精練靜心健體（二）

舜江青禾

感謝向漢波老師的經(jīng)典引領(lǐng) 一.習(xí)字前準(zhǔn)備靜坐練字是為了讓自己的心安靜下來，同時要練好字，首先需要有一顆安靜的心。它們是相互依存，相互影響，相互制約的。剛練字的人，往往容易產(chǎn)生急和煩的心態(tài)，在這種心態(tài)支配下，練字效果不會很好。為了達到事半功倍的效果，我們在練字前，先要主動調(diào)節(jié)心態(tài)，去除浮躁和煩惱，讓思維沉淀下來。靜坐可以實現(xiàn)靜心的效果。 靜坐十分鐘指令：調(diào)身。身坐端正，后背挺直，頭擺正，頭頂和尾骨在同一條豎直線中，下顎內(nèi)收；左手在上，兩拇指相接，平置于丹田處；放松兩肩；舌尖微抵上顎；閉口——只有鼻息，不可張口呼吸；閉眼；兩腳著地與肩同寬。做好以上步驟之后，連續(xù)做三次深呼吸，使體內(nèi)濁氣排出，吸入新鮮的空氣。 調(diào)息。在平靜、自然、放松的狀態(tài)下，清清楚楚地覺察自己呼吸的出入、長短，然后數(shù)息。a.觀察呼吸呼吸有四種情況：風(fēng)：靜坐時鼻中呼吸出入覺有聲。（不調(diào)狀態(tài)）喘：靜坐時呼吸雖無聲，而出入結(jié)滯不通。（不調(diào)狀態(tài)）氣：靜坐時呼吸雖無聲，亦不結(jié)滯，而出入不細微。（不調(diào)狀態(tài)）息：不聲不結(jié)，出入綿綿，若存若亡，資神安穩(wěn)。（最佳狀態(tài)）b.數(shù)息為了達到心無二用，使心專注一處，宜采取數(shù)呼吸的方法。隨個人情況，或數(shù)出息或數(shù)入息。以平常自然的呼吸，從一數(shù)到十，然后回到一再數(shù)到十。如此周而復(fù)始，反復(fù)地數(shù)。如果生起雜念，無論中途數(shù)到多少，都要重新回到一開始，也不得超過十。數(shù)息對初學(xué)較難，不是數(shù)不到十，就是數(shù)過了頭。因心念紛飛，而難專注于一處。數(shù)息的目的不是在數(shù)息，其要旨在于心的專注。只有當(dāng)心念專注時，才能發(fā)揮出生命的潛力與功能。 調(diào)心眼觀鼻，鼻觀心，氣往下走，沉于丹田。 二.習(xí)字時姿勢坐姿：身體與靜坐時姿勢相仿，身體坐端正，后背挺直，頭擺正，頭頂和尾骨在同一條豎直線中，放松兩肩，雙手置于桌面，向左右撐開，兩腳著地與肩同寬，胸離桌沿一拳，眼離桌面一尺。 寫字姿勢歌寫字之時身坐穩(wěn)，肩平背直頭擺正，雙手撐開置桌面，兩腳著地與肩平。胸離桌沿約一拳，眼離桌面約一尺。 握筆姿勢：練字時握筆姿勢與坐姿一樣重要，握筆姿勢不正確，不僅會影響寫字速度，還會影響字的美觀。那么怎樣才是正確的握筆姿勢呢？見下圖，先在右手掌找出五點，用筆點一下。 然后將四點和筆桿緊貼，小手指靠近另一點，形成空拳姿態(tài)。見下圖： 握筆姿勢歌找準(zhǔn)五點記心中，貼緊四點掌心空，筆尖朝向左前方，手離筆尖約一寸。左手按紙右手寫，運筆自如放輕松。 三.手控能力訓(xùn)練為了手腦協(xié)調(diào)，平時多做手指操。 <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/JP8vfz-59H_Ok4_rTrvnyw" target="_blank">控筆訓(xùn)練</a> 習(xí)后感悟：練硬筆字的坐姿似如靜坐的坐姿，只是意念所處的位置不同，靜坐時意念在小腹，練字時意念在運筆中，因此從心理學(xué)的角度看，靜心練字也能達到靜坐的功效，改善身體狀況、開發(fā)大腦潛能、修身養(yǎng)性。同時給久坐族一個小小的提示，注意坐姿！

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