<p class="ql-block">寒假生活開始了，為了豐富孩子們的假期生活，學(xué)校體育組根據(jù)不同年齡的需求，制定了有針對(duì)性的練習(xí)。</p> <p class="ql-block"> 三年級(jí)</p><p class="ql-block">下肢力量、核心力量練習(xí)（每天15~20分鐘）</p><p class="ql-block">訓(xùn)練內(nèi)容如下：</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運(yùn)動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*3組</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">2、平板支撐：50秒/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*3組</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組</p><p class="ql-block">3、親子運(yùn)動(dòng)-體前屈拉伸：20秒/組*3組</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*5組</p><p class="ql-block">2、立定跳遠(yuǎn)：5次/組*2組，間歇1分鐘</p><p class="ql-block">3、親子運(yùn)動(dòng)-卷腹：20個(gè)/組*3組</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/組*3組</p><p class="ql-block">2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組</p><p class="ql-block">3、親子運(yùn)動(dòng)-左右障礙跳：20個(gè)/組*3組</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、親子運(yùn)動(dòng)-交互平板支撐：20秒/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運(yùn)動(dòng)-跳跳虎：20個(gè)/組*3組</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">向長(zhǎng)輩學(xué)一個(gè)他們小時(shí)候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩。</p> <p class="ql-block">享雙減，快樂運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了學(xué)生體質(zhì)，孩子們養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的好習(xí)慣。</p>
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