<p class="ql-block"> 少年強，則國強！同學(xué)們，一定不要忘了強健自己的體魄，每天堅持進行體育鍛煉。我校的體育老師們專門為同學(xué)們設(shè)計出在家就能做，而且方便練習(xí)的體育家庭鍛煉計劃，幫助大家在家里開展體育鍛煉，使同學(xué)們增強體質(zhì)、活躍身心。希望同學(xué)們在家長的陪同下，認真的完成。</p> <p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block">1.每天參加1小時體育鍛煉利于緩解眼睛疲勞，減少近視眼的發(fā)生率。</p><p class="ql-block">2.積極進行體育鍛煉，可以使骨質(zhì)增強，促進生長發(fā)育，使兒童身高迅速增長。</p><p class="ql-block">3.適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使大腦清醒，提高學(xué)習(xí)效率。</p><p class="ql-block">4.所有動作根據(jù)個人情況調(diào)整練習(xí)次數(shù)，可適量增減。</p><p class="ql-block">5.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</p><p class="ql-block">6.患有心臟病的同學(xué)，不要參加劇烈運動，可選用輕松的動作進行活動；運動前一個小時不要進食，運動后不要馬上大量飲水。</p><p class="ql-block">安全提示：</p><p class="ql-block">1.我們在運動之前要穿好運動服和運動鞋。</p><p class="ql-block">2.一定要選擇稍微寬敞的空間進行運動，以免發(fā)生磕碰。</p><p class="ql-block">3.在運動之前要做好充分的準(zhǔn)備熱身活動，避免扭傷。</p><p class="ql-block">4.在練習(xí)過程中一定要注意安全，如果出現(xiàn)身體不適，立即停止練習(xí)。</p> <p class="ql-block">以下是本次學(xué)習(xí)的內(nèi)容</p> <p class="ql-block">第一部分：熱身運動</p> <p class="ql-block">第二部分</p><p class="ql-block">1.原地蹲跳起（注意落地輕巧，動作到位。每組20次，做2組，中間休息20秒）</p> <p class="ql-block">2.平板支撐（注意保持呼吸。每組30秒，做2組，中間休息20秒）</p> <p class="ql-block">3.站位體前屈（注意膝蓋伸直。每組30秒，做2組，中間休息20秒）</p> <p class="ql-block">4.跳短繩：單人單搖，每組80個，跳2組，中間休息30秒</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第三部分：放松</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，今天的課就上到這里，希望你們課下繼續(xù)積極鍛煉，增強體魄，期待開學(xué)看到陽光健康的你們！</p>
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