<p class="ql-block"> 不知不覺中，假期已臨近尾聲，開學(xué)的鐘聲已經(jīng)響起。新的學(xué)期，即將開啟新的希望，同學(xué)們是滿懷期待，還是有點(diǎn)兒小焦慮呢？一份開學(xué)前心理調(diào)適小指南，請同學(xué)們查收，希望對大家有幫助。</p> 1.接納自己的情緒 <p class="ql-block"> 首先，要認(rèn)識到假期過后必定存在一個過渡階段，容易厭倦、提不起精神、學(xué)習(xí)效率低等表現(xiàn)，這是常見的現(xiàn)象，不用因此責(zé)怪自己，給自己太大的心理壓力，給自己留出一個心理緩沖期。</p><p class="ql-block"> 但是如果這種情緒被不斷放大或者持續(xù)時間比較長，會對我們的學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生不良影響，因此要學(xué)會主動去調(diào)適情緒狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒，可以試試“SWTC”法來調(diào)整自己的情緒。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 第一步STOP“?！?lt;/span>——中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展。首先，通過呼吸進(jìn)行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。</p> <font color="#ed2308">第二步 WRITE“寫”</font>——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒。拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。<br> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 第三步THINK“思</span>”——開啟理智積極思考。在大腦中檢索，回憶一個自己曾經(jīng)成功解決問題的經(jīng)歷（學(xué)習(xí)或生活），通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己；我是有能力解決問題的，我一定可以度過當(dāng)下的難關(guān)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 第四步CHANGE“換”</span>一一換一種思路重新思考。再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。</p> <p class="ql-block"> 除此之外，面對開學(xué)的焦慮，同學(xué)們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，通過揮灑汗水，將自己的負(fù)面情緒宣泄出來。</p><p class="ql-block"><br></p> 2.制定學(xué)習(xí)目標(biāo) <p class="ql-block"> 我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，確定本學(xué)期學(xué)習(xí)生活的總目標(biāo)，然后將總目標(biāo)細(xì)分成幾個小目標(biāo)分布到整個學(xué)期的不同時期中，并根據(jù)每個時期的小目標(biāo)和自己的實(shí)際情況制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。</p> 3.給自己積極的心理暗示 <p class="ql-block"> 每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會感到很輕松快樂，深呼吸，對著鏡子說“我很棒”！接下來的這幾天不妨給自己一個暗示：“終于要開學(xué)了！能見到親愛的同學(xué)們，回到教室聽老師講課了，我又能好好享受學(xué)校的美好時光了。”當(dāng)你對自己進(jìn)行積極的心理暗示時，你會精神飽滿、滿懷期待的迎接新的學(xué)習(xí)生活，能很快地適應(yīng)學(xué)校生活。</p> 4.勞逸結(jié)合 <p class="ql-block"> 每天在繁忙地學(xué)習(xí)之后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩的輕音樂等方式調(diào)整身心。保證每天有一定量的運(yùn)動，讓身體動起來。這樣既能鍛煉身體，也能調(diào)節(jié)心理，讓自己保持在一個積極健康的狀態(tài)。</p> 5.準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品 <p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)有保障開學(xué)前可以對自己的學(xué)習(xí)用品進(jìn)行歸類整理，列出“返校清單”，包括作業(yè)清單、學(xué)習(xí)用品清單等，做好返校學(xué)習(xí)需要的各種細(xì)節(jié)準(zhǔn)備，提升自己對新學(xué)期的期待。</p> 6.配合學(xué)校做好防疫 <p class="ql-block"> 雖然疫情逐漸得到控制，但還沒有完全過去，日常防護(hù)必須常掛心頭。戴口罩、勤洗手、勤通風(fēng)等衛(wèi)生習(xí)慣要堅(jiān)持。在家里提前學(xué)習(xí)了解防疫方面的教育知識，提前跟老師溝通，了解學(xué)校疫情防控的具體要求，按照學(xué)校的要求來準(zhǔn)備，加強(qiáng)體育鍛煉，增加自身的抵抗力。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">以下心理熱線12小時持續(xù)為您服務(wù)：</span></p><p class="ql-block"> ? 熱線電話一 ?</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(22, 126, 251);">15820198837</span></p><p class="ql-block"> ? 熱線電話二 ? </p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(22, 126, 251);">18666415671</span></p><p class="ql-block">（可搜索以上電話號碼，添加微信進(jìn)行咨詢）</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 信宜市實(shí)驗(yàn)學(xué)校心靈驛站</span></p>
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