(huì)遭遇到更多的危險(xiǎn)，往往這些原始人早就已經(jīng)滅絕了。而能夠活下來的成為我們的祖先的這些原始人，他們往往是在風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)中面對(duì)危險(xiǎn)的信號(hào)非常敏感的人。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 換句話說，我們身上所帶的一部分基因也就遺傳了這一群老祖先，所以我們?nèi)菀讓?duì)一些負(fù)面的消息感覺到非常的敏感，當(dāng)你再感覺到對(duì)這個(gè)疫情非常害怕和焦慮的時(shí)候，你要提醒自己，不是我自己一個(gè)人感覺到害怕和焦慮，我們大多數(shù)人的骨子里，其實(shí)都是害怕死亡的，或者說對(duì)于危險(xiǎn)是處于焦慮和恐懼的。 </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 當(dāng)你下次感覺到害怕和恐懼的時(shí)候，請(qǐng)你接納他，與它和平共處，把它當(dāng)成你身體里的一部分。因?yàn)榍榫w沒有好壞之分，每一種情緒都是很正常地存在。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">1.自我調(diào)節(jié)緩解焦慮</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 與家人溝通。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 利用疫情期間打開你房間的門，自己內(nèi)心的那扇門讓你的父母走進(jìn)來了解一下你。在與父母溝通時(shí)要注意四個(gè)小技巧：陳述事實(shí)，表達(dá)“我”的感受，說明原因以及說出自己具體的請(qǐng)求。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2.做深度的放松訓(xùn)練</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">腹式呼吸法。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">肌肉放松法。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">學(xué)習(xí)呼吸冥想的公眾號(hào)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">3.合理作息，維持正常作息規(guī)律</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 疫情以它特別的方式在考驗(yàn)著每一個(gè)宅在家里學(xué)習(xí)的人們，你可以掌握時(shí)間做到以下這幾點(diǎn)，首先每天要按時(shí)起床、按時(shí)睡覺，做到早睡早起。然后要健康的飲食，還要偶爾去做一做適度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不要忘記自己的學(xué)習(xí)。此外你可以充分的利用更多的自主的時(shí)間去進(jìn)行自由的支配，去做一些更適合自己的補(bǔ)學(xué)補(bǔ)差的內(nèi)容，把假期變成一個(gè)彎道超車的機(jī)會(huì)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4.學(xué)會(huì)時(shí)間管理，提高學(xué)習(xí)效率</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 這上面我們說迅速的進(jìn)入狀態(tài)當(dāng)然重要，但是保持良好的狀態(tài)是更為關(guān)鍵的。所以我們需要去制定好的學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)會(huì)合理的管理時(shí)間。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 在假期里如果你覺得自己無法合理規(guī)劃時(shí)間，又因?yàn)橐咔榘炎约旱挠?jì)劃弄得一團(tuán)糟。那不妨試試“四象限時(shí)間管理法”，大家可以很直觀的看到它將我們要做的事情分成了四個(gè)模塊，里面有既重要又緊迫的事情，還有最重要又不緊迫的事情，還有不重要但是非常緊迫的事情，以及一些是既不重要又不緊迫的事情。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">5.如有困難，積極求助</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 最后，我想說的是，如果你在這段時(shí)間里面有各種各樣的問題，有各種各樣的困惑，歡迎你來積極的求助老師。不論你面臨什么問題，你都可以去嘗試聯(lián)系學(xué)校的心理健康輔導(dǎo)中心。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 親愛的孩子們，你們每一個(gè)人的身后都站著愛你們的父母和親人，可以說你們就是他們的整個(gè)世界。在這段假期時(shí)光里一定要好好的照顧好自己，用你們自己的方式照顧好自己的身體，心理、學(xué)習(xí)、生活和思想。因?yàn)檎疹櫤米约海憔驼疹櫤萌澜?。期待春暖花開，我們?cè)缛障嘁姟?lt;/span></p>
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