徐州市第三十三中學(xué)寒假心理健康指南（學(xué)生篇）

徐州市第三十三中學(xué)

經(jīng)過一學(xué)期緊張的學(xué)習(xí)，寒假終于到來了，同學(xué)們可以利用這段時間讓身心得到休息，為下一個學(xué)期“充電”。 因為疫情防護的關(guān)系，要盡量減少外出，在寒假期間，除了要注意強身健體，防疫保護之外，還要持續(xù)關(guān)注自我成長，關(guān)愛自我心理健康，為使同學(xué)們擁有一個平安健康，充實愉快的假期，送給大家一些心理小貼士：一.自我覺察，積極調(diào)試 　　在學(xué)習(xí)和生活中，我們不可能永遠順風(fēng)順?biāo)覀兛赡軙龅礁鞣N各樣的困難、煩惱和挫折，產(chǎn)生不安、恐懼、焦慮、抑郁等負性情緒。當(dāng)這些情緒出現(xiàn)時，我們可以試著去覺察、感受自己的狀態(tài)，試著理解它的存在一一“這些消極情緒其實是每個正常人面對負性事件的正常反應(yīng)”。 同時，我們可以想想，這些消極的情緒,是因為我們什么樣的想法導(dǎo)致的，這些想法是合理的么?有益的么?當(dāng)你試著改變看問題的角度和想法，你的情緒可能就會有所不同。此外，我們還可以向父母、老師、同學(xué)、朋友分享自己的心情，表達自己的情緒。也可以做些自己喜歡的、有意義的事情，來轉(zhuǎn)移自己的注意力，增加自己對生活的掌控感。 二.合理利用時間，正向自我激勵 　　在寒假，建議同學(xué)們根據(jù)在心理健康課中學(xué)到的方法制定合理的目標(biāo)與計劃，同時采用“時間管理四象限”模型，將需要完成的事情按照“輕重緩急”劃分為四類，采取不同的方式去應(yīng)對。其中，大家一定要重視對“重要而不急迫”事件的規(guī)劃與投入，讓自己成為生活節(jié)奏的主導(dǎo)者，更好地完成既定目標(biāo)。 三.規(guī)律作息，適當(dāng)運動 　　規(guī)律的作息和適量的運動既能提高身體抵抗力，也能讓精神狀態(tài)陽光向上。放假期間，我們可以允許自己放松幾天睡個好覺，然后慢慢恢復(fù)健康的生活規(guī)律。通過早睡早起不熬夜的作息、每天堅持半小時到一小時的運動等方式，讓身心處于積極狀態(tài)。 四.做好準(zhǔn)備，迎接未來 　　為了鞏固本學(xué)期的學(xué)習(xí)成果，為下學(xué)期的開學(xué)做好知識儲備，我們可以趁期末備考狀態(tài)未消失前，及時梳理知識、溫習(xí)功課。開學(xué)前，提前購置整理學(xué)習(xí)生活用品，與同學(xué)、好朋友增進溝通，有利于轉(zhuǎn)換假期狀態(tài)，以飽滿的熱情迎接新學(xué)期。五.尋求幫助，得到支持 同學(xué)們?nèi)绻行睦矸矫娴膯栴}和困惑，可以咨詢學(xué)校專業(yè)的老師，得到及時的幫助。徐州市未成年人成長指導(dǎo)中心（心理熱線）：83821133徐州市第三十三中學(xué)心育室楊冬梅老師15952265128愿每個同學(xué)度過一個充實、飽滿、愉快的寒假，并期待新學(xué)期能夠看到一個心中有愛，眼里有格局，肩上有擔(dān)當(dāng)?shù)哪恪?lt;/p> 最后，祝大家新年快樂，學(xué)業(yè)有成!