<p class="ql-block">新冠疫情的爆發(fā)給中小學(xué)生造成了不同程度的心理恐慌，隨著疫情的常態(tài)化發(fā)展變化，也給中小學(xué)生的身心帶來了影響。面對疫情的常態(tài)化發(fā)展變化，作為中小學(xué)生既要重視身體健康，也要關(guān)注心理健康。</p> <p class="ql-block">一、正確認(rèn)識自己的心境反應(yīng)，調(diào)整良好的心理狀態(tài)</p> <p class="ql-block">看看自己的心理狀態(tài)，是否有過度沉浸在消極的情緒中，如果發(fā)現(xiàn)自己處于消極的情緒中可以嘗試用不同的方式去化解消極的情緒</p> <p class="ql-block">首先做到不恐慌</p><p class="ql-block">保持情緒的穩(wěn)定不意味著無動于衷、無所作為或是聽天由命，反而撥來情緒的迷霧后，會讓我們面對問題時更加積極，會讓我們的應(yīng)對措施更有效率，讓我們的思路更加專注而清晰。面對自然產(chǎn)生的情緒，我們需要合理的應(yīng)對方法。</p> <p class="ql-block">自然情緒合理應(yīng)對</p><p class="ql-block">減少因信息雜亂帶來的心理負(fù)擔(dān)。盡量控制自己每天接收疫情有關(guān)信息的時間，在睡前不宜過分關(guān)注相信息，應(yīng)關(guān)注有效、必要的信息，減少“超載”的噪音。</p><p class="ql-block">與自我對話，自我鼓勵</p><p class="ql-block">我們都有一種自言自語的特殊能力，我們可以訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。你可以告訴自己：“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”。這將是一段很重要的經(jīng)歷。</p> <p class="ql-block">重建正常的生活秩序和學(xué)習(xí)秩序</p><p class="ql-block">戴口罩，勤洗手，少出門，愉悅的家庭活動，適當(dāng)娛樂、進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作等方式有助于我們積極應(yīng)對疫情。</p> <p class="ql-block">二、心理自助方法</p><p class="ql-block">保證睡眠與休息</p><p class="ql-block">可以做一些放松和鍛煉的活動輔助睡眠。</p><p class="ql-block">保證基本飲食</p><p class="ql-block">食物和營養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病康復(fù)的保證</p> <p class="ql-block">與家人團(tuán)聚</p><p class="ql-block">有任何的需要，一定要向親友表達(dá)。</p><p class="ql-block">不要隱藏感覺</p><p class="ql-block">試著把情緒說出來，與家人和朋友一同分擔(dān)。</p> <p class="ql-block">勇敢面對自己</p><p class="ql-block">不要因為不好意思或忌諱而逃避和別人談?wù)撏纯?，要讓別人有機(jī)會了解自己。</p><p class="ql-block">學(xué)會傾聽</p><p class="ql-block">不要阻止親友訴說痛苦，讓他們說出自己的痛苦，保持傾聽是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一。</p><p class="ql-block">在家中進(jìn)行適度運(yùn)動</p><p class="ql-block">肌肉放松</p><p class="ql-block">實踐證明，肌肉放松法是另一個能夠幫助我們放松身心的有效方法。具體操作如下：</p><p class="ql-block">（1）手臂放松：伸出右手，握緊拳，使整個右前臂變得緊張、僵硬。雙手伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。</p><p class="ql-block">（2）頭部放松：皺起前額肌肉、眉頭、鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。</p><p class="ql-block">（3）軀干部位放松：聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。</p><p class="ql-block">（4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，使整個右腿變得緊張、僵硬；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，使整個左腿變得緊張、僵硬。</p><p class="ql-block">（5）待上述肌肉持續(xù)緊張、僵硬幾秒鐘后，同時放松全身所有肌肉，體會全身放松的感受。</p> <p class="ql-block">在家中進(jìn)行適度運(yùn)動</p><p class="ql-block">腹式呼吸</p><p class="ql-block">當(dāng)你覺得緊張焦慮的時候不妨停下手頭上的事情，嘗試做幾組腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增強(qiáng)肺部活力。</p><p class="ql-block">（1）先找到一個舒服的姿勢，坐著或躺著都行。</p><p class="ql-block">（2） 通過鼻腔慢慢將空間吸入肺的最底部，同時慢慢從1數(shù)到5。在這個過程中，盡可能地把空氣吸到身體的最深處。把手放到腹部，當(dāng)你吸氣的時候，會感到肚子慢慢地鼓起來。</p><p class="ql-block">（3）屏住呼吸，慢慢從1數(shù)到5。</p><p class="ql-block">（4）通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時慢慢從1數(shù)到5，直至腹部扁平。如果這個過程需要更多時間，就多數(shù)幾個數(shù)。</p><p class="ql-block">（5）確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次。</p><p class="ql-block">（6）重復(fù)上述步驟，每次連續(xù)3—5次。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">自我關(guān)懷</p><p class="ql-block">寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事。你可以把它們寫在便利貼上，貼在床上、電腦旁邊等顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們。</p><p class="ql-block">用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你很擔(dān)憂時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。</p> <p class="ql-block">同學(xué)們，一起充滿信心面對疫情吧！合理安排，好好度過這段難忘的時光！</p>
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