【助您一臂】沂南三中為您送上開學“心”良方 ——和開學焦慮Say Goodbye

壯志凌云

<div style="text-align: center;">沒有一絲絲顧慮</div><div style="text-align: center;">也沒有一絲絲防備</div><div style="text-align: center;">寒假就這樣結(jié)束了</div><div style="text-align: center;">你還沉浸在零食</div><div style="text-align: center;">WIFI中無法自拔嗎</div><div style="text-align: center;">你還滿腦子都是</div><div style="text-align: center;">追劇、玩游戲嗎</div><div style="text-align: center;">新學期馬上就要開始了</div><div style="text-align: center;">沂南三中為您溫馨推出</div><font color="#ff8a00"><div style="text-align: center;"><b>《開學“心”良方》</b></div></font><div style="text-align: center;">幫助孩子緩解開學壓力</div><div style="text-align: center;">盡快適應學校生活</div><font color="#ff8a00"><div style="text-align: center;">你，準備好了嗎</div></font> <h3><p></p></h3><h1> <b><font color="#b06fbb">宣泄焦慮情緒</font></b></h1><p> 大家即將回到校園，見到久違的老師和同學，從相對自由的狀態(tài)回到規(guī)律的校園生活，從寒假到新學期，從閑散到緊張，從個體到群體，這些反差讓我們的心態(tài)多多少少會出現(xiàn)些波動，情緒可能會出現(xiàn)焦慮不安。其實，每個長假之后，我們都會面臨這樣的情緒，大家不用擔心，這種身心狀態(tài)是短期的、暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。<br> 面對焦慮，我們要接納它們，了解焦慮從何而來。如果你對開學很焦慮，那寒假一定有讓你留戀的地方，開學后有讓你擔憂的事情。<br> <b><font color="#ed2308"> </font><font color="#39b54a">1、作業(yè)未完成而焦慮</font></b><br> 如果你因為沒有完成作業(yè)而焦慮，這恰恰反映了自己希望按時完成作業(yè)的良好愿望。這時，行動起來，查缺補漏。<br> <b> <font color="#39b54a"> 2、浪費時間而后悔</font></b><br> 如果假期我們好像“浪費”了很多時間，相信你一定也在“浪費”中感受到了很多不一樣的快樂和幸福。有時候我們需要花費時間去體驗時光，體驗愛，體驗美好。就像寒假里，從正月初一到初五，很多人會放下學習和工作，和親人享受陪伴的時光。你一定在陪伴中感受到了不一樣的快樂與幸福，不必過于自責，可以帶著幸福和快樂在新學期重新規(guī)劃，重新奔跑。<br> <b><font color="#39b54a"> 3、對新學期學習有壓力</font></b><br> 我們都習慣把高考當做千軍萬馬、過獨木橋，擔憂上了這座橋就會有被擠下去的風險。其實，高考不是獨木橋，而且立交橋，新學期又是一段和同伴們攜手互助的珍貴時刻。在學校，你會有更多的支持和成長，也許你的學習成績不能總是名列前茅，但一定有進步的地方；也許你沒有特別親密的好友，但是會有同學在你最需要的時候為你提供幫助；也許有時你還會有一些小煩惱，這里也有傾訴煩惱的地方。遇到了成長的難題，除了家長之外，這兒還有老師幫你解決困難。新學期新的開始，代表你有新的成長，成長就意味著你有了更加強大的內(nèi)心和克服困難的力量。</p><p></p> <h1> <b><font color="#b06fbb">做好開學準備</font></b></h1> <b><font color="#167efb">1.調(diào)整作息時間</font></b><br> 如果你覺得一下子把自己從假期作息時間切換到學校的作息時間有困難，不妨降低難度，給自己短暫的適應時間，從開學前幾天開始循序漸進和上學時間逐漸靠攏，通過改變生物鐘逐漸改變心理放假的狀態(tài)，循序漸進找到開學的感覺。<br><b><font color="#167efb"> 2.緩解消極情緒</font></b><br> 當發(fā)現(xiàn)自己在焦慮背后隱藏的心理需求時，要勇敢的接受和面對偶爾出現(xiàn)的小不安，可通過畫畫、聽音樂或適當運動的方式將開學前的焦慮宣泄出來，也可通過深呼吸等方式緩解消極情緒。<br><b><font color="#167efb"> 3.做好收心工作</font></b><br> 檢查寒假作業(yè)的完成情況，假期的放松和開學后的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)換需要一個時間來適應，盡量放平心態(tài)。<br><b><font color="#167efb"> 4.降低手機依賴</font></b><br> 有些同學已經(jīng)將手機使用形成習慣，很多同學在意識上想離開手機，但是行為上卻控制不住自己。這時，可以將手機調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少刺激干擾，尤其是在晚上睡覺前，隔離手機既有利于開學后的學習習慣，又有利于合理的作息。此外，也可以用等待10分鐘的方法，神經(jīng)科學家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待后，就不會再表現(xiàn)出對急刻想要得到的東西有強烈的偏好。 <br><font color="#167efb"><b> 5.積極自我暗示</b></font><br> 從現(xiàn)在開始，要給自己積極暗示：終于要開學了，終于能見到我的那些好友了，你還可以回憶曾經(jīng)在校園里發(fā)生的趣事，或者展望一下美好的未來。當對自己進行積極心理暗示時，你會精神飽滿、滿懷期待地迎接新生活，能很快適應學校生活。<br> <div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b> 同學們 </b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>我們即將在美麗的校園里相聚 </b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>虎虎生威的你</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>值得我們期待</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>也值得我們陪伴</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>祝愿同學們在新學期</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>勇于挑戰(zhàn)、不斷突破</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>學業(yè)更上一層樓</b></font></div>