養(yǎng)生知識(shí)美篇《一》2022.2.13青山綠水制作青山綠水 <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">老年人護(hù)齒的誤區(qū)（二）</p><p class="ql-block">老年人護(hù)齒誤區(qū)二：牙越磨越結(jié)實(shí)，啃點(diǎn)硬東西沒(méi)關(guān)系。</p><p class="ql-block">牙齒磨損嚴(yán)重，會(huì)造成牙齒向前移位或臉形改變，并因長(zhǎng)期不當(dāng)咬合而引發(fā)顳鄂關(guān)節(jié)疼痛，過(guò)度磨損還會(huì)破壞牙外層包的琺瑯質(zhì)，所以老年人的牙齒應(yīng)特別避免磨損。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">老年人護(hù)齒的誤區(qū)（三）</p><p class="ql-block">老年人護(hù)齒誤區(qū)三：只要漱口不需要刷牙。</p><p class="ql-block">不少高齡老年人沒(méi)有刷牙習(xí)慣，尤其農(nóng)村的老年人更多見(jiàn)，其實(shí)，正確的刷牙既有牙刷的機(jī)械刷洗作用，又有牙膏的化學(xué)去污和消毒殺菌作用，可有效防止菌斑和牙結(jié)石的形成。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">老年人護(hù)齒的誤區(qū)（四）</p><p class="ql-block">老年人護(hù)齒誤區(qū)四：只要堅(jiān)持刷牙，就沒(méi)必要洗牙。</p><p class="ql-block">刷牙并不能完全代替洗牙，飲食或在牙面上留下痕跡，經(jīng)細(xì)菌作用形成牙菌斑，每天早晚刷牙只能去除大部分菌斑和軟垢，還有少早的菌斑通過(guò)日積月累形成了牙結(jié)石，而牙結(jié)石只能通過(guò)洗牙來(lái)去除。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">定期清理耳垢防老年癡呆（一）</p><p class="ql-block">耳垢堆積導(dǎo)致耳塞、耳鳴和聽(tīng)力下降</p><p class="ql-block">定期清理防老癡</p><p class="ql-block">經(jīng)過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，清理耳垢之后，老人聽(tīng)力提升了80%，認(rèn)知能力也得到改善。在臨床中也發(fā)現(xiàn)，定期清理耳垢不僅能預(yù)防老年癡呆，還能提升老人的認(rèn)知水平和生活品質(zhì)。</p><p class="ql-block">耳垢學(xué)名叫耵聹，通常長(zhǎng)在耳道最靠外的部分。主要成分包括油脂腺、汗腺以及皮屑等。耳垢除了能潤(rùn)滑耳道，防止昆蟲(chóng)爬進(jìn)內(nèi)耳道，還具備消炎、抗感染的功效，是人體在外耳道筑起的一道防御墻。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">定期清理耳垢防老年癡呆（二）</p><p class="ql-block">耳垢堆積原因有兩種，一部分是外耳道耵聹分泌過(guò)剩導(dǎo)致，其次是沒(méi)有定期做耳科檢查和清理。國(guó)人大部分屬于干性耳垢，日常的咀嚼動(dòng)作，下巴的張合運(yùn)動(dòng)就可以自然地促進(jìn)耳垢排出，耳垢就是這樣自潔的。但老人身體代謝變慢，很多時(shí)候耳垢并不能自我清除</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">定期清理耳垢防老年癡呆（三）</p><p class="ql-block">老人耳垢堆積會(huì)引起聽(tīng)力下降，而聽(tīng)覺(jué)功能對(duì)認(rèn)知影響較大。老年人聽(tīng)力障礙主要表現(xiàn)有聲音稍小一點(diǎn)就聽(tīng)不到，能聽(tīng)到的范圍縮小，對(duì)聲源很難定位，聽(tīng)不懂別人說(shuō)話，表達(dá)時(shí)找詞語(yǔ)困難等。聽(tīng)覺(jué)功能下降使老人接受外界信息和刺激減少，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)社交障礙，逐漸發(fā)展為自閉、自卑和抑郁，與周圍世界隔離，加重認(rèn)知功能的減退。65.5%的老人有耳垢堆積問(wèn)題，耳垢堆積后會(huì)出現(xiàn)耳塞感、耳鳴、聽(tīng)力下降或耳部疼痛，需要尋求別人或者醫(yī)師的干預(yù)。建議家人或照護(hù)者幫老人定期清潔耳朵，提高他們的認(rèn)知力，預(yù)防老年癡呆。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">老人冬季護(hù)腰有4點(diǎn)（一）</p><p class="ql-block">上了年紀(jì)之后，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、器官等都會(huì)逐漸減弱，冬季天氣冷，老年人冬天尤其需注意保護(hù)腰部。</p><p class="ql-block">1、不要搬運(yùn)力不能及的重物</p><p class="ql-block">搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí)，無(wú)論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹饋?lái)。</p><p class="ql-block">2、盤(pán)腿坐時(shí)，臀下應(yīng)加坐墊</p><p class="ql-block">因?yàn)橄囟瑫?huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長(zhǎng)期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢(shì)會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">老人冬季護(hù)腰有4點(diǎn)（二）</p><p class="ql-block">3、睡覺(jué)選擇睡硬板床或棕板床</p><p class="ql-block">不要長(zhǎng)期臥軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì)，引起姿勢(shì)性腰痛。</p><p class="ql-block">4、腰部持續(xù)疼痛需查病因</p><p class="ql-block">腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí)，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">眼睛也會(huì)中風(fēng)？冬季三高老人最危險(xiǎn)（一）</p><p class="ql-block">民間有一種說(shuō)法：“人全身上下，唯獨(dú)眼睛不怕冷?！笔聦?shí)上眼睛也可能因?yàn)槭芾洌鄣籽茏枞l(fā)“眼中風(fēng)”癥狀。</p><p class="ql-block">冷熱變化可致眼中風(fēng)</p><p class="ql-block">“眼底有一個(gè)視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈和一些靜脈血管，如果動(dòng)脈受到堵塞，會(huì)導(dǎo)致急劇的視盲，一下就看不見(jiàn)了，如果失明時(shí)間在60分鐘以內(nèi)，還能搶救過(guò)來(lái)，超過(guò)這個(gè)時(shí)間，即使治療也會(huì)導(dǎo)致視力很差，”北京軍區(qū)總醫(yī)院準(zhǔn)分子眼科中心主任李耀宇表示。</p><p class="ql-block">因此，出現(xiàn)突然的視力模糊或者看不見(jiàn)東西的情況時(shí)，應(yīng)該馬上到醫(yī)院接受治療。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">眼睛也會(huì)中風(fēng)？冬季三高老人最危險(xiǎn)（二）</p><p class="ql-block">“三高”老人眼中風(fēng)要學(xué)會(huì)自救</p><p class="ql-block">提醒老人，要預(yù)防“眼中風(fēng)”發(fā)生，并學(xué)會(huì)“自救”。</p><p class="ql-block">控制慢性病：盡量調(diào)整飲食，配合運(yùn)動(dòng)和(或)藥物控制好血糖、血壓、血脂等指標(biāo)，使其保持穩(wěn)定。注意保暖，避免受寒。早晨起床、如廁后起身等動(dòng)作要緩，不宜過(guò)猛。</p><p class="ql-block">早晨起床時(shí)動(dòng)作過(guò)快過(guò)猛，心率加快，血管內(nèi)的血栓隨血液循環(huán)至眼動(dòng)脈，導(dǎo)致“眼中風(fēng)”，即“視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈阻塞”。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">眼睛也會(huì)中風(fēng)？冬季三高老人最危險(xiǎn)（三）</p><p class="ql-block">要學(xué)會(huì)自救：常備擴(kuò)張血管藥物，例如復(fù)方丹參滴丸、硝酸甘油等，若出現(xiàn)突然的視力明顯下降，可即刻舌下含服以緩解血管狹窄或阻塞。</p><p class="ql-block">同時(shí)，閉上眼睛，用力按壓眼球4至5秒后突然放手，反復(fù)操作數(shù)次，可改變眼內(nèi)血液的流速，幫助恢復(fù)阻塞血管的血流。</p><p class="ql-block">關(guān)鍵是及時(shí)就診。一個(gè)半小時(shí)內(nèi)是本病的最佳治療時(shí)間，否則預(yù)后不良。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人體蛋白質(zhì)的“倉(cāng)庫(kù)”，老人要養(yǎng)?。ㄒ唬?lt;/p><p class="ql-block">隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們的身體在慢慢的老去，在衰老的過(guò)程中，很多人沒(méi)有注意到肌肉衰老的影響。</p><p class="ql-block">肌肉與全身健康相關(guān),7個(gè)細(xì)節(jié)助早發(fā)現(xiàn)老年肌少癥。</p><p class="ql-block">“肌肉雖然不是器官，但是和全身健康密切相關(guān)，人體內(nèi)的衰老，肌肉往往先衰老?！?lt;/p><p class="ql-block">專家介紹，肌肉的功能和全身內(nèi)臟都有關(guān)，很多內(nèi)臟都靠肌肉支撐和協(xié)助運(yùn)作，肌肉骨骼的功能下降，內(nèi)臟功能也會(huì)有影響。比如骨骼肌、平滑肌、心肌等，可以維持骨骼的穩(wěn)定，保證內(nèi)臟血管、腸道的功能。所以有的老人家在上年紀(jì)后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的吞咽、消化和排便功能都差了，這就是肌肉功能衰退影響導(dǎo)致的。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人體蛋白質(zhì)的“倉(cāng)庫(kù)”，老人要養(yǎng)?。ǘ?lt;/p><p class="ql-block">隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們的身體在慢慢的老去，在衰老的過(guò)程中，很多人沒(méi)有注意到肌肉衰老的影響。</p><p class="ql-block">肌肉與全身健康相關(guān),7個(gè)細(xì)節(jié)助早發(fā)現(xiàn)老年肌少癥。</p><p class="ql-block">肌肉還是人體蛋白質(zhì)的“倉(cāng)庫(kù)”，肌肉的減少衰退，相當(dāng)于蛋白質(zhì)儲(chǔ)存地的減少，會(huì)讓身體蛋白質(zhì)總量下降，身體的營(yíng)養(yǎng)水平也就下降了。肌肉的功能衰退，會(huì)造成體脂比會(huì)受影響，還會(huì)影響大的內(nèi)分泌器官有關(guān)，可引起代謝異常，一些老年糖尿病也和肌肉衰退有關(guān)。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人體蛋白質(zhì)的“倉(cāng)庫(kù)”，老人要養(yǎng)?。ㄈ?lt;/p><p class="ql-block">家屬和老人自身多關(guān)注下面七個(gè)情況，可幫助早期發(fā)現(xiàn)老年人的肌少癥：</p><p class="ql-block">1.如果發(fā)現(xiàn)身體的功能、力量或總體“健康”狀況下降：例如常規(guī)體檢中的數(shù)值下降比較明顯，或者有檢出健康問(wèn)題的；</p><p class="ql-block">2.身體的活動(dòng)量有了減少：例如以前每天可以散步1小時(shí)的，現(xiàn)在只能散步30分鐘不到就累了；</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人體蛋白質(zhì)的“倉(cāng)庫(kù)”，老人要養(yǎng)肌（四）</p><p class="ql-block">3.自我報(bào)告難以完成移動(dòng)性相關(guān)報(bào)告：比如無(wú)法起床，或無(wú)法獨(dú)立從椅子中起身等；</p><p class="ql-block">4.有經(jīng)常發(fā)生跌倒的歷史；</p><p class="ql-block">5.近期出現(xiàn)了體重減輕（大于5%）；</p><p class="ql-block">6.住院之后測(cè)得的步行速度小于1.0米/秒；</p><p class="ql-block">7.其他慢性疾?。罕热缍吞悄虿?、充血性心臟衰竭、慢性阻塞性肺部疾病。</p> <p class="ql-block">一日吃三棗，終生不顯老。一頓三片姜，終生保健康。一日一兩魚(yú)，血流沒(méi)問(wèn)題。一日三兩蝦，血管不硬化。</p><p class="ql-block">希望能給大家送去更多的溫暖！午安[玫瑰]</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人體蛋白質(zhì)的“倉(cāng)庫(kù)”，老人要養(yǎng)?。?lt;/p><p class="ql-block">老年人建議的能量為每天20-30kcal/kg。6大營(yíng)養(yǎng)素里，三大能源營(yíng)養(yǎng)素為脂類、蛋白質(zhì)和糖，這三者老年人也應(yīng)該注意均衡攝入，不要排斥這些能源營(yíng)養(yǎng)素。有的人在上年紀(jì)后，就盲目地排斥吃脂類食物和蛋白質(zhì)，覺(jué)得只吃素才健康，事實(shí)上，適當(dāng)攝入能源營(yíng)養(yǎng)素有助身體健康運(yùn)作。如何判斷能量攝入多少才對(duì)呢？一般我們會(huì)用一個(gè)拼盤(pán)來(lái)測(cè)量人應(yīng)該吃多少。個(gè)子大的話盤(pán)子就大一點(diǎn)，個(gè)子小的盤(pán)子就小一點(diǎn)。盤(pán)子里至少有1/4蛋白，1/4谷物，1/4蔬菜，1/4水果蔬菜沙拉等。樓慧玲主任建議推薦地中海飲食，這款飲食有合理的飲食配比。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人體蛋白質(zhì)的“倉(cāng)庫(kù)”，老人要養(yǎng)肌（七）</p><p class="ql-block">阻力運(yùn)動(dòng)有助于減少老年人去脂組織的丟失和增強(qiáng)肌肉力量。但要提醒的是，老年人基礎(chǔ)代謝明顯降低，即使吃同樣的東西，也有可能每天積存更多過(guò)剩的能量，導(dǎo)致過(guò)多的脂肪儲(chǔ)存下來(lái)。如果能保持鍛煉，主要是做一些耐力抵抗運(yùn)動(dòng)，有氧代謝下降速度可以減緩，才能保持肌肉量。能量攝入不足的話，會(huì)消耗更多的機(jī)構(gòu)導(dǎo)致肌肉大量流失。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人體蛋白質(zhì)的“倉(cāng)庫(kù)”，老人要養(yǎng)?。ò耍?lt;/p><p class="ql-block">防治肌肉減少癥，別忘了補(bǔ)點(diǎn)維生素D</p><p class="ql-block">“不補(bǔ)維生素D，吃再多的鈣也吸收不了?！奔∪馀c骨骼是的關(guān)系密不可分，兩者相互相連，是“唇齒相依”的關(guān)系，肌肉衰弱，骨骼也不能健康，樓慧玲主任指出，防治肌肉減少癥還與維生素D相關(guān)，老年人預(yù)防肌肉減少要注意維生素D的攝入。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人體蛋白質(zhì)的“倉(cāng)庫(kù)”，老人要養(yǎng)?。ň牛?lt;/p><p class="ql-block">這是因?yàn)槔夏耆嘶顒?dòng)少，接受紫外線照射的時(shí)間少，自身維生素D合成能力不足，這些都造成老年人維生素D比青壯年要少。此外。老年患者的腸道吸收能力下降，肝腎功能減退，維生素D的轉(zhuǎn)化功能下降，加重維生素D不足和缺乏，導(dǎo)致骨質(zhì)流失、肌肉無(wú)力、跌倒和脆性骨折。</p> <p class="ql-block">【健康養(yǎng)生小百科】</p><p class="ql-block">肌肉是人體蛋白質(zhì)的“倉(cāng)庫(kù)”，老人要養(yǎng)?。ㄊ?lt;/p><p class="ql-block">鈣的攝入可以減緩骨丟失，改善骨鈣化。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)絕經(jīng)后婦女和老年人的每日鈣攝入推薦量為1000mg。目前的膳食營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示我國(guó)老年人平均每日從飲食中獲得的鈣約為400mg，因此平均每日應(yīng)補(bǔ)充的元素鈣量為500mg-600mg。樓慧玲主任提醒，高鈣血癥的患者應(yīng)避免使用鈣劑；避免超大劑量補(bǔ)充鈣劑潛在增加腎結(jié)石和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。</p>